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どうしたらいいでしょうか?
４３歳女性主婦です。 身長159cmの私は４月の頃体重が110kgありました。 ダイエットを決心し まず食事は一日800キロカロリーにして午前中1時間のストレッチ 午後はwill fitの有酸素運動を1時間 夕方エアロバイク３０分 夜にウォーキング1時間を続け ９月の中旬までに－35kgの７５kgまでになりました。 ここまで来るのに停滞期もあり乗り越えてきたのですが ここからが全く動かないのです。 逆に１日で900g増える時もあります。 食事は野菜・豆・キノコ・海藻中心で油はドレッシングぐらい。 魚は週に３回・肉は週に２回程(ササミかカロリー半分のウインナーぐらい)間食なし。酒なし。 子供がいないので家に引きこもっている生活です。 最近ご飯を食べるのが恐怖になりつつあり 1日の摂取カロリーが500を切ってしまうこともあります。 どうしたらよいでしょうか? このまま同じことを続けていればまた体重は減りだすのでしょうか? それとも運動を増やしたほうがいいのでしょうか? どなたかアドバイスをよろしくお願いします。 乱文で申し訳ありません。
- yubia66
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- mgkenko
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- koharu_biyori
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ここまで運動できるなんて本当にすばらしいですね。尊敬します。 文章を拝見しますと、ストイックな方なのかなという印象を 受けました。 ここまで頑張られたのに、ご飯を食べるのが恐怖に感じるだなんて 悲しいですよね。 ちょっと視点を変えて、食事を楽しむ方向で考えては いかがでしょうか。 自分のからだは、自分の食べるもので出来ているので、 現在の食生活ですと、１０年後２０年後のあなたの健康が心配です。 摂取カロリーが気になるなら、一口食べる量を少なくとって、 よく噛んで食べると、適切な量で満腹感が得られると思います。 私はこの一口行動で少し痩せました。 ちなみに、今月号の日経ヘルスは「食べてやせる」が テーマですから、けっこう参考になると思いますよ。
お礼
回答ありがとうございます。 御飯は３０分～４０分ぐらいかけて食べるようにしてます。 空腹感には耐えられるので まだ摂取量を減らすことができるぐらいです。 でも、それではだめということが今回よくわかりました。 くじけず頑張ります。
- new_hope
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>まぁ食いしん坊の私は拒食症になることはないですが >過食だけは避けたいと食欲と闘っています。 なりますよ！ 拒食症というのは食べたくても食べられなくなる病気で、心的な面と、そして実際に胃が食物を受け付けなくなる症状がでます。最初から少食な人は拒食症になりません。食いしん坊な人が痩せたくて食事制限をしたのち、また太ることや食べる事が怖くなり、その先に待ち構えています。 >最近ご飯を食べるのが恐怖になりつつあり >1日の摂取カロリーが500を切ってしまうこともあります。 すでに兆候が出ています。 今、体重が減らないことで視野が狭くなってしまってますから、自分を見失わないように気を付けてくださいね。本来1200Kcalという食事制限でさえギリギリの下限。500Kcalは仔犬とかの食事です^^ 栄養バランスは崩れ、代謝機能が正常に働けずに脂肪が落とせなくなります。少しずつ食事は増やしていって、筋トレして代謝を復活させつつ取り組んでくださいね。そして楽しんで食べるように心がけてください。質問者さんの身長体重だと、代謝が普通なら本来1500Kcal食べていても痩せます。
お礼
回答ありがとうございます。 なかなか摂取量を増やすことが出来ずにいますが 少しずつ殖やして筋トレもやっていこうと思っています。
- dai-ym
