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痩せたいのですが…
はじめまして。 私は、中学2年の女子です。 単刀直入に言うとかなりの肥満です。身長157cm、体重73kg。 小さい時から、沢山食べる子で、おまけに運動が大嫌いで今に至るのです。小学校の時は「うるさい」と言えば、肥満について何も言われなかったのですが、最近は学校の裏掲示板にまで書かれるようになってしまいました。 今は、ジャージ登校なのですが、来年から制服登校になり、足やお腹が太いのが目立ってしまいます。なので、痩せたいです。 決意したのはいいのですが、ダイエットの仕方がわかりません。 中学生で、収入があまり無いので、お金がかかるものが出来ないのですが、良いダイエット方法、あったら教えてください！
- punipuni56
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質問者が選んだベストアンサー
こんばんは ほほう 結構体重ありますね 身長私と同じぐらいなんですよ 沢山食べていいんですでもね一番重要なのは 食べ過ぎないこと 何事もそうなんですけど、やりすぎたり、限度を越えちゃだめです 体が悲鳴上げますからね 自分の体は1つだけですし、取り替えることが出来ませんから まず飲み物とか冷たいものは一切やめましょう 飲むなら温かいものか、常温で 食事は良く噛んで食べること 一口入れたら20回は噛んでから飲み込んでください 味を薄くすること お醤油とかソースとか掛けすぎないように 味が濃いとご飯が進むのでつい食べ過ぎてしまいます その予防のために 野菜を取るのはいいのですが 温野菜とか煮物とかにしてください これは体を冷やさないようにするためにです おやつも食べてもいいですが 1つ約束してください 袋ごと持ってくるとか、一箱持ってくるとか それはやめてくださいね 食べる分だけクッキーなら2枚だけとか チョコレートなら1包（ひとかけ）みだけとか 自分なりのルールを作りましょう 目の前にあると食べたくなるものですから、持ってこないのが一番です ただし、ギリギリまで辛くすると（おやつはだめとか） 体がストレスたまって、リバウンドしますので まずはこれだけは守りましょう 私は甘いものは朝だけしか食べません 一日これから動くのでエネルギーを燃焼すると言うことができるからです 食べる時間帯を考えてですね 毎日決まった時間に食事を取ること 夕食は出来れば7時までに食べること 難しければ8時までにしてください 最後に 毎日体重計に乗ること それをノートとか表とかにすること これを最低でも3ヶ月は続けること がんばれ！
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ダイエットはお金がかかりません。食事を適切な量に制限するのは金は要りません。運動についても、走るのも、腕立て伏せも、腹筋も、背筋も、スクワットも、などなど、すべて金は要りません。ダイエットに金が必要と感じているなら、それはダイエット業者に騙されているのです。 今まで無駄にぶくぶく太ってきた生活のほうが金がかかっているのです。そして、運動はしんどいから嫌、食べたいだけ食べないと気がすまない、買い食い、そして何か言われると「うるさい」で片付けてきた、そういうわがままが今の質問者様を作っています。 性根を入れ替えて痩せるか、わがままを続けて太り続けるかは、質問者様次第です。
お礼
cozycude1さんの仰る通りですね。 私の我侭で今の私になっているのですね。 性根を入れ替えて頑張って痩せます。 アドバイス有り難うございます。
- hanjikenji
- ベストアンサー率27% (275/1006)
厳しいことを言います。 病気とか薬の副作用などを除いた肥満はすべて本人の「なまけ」が原因です。 食事制限もできない。運動もつづけられない。すべては自分の意志の弱さ、なまけ心からくるものです。 本当にダイエットする気ならカロリーブックを買ってあなたに本当に必要な一日のカロリーや栄養素を割り出してください。 そして親と相談してそれをクリアする食生活を実現してください。それだけで標準体重に戻る人はたくさんいます。 さらに体型をもっとシャープにカッコよくしたいと思うなら運動してください。どんな運動すればいいかって？ここに質問してくるくらいだからインターネットの使い方も知ってるんでしょ？あらゆる情報を集めて自分に最適な運動を始めてください。 いいですか、運動と栄養管理、ダイエットの王道はこれしかありません。 これまでの、怠惰なだらだらとした、いい加減な生活を改めて本気で痩せようと思ってください。
お礼
厳しいお言葉有り難うございます。 今までの怠けた生活を何とかし、インターネットなどで調べてみます。 hanjikenjiさん回答有り難うございます。
- iitaka
- ベストアンサー率0% (0/3)
食事は三度三度きちんと摂って、間食をしない。運動嫌いでも、通学は速歩で、できる限り体を動かしていればやせる事ができます。食事前に水をコップに三杯ほど飲むのも効果があるようです。とにかくやせたいという強い気持ちを常に持ち続けることが大切です。頑張ってください。応援しています。
お礼
iitakaさんありがとうございます。 通学は、自転車も禁止なのでちゃんと徒歩で通学します！ 食事前に水をコップ三杯ほど飲むのですね！わかりました。やってみます。 応援ありがとうございます！
牛乳・乳製品、大豆製品、小魚などを積極的に食べて、カルシウムを多く取りましょう。 緑黄色野菜や海藻類を積極的に食べましょう。 ファーストフード、スナック菓子、スィーツ類（ケーキなど）、清涼飲料水などはできるだけ取らないように！ 3食を好き嫌いせずしっかり食べて、そのかわり間食はできるだけしないように。 そして十分な運動と睡眠、規則正しい生活を！ （以上、金のかかりそうなことは書いていないつもりです） あなたの年齢では、これだけ気をつけていればまず大丈夫でしょう。 食事については、ご両親の協力も頼みましょう（健康的な体型を目指すのであれば、むしろ喜んで協力してもらえるのでは？）。 詳しくは以下のページで。 http://www.occn.zaq.ne.jp/cleverdiet/shishunki.html とりあえず目標体重は50kgぐらいを目指しましょう。 あんまり痩せすぎを目指すのも良くありません。
お礼
ファーストフードやスナック菓子、ケーキなどは大好きなのですが、痩せるためなので、当分封印します。 好き嫌いはあまり無いほうだと思うのですが、野菜より肉系に箸が進んでしまうので、野菜を沢山食べようと思っています。 母親にも、朝昼晩のご飯について頼んでみます。 解りました。５０ｋｇぐらいを目指してみます。 kumataro_さん回答有り難うございます。
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
カロリー制限をして運動を続ければ金をかけなくても痩せられます。
お礼
あまり気にしていなかったのですが、カロリーって制限しなきゃだめなものなのですね。そこを気にしていなかったのは、やはり自分を甘やかしていたからなのでしょうね…。 zorroさん回答有り難うございます。
お礼
yuyuyunnさん詳しく有り難うございます。 ソースや醤油、いつも掛けすぎなぐらい掛けているので、半分以下にするようにします。食事も、いつも遅かったり早かったりと、不規則なので出来るだけ、7時や8時に食べれるようにします。 アドバイス有り難うございます。