体脂肪 ダイエット

質問

こんにちは
28歳3人の子どもがいる専業主婦です。
体脂肪計を購入して今朝測ってみたら、152センチ48.5キロ36％
とやばい数字でした。
心機一転ダイエットを始めて健康できれいなスタイルを目指したいと思います。

簡単に作れてこんな食事がいいよとか
育児中でもこんな方法で運動を取り入れればいいよとか
アドバイスお願いします。
ちなみに腹筋腕立てなど筋力がないので一度も出来ません

回答No.1

new_hope · ベストアンサー

一番体脂肪を燃やして体を細くするのは筋トレです。筋肉があまり付いていない人ほど、ちょっとした内容で効くので効果が高いし、体力がある人ほどそれよりも重い内容でやらないといけないので大変になります。

ヒザをついて腕立て伏せしてください。5回ｘ3セットできれば十分です。
腹筋は起き上がる必要など元々ありません。腹に効いたかどうかだけが大事です。それも同じぐらいの回数で大丈夫。スクワットも、ほかのメニューも同じです。長く時間をかけたり、効いてないのにたくさんやったりすると、効果が無くなります。どれだけ自分にとってキツく、短時間少ない回数で根を上げて終わらせてしまうかが大事です。１～2日置きぐらいでやるのが大事です。
そうやってやればすぐ痩せるのだけれど、知っている人は少ないので効果が出ない人や、たくさんやろうとして挫折する人が多いだけです。

食事はどんな料理がいいよっていう話はあまりアテになりません。毎日違ったものを食べるんだし、好みもあるんだからきりがありませんよね？
今食べているものの中から、脂肪がつきそうなものを工夫して減らしていくんですよ。
大事なのは１つの料理がどうこうじゃなくて、1日、3日、1週間、1か月単位で摂取カロリーが抑えられればいいってことです。揚げ物は週1回の楽しみに取っておいて普段は作らないように気を付けるとか、食事の前に必ずサラダをたくさん食べて食物繊維を補給するとか、ゴハンを玄米を混ぜてみるとか、肉の脂身は丁寧に排除するとかね。決して極端な事はしないで、その代わり丁寧に過ごすってのが大事です。

例えば、肉ってのは減量中は特に大事なので食べなきゃいけないのですが、脂身を取るのはめんどうですよね。だから1kgとか2kgとか大量に買って、1枚1枚全部脂肪を切り捨ててまとめて冷凍しておけば、毎回毎回気を付ける手間が省けますね。そういう工夫ってのはダイエットというよりも、生活のコツです。

質問者さんは体重はそこまで重いわけではないのに、筋肉の割に脂肪が多いからその数値なんでしょうね。基本的には食事はある程度低脂肪に抑えつつも、トレーニングすることで痩せないと代謝がますます落ちて体型の崩れに拍車がかかるだけです。
いつも家事で動き回るのならいらないですが、どうみてもインドアだというのなら1日30分程度は家でできる運動をしたほうがいいですね。ビリーでもコアリズムでもターボジャムでも、エアロビのDVDはいくらでもありますので試してみるといいと思います。
それと必ずやらなければならないのは筋トレですから、スロトレでもなんでもいいから本をかったりして、1日～2日置き程度にこなすメニューを自分で作ってみてください。
できるメニューできないメニュー、効果的なメニューとそうでないメニューってのは、体力や筋力次第ですからジムにでも行って直接見て貰わない限りは作れません。「少ない回数ですぐ効くように」ということと、「上半身から下半身までなべく満遍なく鍛えられるように」という２つのことを注意して、本やホームページから得た自分なりのメニューを作ってください。しんどいなぁとか、キツいなぁとかいう感じでカラダに効きさえすれば、細かいメニューの違いはさほど問題にはならないと思います。短時間で代謝が上がってすぐ痩せます。

