今年中にじっくり4kg痩せたい

質問

40代前半の既婚・出産経験なしの女性です。
5年半ぐらい前に会社を辞め、自宅で仕事をするようになってから
15kgぐらい太りました。
辞める直前は精神も病んでいたりして痩せ過ぎだったとは思うのですが、
今はあまりに太りすぎです。
4kg痩せれば、BMIがほぼ22となります。

摂取カロリー＜消費カロリー

にすればよいことは十分わかっています。
運動が不足していること、カロリーを摂り過ぎていることも承知です。
偏食化でお肉が好き、野菜があまり好きではありません。
晩酌もします（ビール500ml×1、350ml×1、焼酎1杯程度、時々飲み会あり）。
打ち合わせなど以外はほとんど外出しません。出不精です。

ほんとに痩せたいならなにかを我慢しなければ…ということも
頭ではわかっているのですが、行動が伴いません。
こんな弱い精神力と無精な人間が痩せるためには、なにかきっかけが必要なんです。

「私もそうだったけど、こんなきっかけでうまくいった」とか
「運動が習慣化できるきっかけは○○だった」など、
アドバイスをいただけるとありがたいです。
よろしくお願いいたします。

回答No.1

zorro · ベストアンサー

毎日体重を量ってカレンダーに記録しておくことです。動機付けになります。

お礼

これならできそうですね。そして動機付けになりそうです。
まずはここからやってみます！
ありがとうございました。

回答No.8

noname#141359

誠に申し訳ありませんですた。

新たな情報もありましたので、
ご紹介させていただきます。

今流行のスロートレーニングは
効果的に体脂肪を燃焼させますので、いかがでしょうか。
ユーチューブにてＮＨＫの番組が見れます。

また下記ＮＨＫにて一流選手から得た
健康法が紹介されたばかりです。
浅田真央さんのことにも。

でも私としては
やっぱり、女性の方には特に
きくち体操をお勧めいたします。
これは本当に大切な健康法だと確信いたしております。

参考にしていただけたら幸いです。

参考URL：

http://www.nhk.or.jp/nagoya/

お礼

再度回答、ありがとうございました。
スロトレがよい、と他の質問者さまの回答でもよく目にするので
少しずつとれ入れていきたいと思います。

最後にsc32ne2977さまだけでなく、みなさまへのお礼です。
いろいろな回答をいただき、自分なりに意識を変えることから
始めてみました。
毎日の体重とカロリーのレコーディング、夕食前にまずは野菜を食べる、ごくごく軽いですが腹筋やストレッチ、
普段なら一番近くの駅から乗るところを少し遠い駅まで歩くなど、
無理のない範囲でできることから始めています。
まだ2週間ほどで、1kgしか減っていませんが、レコーディングしていると
1kg減っただけでもうれしいので、これを励みに続けていこうと思います。

みなさん、ありがとうございました。

回答No.7

noname#110664

こんにちは。女性です。

私の場合は、少しキツめのサイズの洋服（特にスカートやパンツ）を買ってダイエットのきっかけにしています。
可愛くて気に入ってすぐにでも着たい洋服だけど、あえて少しキツめを選びます。
つまり「これが着れるように頑張ろう！」というモチベーションにするんですね(^^;)
シーズンが終わると着られなくなるので、それまでに着なきゃ！となります。

あと、定期的に下着の専門店に行って、お店の方にきちんとスリーサイズを測ってもらっています。
そこでサイズに変化があったら、ダイエットのきっかけにもなります。

また、No.1さんも仰っていますが、私も毎日同じ時間に体重測定して、折れ線グラフにしています。
グラフは壁に張っておいて、すぐに書き込めるようにしてあります。
一目で体重の増減が分かりますので、グラフが上がったら焦りますし、下がったらもちろん嬉しいです。

外に出て運動することが億劫であれば、毎日家でストレッチをする気力もないですか？？
初めは5分でも10分でも、歯を磨いているときでもお風呂上りでも良いので、とにかく習慣付けることが大切だと思います。

なかなかきっかけ作りは難しいかもしれませんが、頑張って下さい！

お礼

回答ありがとうございます。
少し前は「痩せてた頃に着ていた服が着られるように」と思って頑張ろうとしてましたが（流行は追わないタイプなので）、
結局ダメで根こそぎ処分してしまいました。
家が仕事場なので、家では超ラクチンなホームウェアで過ごしているのもよくないとはわかっていますが…。

体重測定は、さっそく今日から始めました。
私は表計算で表とグラフを作りました。まだ初日ですから、ちゃんと続くかどうかわかりませんが、とりあえずは「始めてみる」ことから始めようかと。

ストレッチは…気が向くとたまーにやりますが、どういうストレッチが
効果的か、などすぐアタマで考えてしまうので、どんなことでもいいから少しずつでも習慣づけることを重要視してやってみようと思います。

