寝起きの変化について聞きたいのですが

質問

寝起きの変化について聞きたいのですが、床につくと気持ちがブルーになります、でも起きると気持ちはさわやかになります。
どうすれば、寝る前に気持ちが沈まなくなりますか。
教えてください。

回答No.2

noname#84191 · ベストアンサー

補足ありがとうございました。
なるほど、気持ちよく分かります。

さて、脳には面白い性質があることが分かっています。
それは、同時には一つのことしか考えられない・・と言うことです。

で、嫌なとか、ブルーな考えが浮かんだなら、その想いが嫌だとかは思いません。
嫌だなあと思うことが、そのブルーな想いの中にどっぷりと言う事ですからね・・

一番簡単な事は、深呼吸などをすることです・・
そして、その呼吸を見つめるなどとも言うのですが、呼吸の経路を感じます。
今は時期的に空気が冷たいですから、感じやすいのです。
で、息を吸う時に、空気の流れを感じます。

多分経験していない人は、最初は鼻の穴・・それもほんの入り口位しか感じないことでしょう・・
それで良いのです・・
何回か練習しているうちに、鼻腔までとかになってくるでしょう。
将来的には気管や気管支・肺まで感じられるなら・・それも良いですが、まあ、気持ちよく寝られるが目標なら、それまでは必要ないでしょう。

次に、吐きの時はこの逆で温かい息を感じます。
これも最初は鼻の穴程度でしょう・・・

余り、感じなくてはなどとは思いません・・気楽に・気楽に・・

呼吸に注意を向けていると、二つの事が同時に考えられない脳は、ブルーな思いを何処かへ・・・でしょう。

呼吸・・出来れば深呼吸を意識されると、良いと思います。

一度試してみてください。

呼吸の延長で、腹式呼吸が出来るなら、複式呼吸をするとお腹が膨らみます。
そのお腹へ意識をむけるのも良いですよ。
出来る事・簡単な事からが良いと思います。

一寸難しいですが、ブルーな気持ちを感じ続ける・・と言う方法もあります。
が、これは練習が必要です。

また、寝る前に柔軟体操などを１０分位行うのも効果的とも思います。

お礼

ありがとうございました。
気持ちよく早く寝れるような方法ですね。

回答No.1

noname#84191

＞＞床につくと気持ちがブルーになります

具体的にはどの様にか・・表現できますか？

補足

お布団に入ると、嫌なことばかり頭に浮かんでしまうのです。
なんと書けばいいのかわからないのですが、くよくよしたり考えなくてもいいことをずっと考えてしまい不眠になるときもあります、なんなんでしょう？