ランニング時の膝の痛みの対策について
こんにちは。
先日、ハーフマラソン１時間半切りのトレーニングについて質問させて頂いた者です。
プロフィールですが、
31歳
男性
身長174cm
体重73kg
です。
現在、来年２月のハーフマラソンに向けてトレーニング中なのですが、２週間前くらいから膝の痛みが出てきて、ランニング練習を中断しています。
最初に痛みが出たのが２週間前で、そのときは２日間トレーニングを休みました。
２日間休むと痛みが消えたのでトレーニングを再開したところ、スローペースで５km走ったところでまた痛みが出てきたのですぐに練習を中断しました。
２日間の休養では足らなかったのだと考え、今度は３日間休み、４日後にウォーキングで10km歩きました。
全然痛みを感じなかったので、その翌日にジョギングしたところ、またもや5km過ぎで膝が痛くなってしまいました。
なのでまたトレーニングを中断し、今度は４日間休息しました。
そして、昨日歩いてみて問題無さそうなので、本日からランニングを始めたところ、また膝が痛くなり中断しました。
ちなみに痛みを感じるのは、右膝の外側の筋の部分です。
治療は特に行わず、安静にして回復を待っているだけです。
レース本番まで、１ヶ月半を切っており、練習できないもどかしさで焦りを感じています。
体重が重すぎるという指摘は以前いただきましたので、少なくとも60kg台までは落ちるように努力はしています。
レース10日前からは調整しないといけないので、実質練習できるのは１ヶ月ほどしかありません。
目標の一時間半は半ば諦めている状態ですが、最大限の努力をしたうえでレースに臨みたいとおもっています。
レース本番までの過ごし方について、なにかよいアドバイスがございましたら、よろしくお願いいたします。
