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【たるんだまま】運動しても脂肪が落ちず、引き締まりません
２６歳女 164cm 48kg ウエスト63cm 体脂肪率19％ 痩せているのはわかっています。 でも全くたるみが取れないんです。特におなか・・・ サイズ的には問題ないようにみえても、目に見えてたるんでいます。 他人にも指摘されます。 下腹だけでなく、上の方もポッコリとついていて、しゃがむと醜くたるみ、がっつりつかめます。 高校生の頃から下腹が出ていて、悩みでした。 ２４くらいまで暴飲暴食気味で、全く運動していなかったので58キロくらいまで太り、ひざがたるんでウエストは78センチもあったので、一大発起して食生活の改善を図り、運動に励みました。 もう１年半ほどビリーザブートキャンプを、週４～５くらい続けています。 平日 朝： 前日の夕食を食べます。炭水化物も野菜も朝にしては多い。 昼：ラーメン+ライスを食べたり、弁当や定食を食べたり様々ですが、割と多めに食べているかもしれません。 間食： チョコレートなど（摂らない時もあります） 夜： おかず（野菜中心）をごく少量摂り、炭水化物は一切控えています。時に抜く時もあります。 休日 １日１食+α程度のことが多いです。 もちろん夜は控えています。 確かに成果はありました。 体重は１年で10キロ落ち、ウエストも大幅にダウン、お尻も小さくなりました。足も細いです。 サイズ的には満足しています。 しかし、まったくおなかのたるみが消えないのです。 ひどいものです。 背中も未だにがっつりつかめます。 ビリーは手を抜いてるつもりはありません。 腕の筋肉は以前より確かについてきているのですが、やっと平均的女子の筋肉量になったような気分です・・・。 親は「あんたは昔から筋肉がつきにくい体質だから仕方ないわね」 といいます・・・。 彼氏にも、「なんで毎日運動してるのにそんなに腹が出てるのｗ」と言われました・・・ 確かに、食事量が全体的に少ないとはいえ、夜中や深夜に夕食を摂り、全く運動をしない妹は、引き締まっていて筋肉質、おなかもぺったんこ。 それに比べて、私の肉体は全体的にだらしなくみえます。 全然何も（運動を）やってないように見られるのです。 本当に泣けてきます。 日々の努力は一体なんなんだと、悔しくて悔しくて・・・・・・。あまりにも不公平な気がして。 本当に体質の違いだから、仕方ないのでしょうか。 どうせ頑張るなら、サイズや数字のダウンじゃなくて、見た目が引き締まりたいのです。 私はよっぽどのレベルの運動などをしないと、たるむ体質なのでしょうか。
- namaco308
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- FR（@photorex02）
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- new_hope
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ご質問者さまの勘違いをまず指摘します。 ・ビリーズブートのような運動で筋肉がつくことはありえません 逆に減ることも考えられます。 ・痩せながら筋肉をつけることはできません ・体脂肪計はどういうわけか体重が軽い人は体脂肪率が低く出るように なっています。本来体脂肪率を下げるには普通より体重が重くなければ なりません。 ご質問者さまの本当の体脂肪率は 身長 体重、腹から推理して25%以上はあります ・筋肉をつけることと基礎代謝が上がることはほとんど関係ないです。 えーとボディビルではなく「フィギア＆フィットネス」という競技が あります。競技者の身体的特徴は ・（コンテスト時の）ビルダーより体脂肪率は高いです 下にどんな方たちかのリンクを貼ります。その下の方の表で ご質問者様と身長が同じぐらいの方を探して「体重」をみて下さい。 ウエストはみなさんご質問者さまよりはるかに細いです。 http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/taikai/2007/hiroshimafitness/fitness.htm どんな運動をしたら良いかということですが そういう運動をされてる女性たちが集っている「肉漢」というサイトが あります。ジムに通わず家でやっている方も何人もいらっしゃいますし みなさんスポーツ経験のない普通の主婦だったりします。 変な雑音であまり時間を無駄にしないように、
