腕と胸を細くしたいのですが…。

質問

今まで筋トレをし続けてきて、腕と胸に非常に筋肉がつき過ぎてしまいました。

そうなると腕と胸周りが服を着るとパンパンになってしまい、サイズが無くなってしまいました。

ウエストは問題ないのに腕、胸回りは入らない状況になってしまいました。

ついてしまった筋肉を落とすにはどうしたらよいのでしょうか？

ご存知の方がいらっしゃいましたらお手数ですが是非教えていただけませんでしょうか？
お願いいたします。

回答No.3

noname#175206 · ベストアンサー

まず、本当に筋肉で太いのかどうか確認しましょう。筋トレでは、トレ後しばらく筋肉が腫れるパンプアップという現象があります。これは3日程度続くことがあります。トレ（低負荷・高回数もだめ）をせず、力仕事もせず、3日程度放置してみてください。歩き回ることにより、早くパンプアップが解けることもあります。
　それでも太い、分厚い場合、腕をつまんでみてください。皮下脂肪らしきものがつまめるなら、脂肪で太い可能性が大きいです。筋肉を育てるため大量の食事を摂ったのではありませんか？　そうなら、これについてはダイエットしましょう。
　それも違うなら本当に筋肉が太いのでしょう。腕と胸のトレをせずに放置するのが早いです。もし全身の筋肉を細らせてもいいなら、1時間以上の有酸素運動です。息が軽く上がる程度で行ってください。

回答No.2

shiriustar

引き締まった程度の筋肉にしたいのならば、筋トレの場合は低負荷・高回数でトレーニングすると効果的です。

回答No.1

my3027

低負荷、高回数のトレーニングに切り替えて下さい。