６キロの減量の為には・・・・

質問

私は、今部活で陸上をやってるのですが、平均よりも体重が重く記録のためにも体重を減らしたいと思うのですが、どうすれば良いのでしょうか？
筋肉はなるべく落としたくないのですが、それは無謀ですか？

身長は、１５８cm
体重は、５５キロです。
ちなみに、高１の女子です。

どうか、教えて下さい！お願いします！！

回答No.5

get-strong · ベストアンサー

確かに体重を落とした方が速くなる可能性はありますね。
単純に考えて100kgの重りと50kgの重りだったらどっちが速く移動できるかっていう事を考えたら、どう考えても50kgの方が速い速度で移動しますよね。ですから記録をだすために体重を落とすという考え方は間違ってはいないです。

そして私から見て他の回答者様の視点は、おそらく大部分が健康面に当たっていると感じています。もちろん健康を維持するということは何においても最重要です。その上に減量をして記録を伸ばすということができたらそれが一番良いのではないでしょうか？

それをするためには食事の内容を考えなければなりません。
その食事の内容は「健康的に減量を行い、記録を伸ばす」これに従うべきですよね。

健康的にということですけど、これは体力(筋肉量・瞬発力・筋力・持久力etc)を維持したまま減量するということです。
減量するためには消費カロリーを摂取カロリーよりも大きくしなければなりません。ではこれらを両立させるためにはどうしたらいいか？

・カロリーを減らす
一週間で大体21食(1日3食×7日間)とりますよね?
そのうちの何食かの食事量を減らすことです大体見た目8～9割くらいにしてみてください。。(個人的経験から最初は21食のうち6食分を8～9割減らす。それから毎週少しづつ減らす回数を増やしていきます。)別にご飯とかおかずとか考えなくて一回の食事の量全体を減らしましょう。そしてその上でタンパク質を取る量を増やします。可能であればプロテインを使うのが一番良いですね。

・鉄分とカルシウムを十分に摂取する。
減量する上で一番不足しやすいものそれが鉄分とカルシウムです。これらを積極的に摂取しましょう。いちばん身近なものだと小魚とか低脂肪乳とかそういったものですね。調べればまだまだ沢山でてきます。

そうしたことをしてみてまだ体重が落ちない場合はトレーニング量を増やします。

そうした点に着目して食事をされてみてはいかがでしょうか？

お礼

ありがとうございます。
挑戦してみます！

鉄分は、以前貧血になってサプリメントを食べてるんですけど、食べ物で取った方が良いですか？教えて下さい。

回答No.7

get-strong

回答が遅くなりました。

鉄分に関しては普段の食事で摂取する習慣を身につけられれば一番良いのですが、難しければサプリメントでも構いません。

ただしサプリメントにのみ頼りすぎるとそのサプリメントに頼った栄養素の吸収力が落ちる可能性があることが指摘されています。(要するに鉄のサプリメントの場合、サプリメントからでしか鉄が取れなくなるということ)

ですので普段の食事でとるように意識だけは持っておきましょう。
その意識を持ったうえでのサプリメントです。

お礼

そうだったんですか！！
知りませんでした。

これからは食事でも鉄分を取ることを心がけたいと思います。

ありがとうございます

回答No.6

PusoDiLuca

短距離の選手なんですね。それだったらその練習自体がインターバルトレーニング的になっているかもしれません。というかそういう練習はされてないのでしょうか？負荷の度合いにもよりますが練習を続けていれば脂肪は落ちていきそうな気はします。
減量して筋肉量がおちて逆にタイムが落ちることもあるかもしれませんし、今のうちは減量はあまり気にせず練習にうちこんでおけばよいのではないでしょうか？
競技の技能的なレベルも筋力のレベルも高くて、体重を落とさないと
これ以上のタイム向上は望めないなんてシビアなレベルで競技されている場合や、明らかに体脂肪量が多いなんて場合は、また別ですが・・・

お礼

あまり、インターバル的な練習はしていません。
した方が良いのでしょうか？

そうですね。練習頑張ります！！
ありがとうございました。

回答No.4

noname#29456

補足ありがとうございます。

> 学校だったり、陸上やってる友達と比べてって感じです

あー、結局それなんだ。
何か統計的な根拠があるというわけじゃじゃなくて。
この年代だとどうしても身の周りの子らのことが気になってしまうから。

> 体重なんて気にしないでひたすら練習にうちこむべきなのでしょうか？

私（ちなみにあなたのお父さんぐらいの年代の男子です）もその方がいいと思います。
陸上の詳しいことはよく知らないけど。
男子の目から見れば、そうやって鍛えている体型の方がかっこよく見えます。
質問者さんは、たとえば「モデルの○○ちゃんみたいな体型」がかっこいいと思っておられるのかもしれませんが。

お礼

確かに、モデルさんの体型はキレイだと思うときもあります

大会で、自分も含めみんなユニフォームはすごく短いので、
足が細くて速い人には憧れがあるんですよね・・・

でも、今まで気にしないでやってきたっていう部分もあるので、これからも練習にうちこみたいと思います。

ありがとうございました！

回答No.3

get-strong

種目はなにを行っておられるのですか？

補足

短距離で、１００メートルです。

回答No.2

PusoDiLuca

インターバルトレーニングを行うと、筋肉はあまり落ちずに、脂肪が落ちていく傾向がありますよ。

補足

インターバルですか・・・

どの位の距離というか、量をすれば良いですか？

回答No.1

noname#29456

「平均よりも体重が重く」って、いったい何の平均ですか？誰の平均ですか？
回答の種類を「補足要求」としておきますので、よろしければ補足してください。

158cmの55kgなら、BMIでいえば約22で、
最も健康にいいとされる標準体重ではあります。
女子の方は、BMI=20ぐらいの「美容体重」（身長158cmだと約50kg）ぐらいを望まれる方が多いでしょうが。

しかし質問者様の場合は陸上をやっておられるということですので、
変に体重を落とそうとするよりも、
むしろ記録を伸ばすことを優先した方がよろしいのでは？

補足

学校だったり、陸上やってる友達と比べてって感じです

陸上やってる友達が、大会前に自分のベストが出たときの体型に近づけるために体重を落とすと言っていたので。
最初の質問の数字は大げさでしたが、正直３kgほど落としたいです。
筋肉の量はその時より増えていると思いますが・・・

やっぱり、体重なんて気にしないでひたすら練習にうちこむべきなのでしょうか？