お礼
体脂肪率２５パーセントですか・・・・・！！！ 完全に隠れ肥満ってやつですね（；ω；） どうりで・・・この皮下脂肪の量で、２０％切りは変だなって思ってました。 一番体重が低下したのは４５キロですが、最近は４８キロで停滞しています。 食事の量は変わりませんが、少しずつ増えているところを見ると、筋肉が多少なりとも増えてきているのかな～という印象です。 以前は体重計の数字（低体重）にこだわっていましたが、今はそんなに気にしていないというか、目的が変わりつつあります。 数字が増えてもいいので筋肉をつけていきたいです。 サイト見ました！！ すごいですね。。。歳は関係ないんですね。 割れたおなかにとても憧れます。とりあえず、割れなくてもいいからたるみが出ないピシっと張ったおなかになりたい！！！ ちょっと落ち込んでいましたが、心を入れ替えて今一度がんばろうかなって思います！
- FR（@photorex02）
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こんにちわ。 お腹がポッコリ出るのは、内臓の周りの深部腹筋が弱ってきているからです。ビリーにはここを鍛えるエクササイズが足りないため、ポッコリがいつまで経っても解消されないのでしょうね。 運動としては、階段を１段抜かしで登り、「クランチ」と呼ばれる腹筋運動（詳細は検索してください）を、それぞれ週２回やってみてください。クランチは、とりあえず10回×3セットぐらいで。これで深部腹筋が鍛えられ、早ければ1週間でウェストが10cmぐらい細くなります。イメージとしては、筋肉のコルセットで、前にポッコリ出てしまっている内臓をカラダの奥に閉じ込める感じ。 ＞夜： おかず（野菜中心）をごく少量摂り、炭水化物は一切控えています。時に抜く時もあります。 これもダメですね。ダイエットに失敗する典型パターンです。炭水化物を抜くとと、確かに体重は減るけど、そういう筋肉までドンドン落としてしまうので、ボディラインが崩れちゃうんですよ。昼のカロリーを減らして、夜も普通に食べましょう。 ＞親は「あんたは昔から筋肉がつきにくい体質だから仕方ないわね」 それは完全なる誤解。体質ではなく、食生活に原因があります。そうやって夕食をほとんど食べずに生活していれば、当然そうなります。つまり美容にとって間違った食生活をしているため、そうなっているんです。 ＞日々の努力は一体なんなんだと、悔しくて悔しくて・・・・・・。 ＞あまりにも不公平な気がして。本当に体質の違いだから、仕方ないのでしょうか。 何の誇張もなく、適切な食事と運動を組み合わせれば、半年で女優・モデル的な体型になれますよ。実際、妹さんよりもスタイルよくなれますし。具体的な方法についてご興味がありましたら、お返事を下さい。他の方に回答した次のQ&Aみたいに、一つずつメニューを作っていければ幸いです。http://okwave.jp/qa3674700.html あとネットには、間違ったダイエット情報が溢れていますので、気をつけて。理想体型になれないのを体質のせいにするクセは、理想のボディメイクの妨げになります。
お礼
