ひざの痛み

質問

数年前にエアロビクスで両ひざを痛めました。
痛む場所はお皿の周辺で日によって場所が違います。その時から腰痛も始まり、ひざは約1年で痛みがなくなりましたが、腰痛は未だにあります。
その後一日中立ちっぱなしの仕事を３日間ほどしたら（普段は座り仕事です）またひざの痛みが出てきてしまいました。
それもしばらくして治ったのですが、今度はマタニティヨガとマタニティビクスを始めてからすぐに痛くなりました。
マタニティヨガもマタニティビクスも軽いもので、膝腰に負担がかかるところはやっていませんでした。

２回目にひざを痛めて以来、ヒールは履いていませんし、出来るだけ毎日膝やふとももの筋トレをしています。最近ではウォーキングも積極的にしています。
ひざのレントゲンも違う整形外科で３回撮った事がありますが、いずれも異常は見当たらずお医者さんも原因がわからないようでした。

どうすればひざの痛みに悩まされないでしょうか？
女性としてオシャレを楽しむためにもどうしても以前のようにヒールの靴が履けるようになりたいです。
また立ち仕事や運動などは、いつまたひざの痛みが再発するかと思うと怖くてできません。
これから年を重ねていくと（今は２０代後半）歩けなくなるのではないかと不安です。
何かアドバイスいただけないでしょうか？

回答No.4

o120441222 · ベストアンサー

No.1です。補足ありがとうございます。

膝のトレーニングは、これじゃちょっと物足りないですね。
下記の方法でやってみてください。

＝＝＝＝＝＝＝＝
(1)仰向けで寝ます。膝のお皿が真上に向くように、向きを調整しまし
ょう（つま先は必ず真上に向きません。人によっては内側に向くこと
も）

(2)つま先を直角にします（伸ばさない）。膝を曲げずゆっくり足を持
ち上げます。こぶし一つ分ぐらい上げてください（上げすぎると効果が
ありません）。

(3)10秒数え、ゆっくり下げます。間をあけず、すぐもう一度繰り返し
てください。これを左10回、右10回します。これを１セットとして２セ
ット行ってください。

(4)楽になってきたら、ゆっくり数えたり、15回にしたりしてください。

各ポイントをしっかり抑えて行ってください。
＝＝＝＝＝＝＝＝

これは膝を直接動かすものではないので、痛い時でも気にせずやってください。

ウォーキングはちょっと多いような気もしますが、痛みがなければ大丈夫でしょ
う。歩いたあと痛いのであれば、20分くらいにしてください。これでも十分効果
はあります。

これだけの情報なので、あくまでも参考程度にしてください。
痛みの原因は、腿の筋肉不足だと思います。
腿の前は大腿四頭筋と言い、膝の中で最も重要な筋肉です。
筋トレでしっかり鍛えることにより、関節の負担を和らげます。

痛いときは軽く膝を曲げ伸ばしするのも、対処法としては有効です。
リズムよく20回ほど行いましょう。

それでも痛みが残るようでしたら、MRIで詳しく検査する必要があります。
MRIのある大きい病院にかかって下さい。

なにかありましたらお聞き下さい。

お礼

こんにちは。何度もご回答下さいましてありがとうございました。

ウォーキングは妊娠中ですので、出来るだけ頑張って運動しなくてはと歩いてたのですが、膝が痛い状態では無理してはだめですね。

ＭＲＩは検査したことがないので今後また深刻なようでしたら受けてみる事にします。何かわかるかもしれませんしね。

＞痛みの原因は、腿の筋肉不足だと思います。
やはりそうですよね。もっと筋トレが必要ですか。教えて頂いた運動を早速毎日やってみます！！

本当に色々とお世話になりました。
参考にさせて頂きます。

回答No.3

o120441222

No.1です。補足ありがとうございます。
最後にもう少し聞かせて下さい。

一番痛む場所はどこですか？
お皿の下、上？内側、外側？裏ですか？

どういうときに一番痛みますか？
朝、夜？立ち始め、歩き始め？階段上り、下り？

補足

一番痛む場所はお皿の上か内側です。裏側は今まで痛みを感じた事がなかったと思います。

痛むのは朝夜どちらかにかたよっている感じではありませんし、どういう動作が特別痛いというのもないです。本当にまちまちなんです。痛みだすと座ってても立ってても痛いです。
あえて言うならば歩いている間だけは少し膝も腰も楽になっている気がします。歩き終わって少し経ったらまた痛くなりますが。

こんな感じで何か参考になりますでしょうか？
よろしくお願いします。

回答No.2

o120441222

No.1です。補足ありがとうございます。
もう少し聞かせて下さい。

＞椅子に座って足を上げ下げする運動などです

膝から下を持ち上げるのですか？それとも腿ですか？
上げたらすぐに下げるのですか？それとも何秒か我慢するのですか？
何セット行っていますか？重りなど負荷などかけていますか？

ウォーキングは毎日ですか？週何回ですか？

補足

こんにちは。
椅子に座ってする運動は、ゆっくりと膝から下を持ち上げ足をまっすぐに伸ばし、伸ばしたらすぐにまたゆっくりと下ろすといった感じです。お風呂上りに毎日片足ずつ１０回です。（痛みが激しい時は途中でやめます）
負荷はかけていません。

ウォーキングの時間はその日のスケジュールによってまちまちですが、平均しますと、１時間歩く日が週３日程、４０分歩く日が週２日ほどです。
基本的に土日は主人と外出しているためウォーキングとしてまとまった時間歩くのはお休みしています。

回答No.1

o120441222

>出来るだけ毎日膝やふとももの筋トレをしています。最近ではウォーキングも積極的にしています。

どのようなことをしていますか？
ウォーキングはどの程度していますか？
MRIは撮ったことありますか？

補足

こんにちは。椅子に座って足を上げ下げする運動などです。整形外科のお医者様に教わりました。ウォーキングは日にもよりますが一日１時間程度でしょうか。ＭＲＩは撮ったことがないです。