食欲旺盛ですが、ダイエットしたいです

質問

健康カテゴリーと迷ったのですが、ダイエットに関する助言を聞きたいので、こちらに書かせていただきました。
間違っていたらすみません。

食欲が止まらなくて困っています。
正確には、すぐお腹が減ってしまうという感じです。
がっつり食べたあと、無意識に「あーお腹減った…」と思ってます。
そして実際に空腹です。
食べる量ですが、たとえば、朝ごはんに鍋焼きうどんとごはん・お昼におにぎり２個とカップスープとサラダ・晩御飯にごはんとおかず（ごはんは1.5合程）という具合です。
明らかに食べすぎだと自覚しているので、意識してセーブすることが多いです。（ですが、ストレスが溜まってしまうのでセーブは稀です）
満腹になった30分後に「お腹減った…」って思う自分が恐ろしいです。
簡単に言ってしまうと、常に空腹です。
でも生理前はたまに全然食べなくなってしまいます。

肉・甘いもの・お菓子は好きでは無いので食べていません。
時間がないので間食もしません。
野菜・魚・麺類・米などがメインです。
炭水化物が多い嗜好な上に、多く食べるので、太っています。
健康診断ではBMI値が「要生活改善」で、それ以外はすべてAでした。

仕事はデスクワーク、便秘とは無縁、非喫煙者、飲酒好きです。

長期で確実にダイエット（健康の為）をしたいと思っています。
こんな私ですが、とりあえずどこから直せばいいのでしょうか？

回答No.2

carse · ベストアンサー

「おなかがすいた」というのは「今すぐ食べなきゃいけない、たくさん食べなきゃいけない」というサインではありません。
質問者様が感じている空腹感は「先程食べたものがある程度消化されて、胃の中が軽くなっている」のであって、それはすなわち「体は先程食べたもののエネルギーで満ちあふれている」ということなんです。
私も以前は炭水化物大好き人間で１００キロくらいに太ってました。食生活を見直し、運動を始めたことで、本当の空腹感というものを感じることができるようになりました。
私のダイエットのポイントは「おなかがすいたかな？と感じる時こそ運動をする」です。
今では体が求める栄養を必要量だけ摂ることで満足できるようになりました。

やせる努力をするのではなく、太る努力をやめると考えると気持ちが楽です。
太りたかったり体力つけたかったりしてもあんまり食べられない人には、好きな物を好きなだけ食べられる人が羨ましいのですから。

食べたいものを好きなだけ食べられないストレスと、このままずっと太って不健康でい続けるというストレスを天秤にかけてみて下さい。
「やせたいなら好きなだけ食べられないのは我慢しろ」ということが言いたいのではありません。受けるべきストレスの二者択一ではありません。
健康になるというのは、好きな物を食べても適度な量で満足できる体になるということです。

自分の望む結果を強く意識して下さい。「炭水化物を我慢する」のが目的ではなく、望むのは「健康な体」なはず。

ではその手段は？ということですと、やはり運動するのをおすすめします。食べ物と同じく、運動にも好き嫌い・向き不向きがありますので一概にこれをしたほうがいいということは申し上げません。ただ、空腹だと思っている状態の時に実際体を動かしてみると、いかに体にエネルギーが残っていたのかが分かると思います。

回答No.5

robarobaco

こんにちは！お気持ちよく分かります。

私は専門家ではないですが、ダイエットおたくです！（笑）

まず空腹についてですが、空腹を感じるのは 体が欲しているのではなく、脳が食欲を発しています！

空腹感も満腹感も、おなかではなく脳なのです！

その脳に大きな影響を与えているのは血液中のブドウ糖で

ブドウ糖の量が多くなると、脳の満腹中枢と呼ばれるところがブドウ糖に反応して、多くの食べ物が入ってきたことを認識して、食欲にストップをかけます。

よって 適度なブドウ糖を摂りながらダイエットする方法が効果的だと思います！

しかし ブドウ糖が多く含まれる食品は太りやすいので 適量にしましょう。

また ブドウ糖が満腹中枢を刺激するまでには１５分ぐらいかかるので、ゆっくりと食べると満腹感も感じれるし 消化にも良いです！

すぐにおなかが減るとの事ですが、食べ物によって腹持ちが違います。

糖質は約２時間で消化される・・・（空腹を感じやすい）
たんぱく質・・・（約４時間）
脂質・・・（ 約６時間 ）（食べ過ぎは注意）

タンパク質、脂質を全くとっていないと 当然お腹がすいてしまうので、

適量とりましょう。

炭水化物はとる必要はありますが、ダブル炭水化物はダメですよ！
空腹と闘わないダイエット
http://www.genki55.jp/health/diet_03.html

太る原因＝（体脂肪率が高くなる）はエネルギーの過剰摂取なので、

食べ物に気を遣わずに ダイエットはあり得ないという事です！

食べ物に気を遣い、筋肉をつけて基礎代謝をあげ

痩せやすい体にする事がダイエットの成功に繋がると思います！

私の友人のブログ（ダイエットなどについて熱く語っています！）

★★悩み解決王子！ここに参上！！
http://pumpkin8888.blog92.fc2.com/

あせらず じっくりと 出来る事から始めていきましょう！

ただ体重をおとすだけではなく、奇麗に痩せる為に・・・

参考URL：

http://pumpkin8888.blog92.fc2.com/ ,http://www.genki55.jp/health/diet_03.html

回答No.4

noname#175206

食べて30分で空腹ですか。私が病院で肝臓の薬と偽って胃腸薬を処方されたときに似ていますね。ちなみに、そのとき1ヶ月で20kg太りました。理性は本能である空腹には勝てませんね。
　ちょっと補足していただきたいことがあります。食後30分、空腹を感じたら、何でもよいので運動をしてみてください。室内でできる腕立て伏せ、腹筋、スクワットでもよいですし、何か運動習慣があれば、それでもいいです。それで食欲が強まるか弱まるか、あるいは変わらないか。それを教えてください。あと、よろしければBMI値と体脂肪率も教えてください。

回答No.3

shiriustar

食べ過ぎの改善とトレーニングですね。
それしかありません。

回答No.1

koketa58

＞りあえずどこから直せばいいのでしょうか？
＞飲酒好きです。
飲酒を止め、食事は現状を維持です。
飲酒を止めて食事を増やしてはダメです。
とっかりそこからでよいでしょう。
いきないり「ダイエット」と「計画的な食事」とか「適度な運動」なんてご大層な看板を掲げても3日ともちません。