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ドレッシングを使うと言うことは野菜はサラダが多いのでしょうか？ それならドレッシングの油の分を使っていためたほうが取れる量が多くなります。 サラダなら美味しいお酢を使えばお酢だけで野菜や海草を食べられます。 魚か肉、大豆などのたんぱく質は必ず毎日食べてください。 摂取カロリーが５００kcalを切るのは少なすぎです。 少なすぎると内臓の動きが悪くなったりして基礎代謝が減る上に体が脂肪を溜め込もうとします。 １日１０００kcalは取ってください。 あとどうしても摂取カロリーを低くしてしまうようなら間食をしてください。 よく間食はいけないように言われますが、人の体の構造的にはこまめに間食をしたほうが太りにくくなります。 常に何かの栄養を取っていると、体は飢餓状態にならず脂肪を溜め込もうとしないそうです。（当然個人差はありますが) なので１０分おきにポッキー１本食べるとか３０分に蒟蒻畑を１つつまむなどをすると太りにくくなるそうです。 出来ればお菓子より野菜スティックや葉っぱ類のおひたし、豆腐など栄養があるものの方が良いですけど、。 そうすると食事は５００kcalでも間食でもう少し取れる上に脂肪がつきにくくなり内臓も動き出すそうです。 これは知り合いのモデルさんから聞いた方法です。 自己管理が出来ない人はこの間食料を増やしてしまうためにお勧めできないですが、これだけ自己管理がで来ているyubia66さんならそういうちょっとだけの間食の回数を増やすことは可能だと思います。 体重を量るだけでなく、体脂肪率と筋肉量、出来れば骨量を量れる体重計ですべてを記録し、筋肉量(筋肉率が出る体重計の場合そこから自分で計算して)が減ってきたら筋トレを加えていった方が良いでしょう。 筋トレをするときはなるべきたんぱく質を多く取ってください。 筋トレは１日～２日間を空けたほうが良いので日によってきたえる場所を変えたり、筋トレの日と有酸素運動の日を別けるなどするのも良いかもしれません。 焦りは禁物です。 ストレスは代謝を落とす要因になるそうです。 「食べないこと」がダイエットではなく、食べすぎないようにするのが必要量は食べる「適正な分を食べること」がダイエットです。 これを忘れると拒食症と過食症の行き来をすることになります。 今までこれほどの自己管理をしてこれたのですから、今後もしっかりしたダイエットのための自己管理が出来ますよ。
お礼
回答ありがとうございます。 自分では800kcal前後と決めているのですが どうしても体重が動かない・逆に増えるとなると 食べることが恐怖になってしまいます。 まぁ食いしん坊の私は拒食症になることはないですが 過食だけは避けたいと食欲と闘っています。 間食でカロリーコントロールですね。 表示カロリーを見て何か購入してきます。 食べ過ぎるということ絶対しないと自信があるので 間食が食べられるという楽しみがひとつ増え 今後のダイエット生活もがんばれそうです。 ありがとうございました。 体重を公開することに抵抗と恥ずかしさがありましたが 本当に困ってて真剣さを伝えるためにはと思いきって良かったです。 こんなに親身に的確にみなさんがアドバイスしてくれて どんなに嬉しかったことか。 ありがとうございました。
- new_hope
- ベストアンサー率49% (513/1032)
素敵ですね。 そんな意志の強い、志の高い奥さんを持った旦那さんは幸せでしょう。私も結婚するなら、あなたのようにいつまでも綺麗でいたいという女性と結婚したいです。 ずっと続けていけばそのうち減り始めますが、いつになるかわかりません。私は質問者さんと同じ内容の減量をして３ヵ月以上停滞したことがあります^^; 500kcalにしようと落ちませんでしたねぇ。単に顔が老けて友達に指摘されただけです。 みなさんおっしゃるように、積極的に改善したいなら筋力トレーニングですね。オマケ程度に取り入れるんじゃなくて本格的に勉強して下さい。 減量には脂肪を燃やす効率が高い有酸素運動が効果的だということで、無酸素運動や筋トレが軽視されがちですが、脂肪を分解し燃えやすいようにしたり、代謝が落ちて停滞したりするのを防ぐのは、神経に強い負荷をかける筋力トレーニングや、適度に激しく短時間の運動です。 同じ強度の有酸素運動ばっかりで減量していくと体が慣れてしまいますし、代謝むしろ下がって太りやすくなります。毎日やりすぎるのもよくないと聞きます。週３～４回程度が効率がよく、それ以上増やしても増やした分の効果は出なくなっていきます。生理的な抵抗なんでしょうかね。 