本気のダイエットを始めたいです。

質問

私は162cm75kgある巨大でぶです。
単刀直入に痩せたいです。
できれば45kgまで体重を落としたいです。
大幅ダイエットできた方、ダイエット法を教えて頂けますでしょうか。よろしくお願いします。

回答No.5

noname#212313 · ベストアンサー

BMIは28.6で健康上の上限とされる25（65.6kg）を超えていますね。BMI＝25以上を肥満と呼ぶこともありますが、0.1kg違うだけで正常と肥満と呼ぶのも問題があるので、太り気味、過体重などと言うことが多いです。ですので普通、肥満はBMI＝30（78.7kg）以上を指しています。

　一方、痩せ過ぎも問題となります。162cmで45kgとなると、BMI＝17.2です。BMIは18.5（48.6kg）以下は不健康な低体重判定となります。BMIが17.2では医師の診察、ときには入院加療が必要なレベルと考えていいでしょう。痩せ過ぎの入院治療で、退院の目安が17.5なのです。

　痩せ過ぎは太り過ぎよりも早く、害が現われます。成長期に痩せ過ぎだと、成長が阻害され、一生取り戻せなくなるケースも出てきます。太り過ぎは成長は阻害されておらず、単に痩せればいいのですが、痩せ過ぎは成長期に成長すべきものが失われるため、成人の身体になってからでは、どうしようもありません。

　痩せ過ぎの害は、プロポーションにも生じます。BMIが19台になっても、なおプロポーションに納得いかないようなら、それ以上体重を落としても、まず間違いなく満足は増しません。むしろ、不満が一層募ります。

　その理由は、プロポーションを作っているのは筋肉、特に大きな力を出せる速筋だからです。筋肉が失われ、残る筋肉も力を失ってだらんとしていて、その上に乗る皮下脂肪がいくら適正でも、あるいはいくら薄くしても、だらしない筋肉の形が現われるだけです。お腹などだと、内臓を支えきれず、体重が減る程、お腹ぽっこりが酷くなったりもします。

　体重45kgくらいがいいと思えるのは、タレントやアスリートの体重詐称が影響しているかもしれませんね。テニスのマリア・シャラ○ワ選手は、188cmの高身長、かつテニスで一流の動きができるだけのしっかりした体を持っています（画像検索すると、いくらでも出てくる）。しかし、その公称体重は59kgです。

　59kgって、軽くはないような気がしてしまうかもしれませんが、188cmあるためBMIは16.7です。ガリガリといっていい体重です。実際にBMIが16.7の人の体つきを見れば分かります（他人を見てのことだけではなく、私はそのくらい、さらにそれ以下になったことがあり、あまりに痩せこけて薄気味悪いということを、自分を通して理解している）。

　シャラ○ワ選手、見た目と一流アスリートであることを考慮して、ゆうに70kg（BMI＝19.8）はありますね。おそらく、実際の体重を言うと、身長を考慮せずに「重いなー！」などと言われるので、仕方なく体重のサバ読みをしているのでしょう。芸能人などにも、同様の人がいるようです。

　最終的な体重目標は、下限として50kg（BMI＝19）でしょう。もし58kg（BMI＝22、健康上は至適体重）くらいになっても、「どうも納得いく感じになってない」と思えたら、減量方法が間違っています。例えば、食べるのはやめたが、運動もやめてしまい、筋肉から先に落ちたときに、そうなります。

　前置きが長くなり、すみません。ダイエット法でしたね。それは、

「なぜ、体重が75kgもあるんだろう？」

を調べることです。運動をするとか、○○を食べればいいとか、そういうことは後回しにする必要があります。仮に急速に減量できる、自分に合う方法が分かったとしても、体重が増えた理由を放置していては、少し痩せても元に戻るとか、かえって太るといったことになります。

