足を細くしたいので効果的な運動などを教えてください。

質問

私は中学3年生です。
足が太いので細くしたいです。
身長159　体重52,4
太ももは、付け根の方の一番太い所は52cmで真ん中らへんは41cmです。
ふくらはぎは、一番太いところは33ｃｍで太いところの下は28cmです。
住んでいる所が札幌で、家の周りの道路が凍ってるのでジョギングはすべるのでできません。
不登校なので、ほぼ家からでてないので太ってしまいました・・・。
《不登校の原因は教師の暴言です》
毎日寝る前にしてる事は、腹筋30回、腕立て20回と壁に両手をつけて足を後ろに上げるのを各足10回3セットしてます。
《1週間しヵまだ続いてないですけど・・・。》
他に、下半身に効く運動やマッサージの仕方を知っていたら教えてください。
お願いします。

回答No.1

noname#175206 · ベストアンサー

筋肉でなく贅肉で太いのですね。残念ながら、どこかを狙ってそこだけ痩せるという「部分痩せ」はできないことが実証されています。全身の贅肉＝体脂肪を減らしていくことになります。成人ならば「食べすぎなら、食事量を減らせばいい」となるところですが、まだまだ成長期の、しかも女子のことですから、うかつに食事制限も出来ません。しかし、腹筋30回に腕立て20回蹴り上げ10回3セットでは、不登校という条件を考えると、明らかに運動不足です。走り回れないとなると、どこかで縄跳びでも出来るといいのですが、そういう場所すらありませんか？
　あと、腹筋などのトレーニングとしてはスロトレでやるといいです。NHKでも誰でも出来る筋トレとして、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
のように紹介されています。高齢の人でもできるのですから、成長期に行っても害はありません。むしろ有効です。これで簡単なやり方と効能が分かったら、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1228208756&sr=1-1
という本を参考に取り組むとよいでしょう。カスタマーレビューをご覧になっていただくと分かりますが、好評です。足も含めて筋トレをすると全身の血行がよくなりますから、マッサージは不要でしょう。