筋トレ内容に不安が

質問

あけましておめでとうございます！

まず詳しく回答を頂きたいので、簡単なプロフィールを紹介します。
年齢：２０歳
性別：男
身長：１８０ｃｍ
体重：７８ｋｇ
体型：軽く太り気味
スポーツ歴：小～中学まで野球、高校から今現在まで草野球を月１～２程度、今現在ダイエット＆体力づくりのため週２～３回程度ジョギング（１時間弱程度、）
こんな感じです。

ここからが質問なのですが
今年の目標を念願の腹筋を割ること！！！ワラ
に決めたので早速元旦に腹筋、背筋を各５０回３セット行ったのですが、今現在まで筋肉痛がちょっともありません（汗
腹筋の場合は３５回辺りから段々と腹筋に乳酸がたまり始めて、最後は逆反りしないときついくらいまで追い込んだのですが成果が現れず？です。
やはり次の日に筋肉痛にならないと筋肉は育たないのですか？
このメニューじゃ意味ないですかね？
また私と同じ年代の平均回数などを知ってる方いらっしゃいましたら教えてください！（できれば腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットの４種目を）

お願いします

回答No.3

shiriustar · ベストアンサー

目的は腹筋を割る事ですか？
腹筋を割るということはお腹の脂肪が減り腹筋が見えた状態を言います。
お腹の脂肪を取るには有酸素運動が効果的となります。
週に2回～3回のジョギングを行なってるのならば継続されると良いと思います。
お腹周りの筋肉を引き締めるには腹筋運動を続けると良いと思います。
併せてスクワットも行なうと効果的です。
以上が腹筋を見えるようにする為のトレーニングです。

筋肉を肥大させたい場合のトレーニングは、
高重量・低回数のトレーニングが必要となり、負荷を付けてトレーニングをしなければ筋肉は肥大しませんので負荷を付けてトレーニングして下さい。
今あなたの行なってる回数が50回とか行なえる腹筋運動では筋肥大は少ないと思います。

昔のボディビルダー、例えばアーノルドシュワルツネッガーの時代は筋肉痛が無いと筋肉は育たないと言われてまして、今でもボディービルダーの中にはそういった考えの人も多いですが最近は筋肉痛が無くてもあっても影響ないという考えが方が多いですね。

回答No.2

ara123

腹筋を割ることが目標なら、まず余計なぜい肉を走りこみで落としましょう。
　あなたの場合だと、１５ｋｇほど落とせば自然に腹筋がうっすらと割れてくるでしょう。
　どの程度の期間でやせたいかわかりませんが、体重が重すぎるので最初の２ヶ月ほどはウォーキングを１時間ほど、体がなれてきたら徐々に走るようにすれば無理なく続けられるのではないでしょうか。

回答No.1

noname#175206

基本的な理解に欠けている面があるようです。以下のサイトをとりあえず読んで見ませんか？
http://www.know-dt.com/
http://www.cudan.ws/kinyo/