　コンロにかけた鍋で熱湯がぐらぐら沸いていたら、水を注いでもすぐまた沸騰するし、息を吹きかけてもほとんど冷めませんよね。コンロの火を消さねば無駄です。ダイエットも同じです。体重が重すぎるならカロリーの摂取過剰、つまり食べ過ぎですね。相撲取りは稽古だけで数千カロリーも毎日消費していますが、それに見合うだけ大食しているので、あの大きな体を維持しています。

　75kgあるのは、今の生活強度（運動や作業、歩行などの移動等）で75kgを維持できるだけのカロリー摂取があるからです。糖質だ、マヨネーズだ、朝寝坊だ、遅い夜食だ等々といったことは、ほんの些細な影響しかない、あるいは全く関係ありません。

　1日トータルでどれだけカロリー摂取しているかだけが体重を決めています。一度、1日にどれくらい食べているか、食べたものをメモし、摂取カロリーを計算してみるといいでしょう（たいてい、記録は実際より2割低めになるので、カロリー計算は2割増しするとよい）。

　何をどれくらい食べて、1日のトータルの摂取カロリーが把握できれば、ダイエットの成功に必要なことの8割ができています。減らしたいのが体重ならば、今の体重が重すぎる原因を掴んだことになるからです。

　逆に、今の自分がどうなっているかよく分からないまま、何とかしようとすると闇雲に無駄なことばかりしてしまい、いろいろなダイエット法を延々と試して、どれにも成功しないで終わります。そして、最後にはダイエット失敗癖がついてしまうのです。

回答No.6

hanagobou

皆さんのご意見通り、「決意」「継続」「誘惑に負けない」「忍耐」です。
私は半年で１６キロ落としました。毎月３キロ　コンスタントに落ちていきました。
ジムへ毎日往復歩いて通い、ジムで３時間ぐらい過ごしました。
スタッフに聞いて無酸素運動を機械を使って８種類、有酸素運動を２種類続けました。

これだけではやせません。

「食事療法」です。
朝は「人参・リンゴジュース」
昼は「ざるそば」
夜は「玄米・子供のごはん茶碗に１杯」、おかずは少なめ・肉類（豚・牛は嫌いなので食べません）は魚・鶏肉です。

これは「石原結実」先生の本を読んでください。

甘いものが大好きだったのでとてもつらかったです。どうしても甘いものが食べたいときは、月に一度
「アンパン１個」または「和菓子１個」を食べました。

１６キロ痩せるとさすがに「病気では？」と思われるような体形になったので食事療法をやめました。
２～３ケ月でやせるのは止まりました。
それだけ食事療法は大切ということだと思います。

貴方も４５キロまでやせると、きっと病的な体形となると思います。やせすぎです。

本当に痩せたいのなら、まず「心」から入ってください。

回答No.4

ID10TS

まず、今75kgもあるくせに、それをわきまえずにいきなり45kgになりたい、などと夢を見るのは止めましょう。
そんな出来もしないことを目標にしても挫けるだけです。

それよりもまず70kgを切ってください。70kgを切ったところで次の目標を考えればいいのです。70kgがクリアでき、その次の目標もクリアしたら、次の目標を立てる。大幅ダイエットはそのくり返しでしか達成できません。

ダイエット法はひたすら食う量を減らすこと。162cm、75kgは食い過ぎです。45kgの人から見たら、あなたはまるまる一食分食い過ぎています。

運動不足もあるかもしれませんが、デブは身体を動かすだけでも物凄い運動になっているはずなのです。だって45kgの人から見たら75kgのあなたは30kgものウェイトを背負って生活している。30kgって強烈ですよ。その結果、心臓にも大きな負担がかかっています。

それなのにあなたは痩せない。要するに原因は運動不足なのではなく食い過ぎの一言。

お腹が空くまで次の食事は絶対とらない。お腹が空いても1時間は我慢し、それでもまだ空いているなら少しだけ食べる。
食事の時間がきてもお腹が空いていないのなら食べないこと。デブは一日三食食べる必要はないのです。一日三食というのは育ち盛りの子どものための食生活です。またデブのまま餓死した人は歴史上一人もいません。ちょっとくらい食わなくたって健康上問題は全くありません。むしろデブの状態を続ける方が健康上問題です。