こんばんは！ やっぱり胃が出てるんですね・・・・極端に言うと、胃の部分と下腹で山がふたつって感じなんです。 おへその真上の部分に谷がある感じ。 クランチ検索してみました！ 週２回ならできそうです。がんばってみます！！ 階段の１段飛ばしも、日常に取り入れます。（ちょうどオフィスが４階にあるので、明日からエレベーターを禁止しますｗ） 山登りとか、登るのは昔から得意なので、苦にならなさそうです。ちょっと楽しみになってきました。 コウダクミダイエットを本気にしていました；；っていうか、間違ってはないけど誤解かな。 私は仕事が終わるのが遅く、普通に夕食を摂ろうとすると、夜の９時は確実にまわり、下手すると深夜になってしまうんです・・・。 なので、そんな時間に食べるよりは抜くか、申し訳程度を摂るか、安易な考え方をしていました。 そもそも、運動をするのも仕事が終わって、胃に多少ものを入れて落ち着いてからなので、いつも夜の１１時からになってしまいます・・・。 なので、あまり多くは食べられないんです・・・。炭水化物をとると気持ち悪くて動けません。 かといって朝に運動をすると、職業柄、疲労感で日中仕事にならず、徹夜も多いので夜まで集中力が持ちそうにないのでパスかな、と・・・・。 一体どうしたらいいのかな(ノ△・。) 何かいい案があればお知恵をお貸しください・・・＞＜ ＞何の誇張もなく、適切な食事と運動を組み合わせれば、半年で女優・モデル的な体型になれますよ。 心強いです！！ちょっと元気が出ました。 生まれつきの体質のせいになんてしたくはないし、そんなの信じたくはないです。 せっかくがんばるなら成果を出したいです。 仕事や生活リズムは変えられないので、できる範囲の努力で、なんとか改善していきたいです！！よろしくお願いいたします！！
- yuyuyunn
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こんにちは 腹筋で起き上がれます? 学校でやったみたいに床に寝そべっておきあがれます？ 多分できないと思うな 女性は出来ない人多いんですけどね わき腹の筋肉と 腹筋を鍛える事 あと姿勢が悪いようなら、それも注意してください イスに座る時に背もたれによしかからないように ご参考までに
お礼
こんばんは！ 腹筋はある程度ついたみたいです。軽く腹の力だけで起き上がれます。 厚い脂肪層の奥に確かに硬い腹筋を感じます。 姿勢の悪さは・・・・かなり痛いところを突かれました。 やっぱりその原因も大きいかもしれません・・・ 私、相当姿勢が悪いのです。 仕事は完全なデスクワークで、１日中イスに座りっぱなし。 おなかと骨盤が前にすべらせるような極悪な姿勢をとり続け、すっかり背筋力も衰えてしまい、今では自前の背筋で長時間背中を支えられない。 悪循環に陥っています・・・ 最近になってあわてて背筋運動も取り入れるようになりましたが、 私生活での腹筋、背筋を意識しなければ、ビリーも意味ないかもですね・・・ 今後から意識して気をつけます。
- goodn1ght
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炭水化物は多めに摂ってはいけません。 代わりに蛋白質（魚、卵、納豆、豆腐等）を摂らないと筋肉が落ちます。 適度な筋肉痛にはなっていますか？
お礼
そうですよね＞＜； でも、１日のトータルで見ると、炭水化物はご飯３～４杯程度でしょうか・・・ そんなにオーバーしてる気もしないのですが、時間帯の偏りすぎもいけないんでしょうかね・・・。 たんぱく質も大好きなので、普通に摂ってるつもりなのですが、う～ん ビリーのやり始めは筋肉痛になってました。 今は慣れて、特になりません。 たまにハイキングでウォーキングに行くと（３～４時間）心地よい筋肉痛になります。（足ですが・・・） まだまだ使っていない筋肉が多そうです。
- shiriustar
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今は痩せてるけど、以前は太ってたんですね。 痩せた分、たるみが出たのだと思います。 有酸素運動に加えて腹筋運動等の筋トレも行った方が良いです。 それと食事ですが、ラーメン＋ライスだと両方炭水化物なので・・。 ラーメンは脂質が多いので控えた方が良いかもしれません。 夕食はタンパク質を摂取した方が良いですね。 タンパク質を摂取する事により筋肉が付いてきます。 妹さんはまったく運動もせずまた夜食も摂ってるのに筋肉質でおなかもぺったんことの事。 有酸素運動はしてないけど無酸素運動の筋トレをしてるのかもしれませんよ。 筋肉を付ける事により基礎代謝が上がり太りにくい身体になりますから。 妹さんの食生活とあなたの食生活を比べて見てください。 太りにくい食生活をしているのかもしれません。
