超回復とテニス後のストレッチ

質問

こんにちは
この間、超回復というのを学びました。しかし実際どうやって行動、スケジュールを立てたら自分の筋力がアップするのかわかりません。
今の自分のスポーツのスケジュールはこうです。
月曜ーなし
火曜ーテニス、アイスホッケー
水曜ーなし
木曜ーアイスホッケー
金曜ーなし
土曜ーテニス
日曜＝たまに筋トレ

それと、テニスの後にどのようなストレッチをしたら筋肉はほぐれるのでしょうか？
よろしくお願いします

回答No.1

shiriustar · ベストアンサー

パワーアップと筋肥大は違った意味合いを持ってます。
筋繊維を肥大させて筋肉を太くするには8回～12回持ち上げられる重量で最低3セットでトレーニングすると効果的です。

筋肥大が目的でなく筋肉のパワーアップするには1回とか2回とかしか持ち上げられない高重量でトレーニングすると効果的です。

あなたが行ってるテニスとかアイスホッケー等スポーツ全般を行ってると贅肉が取れ筋肉全般がしまってくると考えられます。

ストレッチはスポーツを始める前と後に必ず行いましょう。
ストレッチは身体全般的に行いましょう。

お礼

早い回答ありがとうございます
今度ジムにでも行ってその筋肉を太くするというトレーニングを行ってみたいと思います