どうしたら痩せるんでしょう…

質問

23歳女子です。

以前は45キロだった体重が、数ヶ月前に急に50キロになってしまいました。
暴飲暴食もしていませんし、お菓子類も元々好きじゃないので食べません。
下半身は以前と変わらずなんでが、お腹周りが太ってしまって…。
食事の量を減らしたり腹筋などもしているんですが、一向に痩せる気配がありません…。

何か有効なダイエット方法はあるでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします。

回答No.9

noname#175206 · ベストアンサー

補足承りました。
　以前は痩せすぎでいらっしゃったのですね。太りやすい素地があったといえます。期間が半年ですから毎月1kg増えてきたのでしょう。その程度だから、体重を測っていなかったこともあって気が付かなかったのかもしれません。よく美容体重はBMI19などと言われますが、全く根拠のない主張です。BMIは健康面意外は何も保証しません。体重よりサイズで管理されたほうがいいですね。
　まず食事ですが、たんぱく質が不足しています。これでは代謝が下がって痩せにくいです。脂質を気にして肉や魚を避けておられるのかもしれませんが、逆効果です。代謝を上げるのはたんぱく質です。体脂肪をのぞいた体重、除脂肪体重が分かりませんが、除脂肪体重1kgあたり最低1gは必要です。あとで言及する筋トレをするなら2gです。なお肉や魚（干魚は除く）のたんぱく質含有量は20%です。まあ豚バラ肉などは脂肪が多いから避けるとしても、それでもどうしても脂質が気になるということでしたら、サプリのプロテインでもいいです。
　運動面ですが、お勧めしたいのは筋トレです。それも軽めなどというものではなく、きちんと1セットあたり6～12回が限度の高荷重の筋トレです。腹筋だけでなく全身を鍛える必要があります。腹筋してもお腹が痩せるわけではありません。部分痩せはできないのです。さて女性はそういう筋トレをしても筋肉は付きません。筋肉が付かずに体脂肪が減ります。ましてや食事が少なければなおさらです。筋肉が太くなるには太るくらいに食べなければならないからです。筋トレは有酸素運動に負けないほどの体脂肪燃焼効果があります。実際、筋トレをすると一両日は体がぽかぽかします。このとき体脂肪が燃えています。
　そういう重いものを持つのが恐いなら、スロトレをお勧めしておきます。やり方や効能は、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
を見ていただくのが早いでしょう。これで興味がもてたら、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1227386082&sr=8-1
という書籍をご紹介しておきます。女性を意識して書かれた本です。カスタマーレビューを見ていただくと分かりますが、好評です。

回答No.1

ssykpu

しっかり３食食べましょう。食事を抜いたら反対に太りやすい体質になってしまいますよ。それで有酸素運動をしましょう。下記のおしえてＧｏｏの回答は為になりまよ。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa820787.html

お礼

食事は3食抜いたことはありませんが、
朝はどうしても食べれないのでフルーツとサラダぐらいになってしまっています。

有酸素運動…って、ウォーキングとかですよね？
自宅から会社（2駅分、30分ほど）まで毎朝歩いたりはしてるんですが…ちょっと足りないんでしょうか。
教えてくださった回答を参考にして考えてみます。

ありがとうございました。