以上、家でできる内容で十分減量できると思いますが、なるべく外に出て活発に動いたほうが有利ではありますから、日ごろから体をよく使うように心がけましょう。階段があったら、「せっかくの階段だから走って一気に駆け上がろう！」とかね。そういう細かな刺激は代謝を上げるんです。

お礼

早々に回答いただきありがとうございます。
詳しくアドバイスいただとても参考になります。
食事も子供たちの成長も大切なのでバランスよく心がけ
自分の分はすこし食べ方を変えていけばいいですね。なるほど
運動も確かに毎日続けるのは疲れて三日坊主が目に見えてみます(笑)
アドバイス参考に今日から頑張って素敵なママ目指します。

回答No.4

u4gk51e6

やはり体質改善＋若干の運動が効果的ではないでしょうか。

運動は、簡単なものでは調理中に時々踵を浮かせる運動とか、
意識して背筋をピン伸ばすとか、低めのベンチを使って腹筋をするとか・・・・

体はある程度、筋肉を引き締めないと、筋肉を作る栄養分が全て余分な所に
蓄えられ、体脂肪となってきます。

因みに低めのベンチを使う腹筋運動ですが、
ベンチにふくらはぎを乗せ、頭の後ろに手を組み、背中が床から
ほんの少し離れる位に腹筋に力を入れます。

決して腕ではなく、腹筋を意識して床から背中を持ち上げるように
して下さい。初めは、２～３回程度でＯＫです。

慣れてきたら、少しずつ持ち上げる高さを高くし、回数も少し増やします。

もっと慣れてきたら、ベンチにお尻がつく位まで近づいて
腹筋運動をします。でも、あせらないで下さい。

１日１回でもＯＫですから、継続する方が大事です。

お礼

親切丁寧なアドバイスありがとうございます。
これからの大ええと尾の参考にさせていただきます。

回答No.3

isoworld

ダイエットの基本は食事療法です（ダイエットは痩せることではなくて、本来は食事療法のことを指します）。主婦は、ダイエットにいろいろハンディがあります。次のような食生活・生活習慣を心がけてください。

（１）家族の食べ残しは絶対に食べないこと。太る主要な原因になります。
（２）バイキングのように大皿から好きなだけ自由に取って食べるスタイルは止めること（食べた量が分からないから）。どうしてもバイキングにするのなら、最初に自分が食べても良いだけ小皿に取り、それ以上はおかわりしないこと。
（３）買物は（安くてお買い得品を見つけても）予定したもの以外は買わないこと。不足気味に買うこと。
（４）お菓子などは買い置きしないこと。あったら間食する可能性があります。
（５）食事のメニューは油（脂）で調理加工したもの（トンカツ・唐揚げ・テンプラ・中華・カレーなど）を避け和食系（ご飯、野菜、海草、きのこ、豆腐、魚など）にすること。ソースなどのふりかけにも注意。コンニャク・寒天・トコロテンは好きなだけ食べてもＯＫです。
（６）食事の量的バランスは朝：４、昼：３、夕：３にすること。
（７）外食は避けること。外食はどれもこれも例外なしに高カロリーです。

　運動による消費カロリーは苦労の割には僅かです。もし運動するのなら、足の筋肉を使う運動（ジョギングなど）がお勧めです。
　とにかく成功の秘訣は続けることです。それを新しい生活習慣にして元に戻さないようにしてください。

お礼

丁寧なアドバイスありがとうございます。
確かに一口残ったのがもったいないと、一度おいた箸を持って食べてます。(笑)
5人の食卓なので大皿で料理を出してるので、2番の小皿に取り分けてなど実践すると確かに食事量がきちっと把握できますね。
これからの食事のとり方など参考にさせていただきます。ありがとうございました。

回答No.2

hiiro2004

ナチュラルハイジーンで検索してみるといいかもしれません。
子供の健康にも必要かと思います。

お礼

アドバイスありがとうございます。
便秘で悩んでいるので食事も参考していきたいと思います。