適度な運動とは？？？

質問

首痛が結構あり、最近整体に行きました。全くと言っていいほど肩こりがないのですがその代わりすごくっ首がこります。
　その整体では、測定により体全体の筋肉が極端に少ないと言われました。よって、筋肉があまりにも少なく肩にもほとんど筋肉がないので、肩こりはおきないけれども、その代わりに首がこっていると言うことでした。そういえば、大学生の時の体力測定で背筋力が”０”と測定されたことがあったことを思い出しました。
　そしてそこでは、適度な運動をするように言われました。
　それがいいことは百も承知です。しかしその”適度な運動”がわかりません。生まれてからこの方運動という運動をした経験が無く、運動音痴です。その上少し動くだけで疲れてへとへとになってしまいます。なので適度な運動といっても少しのウォーキングでも次の日にはもうダウンで続きません。簡単な筋肉トレーニングも”すじ筋痛”になります。どうすれば適度な運動ができるのでしょう？助言を御願い致します。

回答No.4

dido · ベストアンサー

＃２です。　ちょっと　補足を。

＞このような場合どこか病院関係に相談するのがよいのでしょうか？
　　それともフィットネスクラブなどのような所に入会して
　　教えてもらうのがよいのでしょうか

健康面で 不安がおありでしたら　まずは　病院です。

疲れやすさが　何か 内臓疾患によるものでしたら　
運動以前に きちんと治療しなければいけません。
そうでなかったとしても　おおよそのアドバイスは　いただけるでしょう。

但し。　以外と お医者さんは　具体的なトレーニング方法というものを　ご存知ありません。（もちろん　詳しい方もいらっしゃいます）
で、 ご自分の傾向 （運動してもＯＫか，　どこを鍛えればいいのか）　が　解った上で
フィットネスクラブに行ってみるといいでしょう。

クラブにも いろいろありまして、　入会前に健康診断を義務付けている所もあれば
医学的な訓練を受けた インストラクターがいる所もあります。
ただ、インストラクターは　医者ではありませんので、　会員さんからの聞き取りや
検診データから　問題点の予想は出来ても　それを言うことは出来ません。
それで、　まず病院に！　ということです。

その上でなら、　結果に基づいて　
質問者さまに いちばんふさわしいトレーニングメニューを組んでくれることでしょう。＾＾

お礼

補足回答ありがとうございます。人間ドックや血液検査などはしているので特に悪いところはないかな？と思っています。やはりフィットネスですかね。未だすごくいいアドバイスもしてくれるところもあるんですよね。近所のクラブから探ってみます。

回答No.3

timeup

これは運動以前に、まず運動できる態勢に体を作り直すことが必要でしょう。

例えば、食事からタンパク質が少ないと、筋肉が作れないのは勿論、各種血球もウマく作れませんし、各内臓もまともに出来ませんし、ホルモンの異常もおきますし、各部に栄養・酸素などもウマく送れませんし、不要物の回収も出来ません。其の状態で動いたら、それは疲れるでしょう。　例えばアンモニアが発生しても、回収が出来ないし、分解も出来ないわけで、体内各所にたまったままになるわけですから、ウマく動くわけがありません。　

男女どちらなのか、年齢、身長、等等まともなデーターが全く無いので、答えようがありません。　他にも病院での検査データーがあれば答えを出す参考に成ります。
適当な答えなら出来ますが、多分見当違いのだけになりそうですので、

運動前に行なうべきアドバイスとして、
１：「深く」「ユックリ」した「呼吸」を気がつくたびに行う事。
２：ビタミン・ミネラル・タンパク質を十二分に摂取すること。食事から出来なければ、サプリメントを使用。

此の程度を行なって数ヶ月で少しは動けるように成るでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。そうですね具体的な現状を出さないと難しい部分はあるでしょうが。。。それはちょっとネット上でもあり今回は遠慮させてもらいます。おっしゃるとおり運動をできる体に成ってないのが現状だとは思います。運動前のアドバイスはやってみます。それと追加ですが、このような場合どこか病院関係に相談するのがよいのでしょうか？それともフィットネスクラブなどのような所に入会して教えてもらうのがよいのでしょうか？回答できれば御願いします。

回答No.2

dido

質問者さまの　年齢や体型，　健康状態が解りませんので　
正確なアドバイスは出来ないのですが
全身持久力や　筋力が　かなり衰えているような気がします。
普段から　あまり身体を使われる習慣がないのでしょうか？
ちょっと歩くだけで　へとへと　というのは　問題ですね。

