体脂肪率が落ちなくなりました

質問

初めての質問です。よろしくお願いします。
昨年６月から減量を始め、体重はゆるやかなペースですが減り続けていますが、体脂肪率がここ２か月ほど２２～２３％台を行ったり来たりして停滞しています。

ダイエットの方法自体、書籍等による知識に頼った全くの自己流で、これでいいのかな？と疑問に感じつつ続けてしまっています。

運動の仕方、食事の内容も併せてご指導いただけたらありがたく思います。

４０才、自営店番兼主婦。
朝５時半起床、３０分間家事をした後、スロトレ１５分（１日おき）。その後、パワーヨガ、テレビ体操など軽く体動かす程度の運動。
朝食は、すりおろし生姜とパルスイートを入れた調整豆乳と何もつけない食パン１枚。トマト、カリフラワーなど野菜をノンオイルドレッシングで。足らない時はバナナ１本追加。

昼食は、玄米と雑穀のごはんを130g。味噌汁とお漬物。高野豆腐、昆布、切り干し大根、ひじき等小鉢ものを２～３品。黒豆の甘い煮豆を食べることもあります。

午後からステッパーを３０分、これはやったりやらなかったり。週３くらいしか出来てません。

夕飯は、白菜、もやしなど野菜にキノコ類を入れたお鍋に、豚肉しゃぶしゃぶ用薄切り３枚とか、牡蠣や鶏肉を入れたものをポン酢やキムチ味で。おなか一杯食べてます。

間食は、ブランブレーク、カルシウムビスケット、果物、たまにチョコなんかも食べてます。毎日１～２回、ただし夕飯以降は食べてません。

現在、体重は５２．６kg、体脂肪率は２２～２３％台。身長１５３cmです。

ウエストから太ももにかけて肉付きのいい（笑）梨型体型です。こちらがなかなか落ちないのも悩んでいます。
長々と書いてしまってすみません。よろしくお願いいたします。

回答No.2

noname#175206 · ベストアンサー

15分程度のスロトレなら休養日は入れなくていいです。パワーヨガみたいなファッションだけの無効果なものはやめてもかまいませんから、その分をスロトレに時間を割くのもいいです。その場合は、やる部位を毎日変えて、時々は休養日を入れましょう。
　漸増の法則を忘れないようにしてください。同じことをやっていると、どこかで体脂肪減少などが止まります。思い切って高強度の筋トレに切り替えるのも考えてもよさそうです。スロトレより上達が分かりやすいし、効果も確実です。
　洋ナシと見て分かるなら、実際の体脂肪率は体組成計が示す値より高いかもしれません。でも傾向を見ていくためにも、体組成計は利用しておいていいでしょう。
　食事の要領は、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
といったところです。

お礼

ご回答ありがとうございます。

やはり、そろそろ内容を見直さないといけないようですね。休養日なしでもいけるというのは思ってもみなかったので大変参考になりました。スロトレは基本の５種目＋ヒップアップ１種目しかしてなかったので、腹筋等の種目を増やして、半分ずつ毎日やることにしてみます。

食事方法の参考URL、拝見いたしました。すごくわかりやすいですね。ダイエット情報で頭でっかちになっている私には毎食炭水化物を摂るのは少し怖いような気がしますが、徐々に増やしてみます。ご指導ありがとうございました。

回答No.3

noname#82576

45歳、身長155cm、体重45kgです。
身長、体重は変えずに体脂肪率だけ3年間で23％から20％にしました。
現在も維持しています。
運動としては有酸素運動に加えて週2回のマシンによる筋トレを行っています。

食事はほぼ制限無しです。
ビールも飲みますし、チョコレートも食べます。

質問を読ませていただいてて、思ったのは
もっと筋トレをやったらどうかな？と言う事です。

スロテレ含めストレッチ系だけでは体重こそ落ちますが、脂肪を燃焼させる為の筋肉は鍛えられません。
体脂肪を落とすには筋肉も必要です。
有酸素運動プラス筋トレをなさってみてはいかがでしょう？

お礼

ご回答ありがとうございます。

体重を維持しながら体脂肪率だけを下げるというのは理想的ですね。筋肉は増えて脂肪だけが落ちている証拠ですね、スゴいです！

食事制限なし、とのことですが、きっとご自身の適量をご存じなんだと思います。（私はまだまだ、適量よりたくさん食べたがる自分に振り回されてしまっています……）

やはり筋トレの見直しですね。仕事上、外出が難しい日々なので、在宅で出来る筋トレのやり方を探ってみます。まずは重いダンベルを手に入れることにします。

ご指導ありがとうございました。

回答No.1

moto69

内容を見ると、なかなか順調な感じだと思いますが、運動強度が上がってないかもしれません。

ある程度体力や筋力がつくと身体が慣れてしまって進まないことがあります。

スロートレーニングも少し運動強度を上げてみては？
身体の部位を鍛えるのにはさまざまな方法があるので、いつもと違う動きの筋トレをするほうがいいかと思います。

やはりそれから変化が出るのは３ヶ月ぐらいかと思います。

ダイエットには近道がありません。地道に信じてやればいいかと思います。

ちなみに私はロードバイクを始めて一気に体脂肪が減りました。
参考まで・・・・

お礼

ご回答ありがとうございます。
確かにスロトレは半年以上続けていますが、同じ動き、同じ強度でやってしまってました（笑）
明日からは、ダンベル追加したり、角度を深めにしてみたり強度を上げてみます！！
あと屋外での運動ですが、自営業で朝から晩まで店番のため一歩も出られない毎日です(涙)
部屋の中、お店の中でも出来るものを模索中です。日曜日にサイクリングとかウォーキングとか取り入れていこうかな？
ご指導ありがとうございました。