回答No.6

noname#141359

たった今、効果的な体脂肪の落とし方教えてください。
という２３restartさんに教えました。

参考にしていただけたら幸いです。

参考URL：

ｈｔｔｐ１//www.youtube.com/watch?v=naKKeQiZfQ

補足

せっかく回答いただいたのですが、うまく飛びません。
ｈｔｔｐ１を半角にするだけじゃダメなのでしょうか？

回答No.5

noname#29456

やはり、自分の尻に火が付けば、誰でも必死になるでしょう。

私（40代男子）の場合ですが、
昨年５月に「ごく軽度の脳梗塞」で１週間ほど入院したこと、
そして退院時に医者に「やせろ」と言われたことがきっかけでした。
BMIが約30だった典型的メタボ体型だった私が、それから半年で約20kg痩せました。
食習慣も運動習慣も一変させて。

ただし「4kg痩せればBMIがほぼ22になる」という程度なら、
現状のBMIは23か24前後で、まだ標準体型の範囲内と思われます。
もしそうなら、現状でも健康状態がヤバいというほどではないでしょう。
ですから、私のケースは、あまり参考にならないかもしれません。

お礼

回答ありがとうございます。

確かに現状のBMIは24程度ですが、実際の見た目はかなりデブってます。
スリムだったときの記憶があるから、元に戻りたいという気持ちはあるんです。
でもまだ健康上さほど問題がないから、危機感が薄いのかも知れません。
いっそ「このままでは血が固まって死ぬから肉をやめて野菜を食べなさい」って医者に言われたらお尻に火がつくのかな…。

回答No.4

nik670

yumin_yuminさんは痩せること絶対に不可
能です。

痩せるって本当につらいですよ。
今年中に４ｋｇといいますが、本気で痩せようと
思っている人には簡単でしょうけど、
yumin_yuminさんみたいに痩せようと思っても
食べるものは食べるし、動かない！これじゃ
年内に４ｋｇといってもまず不可能です。

痩せるには理屈なんか必要ありません。
どうすれば効果的に痩せますか？とか言う人も
いますが、あーだこーだ考えている暇があれば
動けば良いんです。

でも動きたくない、だったら食べなければいい
のに美味しい物は腹一杯食べたい！これじゃ
痩せるはずがありません。

弱い精神力と無精な人間が痩せるためには、きっ
かけは必要でしょうね。
それはなにくそー絶対に痩せてやるという気合いと
根性かもしくは痩せないと死ぬみたいになるまで
太れば良いんです。

実際太っていても痛くもかゆくもありませんから
無理して痩せる必要がないんです。
だったら糖尿病にもでもなってしまえば痩せるし
かありません。

思うのですが、デブっていて何が悪いの？と
開き直る人もいます。でも言わせてもらえば
デブそのものが醜いんです。
レースクィーンしかり、アナウンサーしかり、
ドコモの店員しかりデブで表舞台にたてる
職業はありません。

yumin_yuminさんみたいな安易な考えでは
たとえ４ｋｇでも痩せることは絶対に不可能
です。これ保証します。

ま、言われて悔しかったら是非痩せてみて下
さい。ほんとデブほど醜い存在はありません。

お礼

自分でもデブっているのがイヤだし醜いと思っています。
でも確かにnik670さんのおっしゃるとおりだと思います。
ほんきで痩せたいなら気合いと根性でしょうね。
痩せられないのは「痩せたい」という気持ちより「食べたい、動くの面倒」
という気持ちの方が勝っているのでしょう。

気持ちの切り替えをしなければ前に進めませんね。

回答No.3

wand88

やーいデブデブ　百貫デブぅ～！！

はい、きっかけになったでしょ？（^^;

そーいう人は幾ら人の例を聞いても、実行に移さないものですよ（^^;

お礼

＞そーいう人は幾ら人の例を聞いても、実行に移さないものですよ（^^;

そうかも知れません。(^^;)
友人の男性からもかなりキツイこと言われてますが（befor→afterを知っているので）、それも聞き流してしまうようになってしまいました。

回答No.2

surf-club

はじめまして！！
痩せるというのは難しいですよね＞＜
自分の知り合いの人は
ジムに通い体重を落としています。
その知り合いも運動はほとんどしないで、仕事はデスクワーク
なので運動はほぼzeroです。
そこでジムにいくことを勧めました。
やはり無料ではないので自分から少しずついくように
なったみたいです、エアロビ、プール、トレーニングジム等
さまざまなプログラムがあり楽しんでいるみたいです。
１か月１キロ減量中らしいです。
続けることは難しいですが、そのようなジムを一度体験等してみてみるのもいいのでは・・・

お礼

回答、ありがとうございます。

一度、ボクシングジムに行っていたことがあるのですが、
出不精＆仕事の都合もあり、週一回程度しか行けてませんでした。
そのうち仕事が忙しくなり（というのも甘さなのですが）、
足が遠のき、現在休会中です。
電車に乗っていかないといけないのでついおっくうになって…。