お勧めしたいのは

　　　　ＮＨＫの　【みんなの体操】　です！

これは　とても良い運動だと　思っています。
その人の体力に合わせて行えますし，　
きちんとやると　けっこう　全身の筋肉に効いてきますよ。＾＾
まずは　この程度の運動を　毎日やってみることでしょう。

あとは　　少しでも 歩く距離を　長くすること！
ちょっとした近所への買い物は　車を使わずに　歩いたり　自転車で行く。
わざわざ　『ウォーキング』　というのではなくて、
とにかく　日常生活で 身体をよく使うようにする　ということですね。

最初から　目標を高くすると　絶対に続きません。
ＴＶを観ながら　ストレッチをしたり，　軽い腹筋運動をしてみたり
やりやすいことをしてみるのが　ポイントです。＾＾ｖ
（但し，　毎日　続けること！）

【その場 駆け足】　なんていうのも　お勧めです。
３分間くらい，　その場で走るように足踏みするんです。
慣れてきたら　休憩を入れながら　これを繰り返します。
良い全身運動になりますし，　手軽に出来ますよ♪

　　　　　　　　　　　　　※　あくまでも、身体に 明らかな故障がない場合に限ります。

お礼

回答ありがとうございます。全身の持久力および筋力が衰えているというか、私の場合ははじめからそんなものが備わっていないような感じです。若い頃はその若さだけで何とか乗り越えていたのでしょうが。。。
　みんなの体操！！そうそう子供の頃のラジオ体操のようなやつですよね。いい考えですね、録画しておいて夜の暇なときにでもやってみます。外に出なくてもできるのがいいですよね。

回答No.1

chatea

適度というのは、一人一人違いますが、終わった後に心地よい疲れがあるくらいのペース＆量を目安にするといいでしょう。

よく週４回・20分から始めようといわれますが、ほんとうに体力がないなら１日５分歩くだけでもいいわけです。

また、筋トレというのは、基礎体力がある人が行うものであり、運動不足の人がやっても余り効果がでなかったり、ケガをするのがオチです（例えるならば、小学生に大学の入試問題を解かせるようなもの）。

いままで運動をしたことがないのなら、まずは体を１年くらいかけて運動できるように調整することから始めましょう。
自分のレベルに合わせてやることが大事です。

極端な話、最初は運動でなく、気がついたときの腹式呼吸から始めてもいいと思います。
普段から背すじをのばし、動くときはきびきび動くことを心がけるだけでも変わってくるものです。

最初は、普段の生活を改善。
次に週２～３回・10分以内のウォーキング。
１か月くらいしたら週３回・15分。
また１～３か月したら週３～４回・20分。
さらに３～６か月したら週４～５回・30分。

といった具合に段階を踏んでステップアップしていってください。

１年くらい続ければ一応は基礎体力がつきますから、ウォーキングをジョギングなどよりハードなものにしたり、１～２日おきに筋トレを始めるようにすればいいでしょう。

また、運動習慣のない人が運動を始める場合は、かかりつけのお医者さんなどに定期的にかかって異常がないか、チェックすることも大事です。
慣れてくると、ついオーバーワーク気味になってしまったりするので気をつけてください。

また、体は食べたもので出来ていますから、３食とも栄養バランスを取って腹八分目にしましょう。
ファーストーフードやコンビニ弁当でなく、新鮮で良質な肉や魚、野菜などを調理して食べてください。

サプリメントも場合によっては使うほうがいい（タバコを吸う、ストレスが多いなどの場合）ですが、栄養摂取の基本は食事からです。
過剰摂取はかえって害になることもありますし、安易に頼るのは止めましょう。

ただ、全部をいきなり改善しようとしても無理があります。いま自分ができることを見つけて、少しずつそれを積み重ねて行くようにしてください。

お礼

早速の回答ありがとうございます。適度な運動といってもやはり人それぞれですよね。５分のウォーキングなら始められるかもしれません。ちなみに通勤で駅まで１０分程度歩いてはいるのですが、たぶんだらだらで、運動には成ってないと思います。通勤とは別に短い時間のウォーキングを考えてみます。１年・・・基礎体力とは、わたしにすれば途方もない時間ですが、今までさぼっていたつけと思って徐々にがんばります。