お腹が空くのがどうしても我慢できず、ダイエットが継続できないのなら、最近は糖質制限というとても優秀で効果的なダイエット法があります。やり方はネットで検索すればたくさん情報があります。一度検索してみてください。

回答No.3

29penguin

以前、２０年ほど前ですが、８０ｋｇから６５ｋｇまでダイエットし、今もキープしています。その経験から。。。

ポイントは３Ｋ。
「決意」「改善」「継続」です。

岩のような固い決意と、今の生活を改める、そして、それを長く続けることです。

当たり前ですが、「摂取カロリー」と「消費カロリー」がプラスに傾くと太り、マイナスに傾くと痩せるわけです。単純に言えば、食事に気をつけて、運動をする。なので、私の場合は「○○ダイエット法」のように「○○するだけ」と安直ではありあません。

ダイエット前までは、文字通り暴飲暴食。「飲んだ後にラーメン」ってなことを平気でやっていましたが、まずそれをやめました。

あまり制限をかけすぎると続かないので、やめたのは「深夜にモノを食べること」ぐらいです。
あとは、普通に３食食べてましたが、毎食の直前にコップ一杯の水を飲んでから食事する、満腹感を感じたらすぐに箸を置く、と食べ方にルールを作りました。これなら続けられますから。
ちなみに、酒が好きなので、飲酒は毎晩してました。

一方は運動です。
週に２回、スイミングスクールへ通いました。これは文字通り水泳を習うコースで、バタ足から始まり、最終的にはバタフライが泳げるようにまでなりました。
スイミングスクール自体は週に２回でしたが、だんだん泳ぎが上達してくると、泳ぐこと自体が楽しくなって趣味へと変わりました。
スクールのない日は市民プールでも泳ぐようになり、結局、ダイエットを始めてから１年後ぐらいには週に５日は泳いでいました。

というのが私のダイエット経験です。
急に痩せるとリバウンドが大きいということもあり、私のダイエットはかなり緩やかです。
はじめて３カ月ぐらいで効果が現れはじめ、だいたい年１０％ぐらいダウンして２年で目標の６５ｋｇに到達しました。

今は、運動量はかなり減り、水泳は週に１～２回のーんびり泳ぐだけ。食事は今もダイエット当時の習慣が残っています。

参考になりましたら幸いです。
焦らず励んでください。

回答No.2

t_hirai

世の中には様々なダイエット方法があって、
ほとんどがダイエットに有効だと思います。
しかし、体重が減らないのは継続して続けることができないからです。
継続して続けられる方法は人それぞれですので、
ご自分の環境や、体質に合った継続方法を模索してみてください。

継続ができないようでしたら、いっその事脂肪吸引はいかがでしょうか。
お金さえ出せれば劇的に痩せられます。

頑張ってください。

回答No.1

86tarou

ダイエットは基本的に運動です。運動して筋肉を付け、基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）を上げましょう。こうすれば太り難い体質にもなります。その上で摂取カロリーが多いようなら、食事制限もしてください。
筋肉質な体になれば引き締まって見えますし、体型も良くなります。目指しているのは体重減ではなく、あくまで体型を良くすることだとだと思いますので。筋肉より脂肪の方が軽いので、筋肉質になってダイエットすれば、思ったより体重は減らないことが多いです。その身長であれば、60kg弱でも良い体型になれますよ。

逆に食事制限だけでダイエットすれば体重を減らすのは早いですが、太り易い体質になります。筋肉が落ち、基礎代謝が下がることになりますので。ですが、運動して痩せれば上記したようにメリットがあるものの時間が掛かります。30kgも落とすとなると数年は最低掛かるでしょうか。
なお、普段運動してなくてその体重なら、運動で膝等を痛める可能性があります。体重による損傷の可能性があるようなら、水中ウォーキング等も考えてください。どちらにしても全身運動がお勧めです。