お礼
痩せた分のたるみは私も思いました。 どこかで、一度ついてしまった皮下脂肪はなかなか落ちないとも聞きましたし・・・。 ビリーは有酸素運動と無酸素運動の混合でしょうか？？ 腹筋運動はやってます。 皮下脂肪は有酸素運動でしか落ちないとも小耳にはさんだ故、ジョギングやウォーキングを取り入れた方がいいのかしら・・・・。 夕食にご飯代わりに納豆や豆腐をたまに食べます。 これも習慣づけた方がいいですね。 妹は全くの運動不足で、パワーや体力はダイエット前の私の半分以下です。かなり非力です。 仕事は接客業のため１日中立っているようですが、それ以外は寝ているような生活です。 ただ、食事量も私の半分ほどかもしれません。。 動かないけど、そのぶん食べない。だから脂肪もついてない。 でもなんでたるまないのかなあ？ きれいに筋肉が張っているような感じです。若いせいもあるかもしれませんが・・・。 もともとの肉質が私とは全く違う気もします。 ちなみに妹は２４歳・１６７センチ・体重４７キロで、私よりも痩せています。
- SAYKA
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ブートキャンプの内容全部は知らないけれど 引き締めたい場所は動かされているの？ いくら運動しても使わない場所は脂肪のまま だと思うんだけど…？ あと、昼、脂取りすぎとかかも。 全く無いのも問題あるけど、ラーメンはかなり多いんじゃないのかな。 脂っこいのを食べたらそのままがつっと吸収されちゃってるのかもね。 因みに体質に関しては妹は妹はって言っても親は２人居てそれぞれ特徴が違うから同じではない可能性は少なくないでしょ。 自分も、兄弟いるけど骨格・筋肉の特性はそれぞれ違ってるよ。 食べてる栄養素を少し調査して バランスが崩れすぎてないか、整ってたとしても多すぎないか 確認してみたらどうだろう。 食べ物で、結構変るよ。 前の食生活改善は暴飲暴食の抑止だけだったと思うけど今度はバランスに目を向けるって事で。。
お礼
返事遅れましてすみません！ ちゃんとビリーの中で腹筋はしてるはずなんですが・・・・。力は確かについてきてると思います。 最初はできなかった腹筋運動が徐々にできるようになり、厚い脂肪層の奥に硬い筋肉を感じます。 ただ、この皮下脂肪がウエスト６１～６３センチを境に、一向に減らないんですよね・・・。 お昼のラーメンライスは毎日ではありませんが、良くないですよね・・・。 ダイエットを始める前は、健康診断で「高コレステロール」の値が出てましたが、 現在は平常値になってます。 でもたまにとは言え、ダブル炭水化物はやりすぎかな・・・。 食べるのが楽しみだったりするので、全くやめることはできそうにないですが、回数を減らしてみます。
お礼
＞あなたは体が元気で向上心もあるうちに悩んだので、むしろ幸運だったと言えます。 それは思いました・・・ｗというか狙っています（笑 あの時太って醜くならなければ、きっと必死になろうなんて永遠に思わなかっただろうし、一応減量には成功したので、運動はできれば一生続けていこうって思ってます。そういう点では周りと差をつけたな、とｗｗ ＞個人差など２～３ヵ月で簡単に覆せます。私がそうでしたので。 本当ですか！？励みになります！！！ 子供の頃から首にしわ（たるみ？）が出るほどなので、ほんとにもとから肉質がアレなのかもしれませんが、諦めずにがんばります。 人一倍努力が必要な体質だったとしても、割り切ってなんとかなるならやったろうじゃないかと。 >出てるキャストはみんなウェイトトレーニングで引き締まったのに 大丈夫です！！まさかあのエクササイズだけでああなるなんて誰も思いません＞＜ さすがにＴＶＣＭのモデルケースにはちょっとビビりましたが、あれもきっと演出だと思ってます・・・。（じゃないと立ち直れない・・・・） 食事だけでなく、今一度運動の面も見直してみます。 ありがとうございました！