ストレッチ1時間、WiiFit 1時間、エアロバイク30分、ウォーキング1時間、これ全部有酸素運動ですし、しかも停滞期が着て当然なぐらい偏っていると思います。 あまり動かない人が有酸素運動をたくさんしながらダイエットするのは、最初から活発に体を動かす生活の人が食事制限だけでダイエットしているのとほとんど同じだと例えればわかりやすいと思います。現状で食事制限が厳しすぎることに加え、有酸素運動しすぎてさらにカロリー不足に拍車をかけているわけです。体にメリハリを保つ筋肉も落ちますし、停滞期、リバウンド、というありがちなパターンにもなりかねません。ホルモンバランス崩れて早めに閉経したりするかもしれません。 それが、本格的にウェイトトレーニングを取り入れれば、代謝は上がり、肌は若返り、40代でもこのようになります。 http://www.mom-diet.com/main.htm http://gazoubank.livedoor.biz/archives/cat_50039905.html 質問者さんの１/3程度の時間・頻度の運動でも1年かからないはずです。ちなみにもっと華奢にもなります。今質問者さんは運動部の高校生並の運動量をこなしてらっしゃいますが、それだと5年ぐらい続けても、「太ってない普通のオバサン。」そのぐらい努力しているのなら、モデルでも目指したらいいです。私は広告関係の仕事をしてますが、若くてきれいな人はいくらでもいるのに主婦・中高年でちゃんと体型維持する人は少ないので、中高年向け広告のモデル募集に四苦八苦します^^ ここからは運動についても食事内容についても、量ではなく質を心がけましょう。ご飯を増やして一時的に１～２kg増える恐怖なんて些細なものですから、少し長い目で見て計画を立て直してください。 また、これでＯＫっていう食事メニューや運動メニューはありませんので、体調や体力、そして減量の進み具合、勉強の進み具合に合わせて随時更新していってください。その都度これでいいのかと詳しい人に聞いたり、余裕があるならジムで指導してもらうといいと思います。 そのリンク先の人がエクササイズＤＶＤ出してますが、内容はかなり怪しいのでお勧めしません。私はファンなのでＤＶＤ買ってしまいましたが^^;
お礼
回答ありがとうございます。 ここまでやってきたことを否定するわけではなく褒めていただいて どんなに救われたか。 筋トレですね。確かに今まで何も筋トレはしてなかったです。 これからは本格的に勉強してみます。 ここまで減量してくると結果を焦ってしまいます。 長い期間で考えないといけませんね。 ありがとうございました。
- tewpi
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本当に素晴らしいですね。 尊敬します。 まったく、生まれつき太らないような人は、さほどの努力をしたこともないくせに、自分がたまたま太っていないことをいいことに、太っている人間を、やれ「自己管理能力が無い」だとか、「太っているのは自分の意思が弱いからだ」とか平気で言います。 自分がほんの少し、ケーキをガマンしただの、階段を歩いて登ってるだの程度で、あたかも自分が自己節制能力があるみたいに言ったりします。 またほんの少し太ってる程度の人間は、やれ納豆ダイエットだ、やれビリーズなんとかだとかで、ほんの３キロだの５キロだのの減量を達成出来ただけで、成功なんて言葉を使い、２０キロ３０キロの減量を必要としている人間の苦労なんか分かりはしないのです。 しかしあなたは違いますよね。 あなたのような方こそ「自己管理能力」の高い、努力の人であるのだと思います。 あなたのような方に、もし少しでもお力になれるなら、こちらこそ光栄と思い、回答させていただこうと思いました。 まず現在の状況ですが、私は、身体がだいぶ今まで通りの減量行動に慣れてきてしまっているのではと推測します。 そこで対処方法ですが方法は３つあります。 まずさらに食事量を減らすこと。 これは現在のカロリー量から考えて採用できません。 食事内容も格別悪いと思えませんので。 つぎにさらに有酸素運動の量を増やすこと。 有酸素運動の量を増やせば、間違いなく体重はさらに落ちます。 極端なことを言えば、マラソン選手なみに運動すれば、ゆくゆくはマラソン選手のような体型になります。 しかしそのレベルまで到達するまでに故障を起こす可能性も高いし、またＮｏ２の方の言うとおり、痩せづらい体質になり減量終了後に苦労すると思うので、これもいまいちお勧めできません。 そこで第３の方法ですが、運動方法と生活習慣の改善です。 まず運動方法ですが、そろそろ筋肉トレーニングとランニング・水泳を取り入れるべきではないでしょうか。 筋トレの効用については、このサイトの当カテでさんざん言われてることなのであえて繰り返しません。 ただひとつ付け加えるなら、これは特に女性に多い間違いで、私も通っているジムで筋トレしている女性に日頃言いたくてしょうがないことなのですが、筋トレの負荷（重さ）をしっかりと重いもので筋肉を追い込んでください。 女性は重い負荷だと筋肉が付きすぎるという勘違いをしていたり、または重いウエイトでヒイヒイ言いながら頑張るという努力から逃げる人が９９％です。 ジムで見ていて、しっかり充分な重さで追い込んでいる女性は５０人に一人もいません。 （男性でも３０人に一人ですが） ただその際には故障の原因にならないように、しっかりしたフォームの指導を受けてください。 つぎに有酸素運動も、ウォーキングから徐々にジョギングや水泳という高度なレベルのものに変えていってください。 そしてあともうひとつお勧めなのが、生活習慣の改善です。 今までのしっかりした努力を達成されているあなたならお分かりの通り、減量は摂取カロリーと消費カロリーの差し引きで決まります。 ギャル曽根のようにいくら食べても太らない人も居ますが、それは摂取したカロリーの「吸収」の場面か、消費の場面で普通とは違う要素が加わっているだけで、あくまでも人間である以上、摂取と消費で決定されます。 そしてあなたの場合には、あなたの体質において、あなたの４０数年間の摂取行動（食事）と、消費行動（運動）では、間違いなくあなたは１１０キロになる生活行動をしていたのです。 つまり今回の減量終了後に、また同じ食事と生活習慣に戻したなら、ほぼ間違いなくあなたは再び１１０キロへの復路を歩き出すことになるのです。 ですから ・リクリエーション（趣味）としてスポーツを生活の「楽しみ」の一つとして実践するような生活にする ・日頃身体を動かすのが普通のような、生活習慣に変える。 たとえば階段は当たり前のように歩くとか、バス停３つや４つなら普通に歩くクセをつける ・歯磨き中とか、ちょっとテレビを見ているような時に、無意識に美容体操もどきの動きをしているようなクセをつける（これは私の妻が普段無意識にやっています） ・野菜をとるのが当たり前というような食生活にする などなど、このような生活習慣を少しづつ身につけていけば、減量もより効果を上げるし、また減量終了後のリバウンドも極力抑えられるのではないでしょうか。
お礼
回答ありがとうございます。 時々運動中苦しい時に過去の自分の生活はどうだったかを よく思い出します。 それが今の結果なんだと自分に言い聞かせてしています。 これから日々の生活を今後の維持管理のために改善・習慣にしていきます。 励ましの言葉ありがとうございました。 励みになります。
- bonjour12
- ベストアンサー率24% (325/1333)
すごいですね！尊敬します。 食事も大切ですが、食事にこだわらず、運動方法を変えてみたら良いのではないでしょうか？例えば、私なんかは水泳が好きで、ダイエットには水泳がかかせません。全身運動だし、あがった後は体が軽くなりますよ。 あと、筋肉も綺麗なボディラインを作るには大切だと思います。ストレッチも良いですが、たまに筋トレしに行ったり、違う事をすると心も晴れますし、体重が落ちてくるのではないでしょうか？ジムに通って、インストラクターにアドバイスしてもらうのも良いと思います。 そこまで頑張ったのですから、ずっと同じ方法だと飽きがきますしね。折角綺麗になってきたのですから、引きこもってないで外に出て自信を持ってください。 私もこれからダイエットに励みます。
お礼
回答ありがとうございます。 水泳ですね。考えてみます。 励ましの言葉ありがとうございました。 がんばりましょう～。
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
同じことを続けます。
お礼
回答ありがとうございました。 続けるんですね。がんばります。
お礼
回答ありがとうございました。 がんばりましたねの言葉がとても嬉しかったです。 今まで800kcalを続けていたのを増やしてもいいのか悩んでました。 徐々に増やして１日1000kcalぐらいまでにします。 書籍の情報もありがとうございました。 焦らず続けていきます。