プールでダイエットの運動時間について

質問

お世話になります。
身長１６０、体重６２キロで現在、ダイエットのためプールに通い始めましたが、泳ぐのが下手なのでビート板を使ってばた足や平泳ぎの足のみで４０分ほど運動し、これだけだと上半身を動かしてないので、水深が１、２５ｍ～１、４５ｍある水中で立ったままクロールや平泳ぎの腕のみで４０分ほど運動しています。
まだ２回しか通ってないのですが、筋肉痛にならないのでもう少し時間を延ばすか、スピードをあげようか迷っています。

水中での心拍数は１２０前後を目安に運動してます。

回答No.4

new_hope · ベストアンサー

>歩くと潜ってしまうのですが問題無いでしょうか？

笑ってしまいました。
問題ないですって答えられても、無理じゃないですか^^
プールで運動するなら水中歩行が一番効果的にシェイプアップできると聞きますが、私の印象だと水中歩行は、腰～胸のあたりまでの浅いプールでおお腕を振りながらゆっくりと水を押していくような運動です。次にシェイプアップに効果的なのは平泳ぎだそうです。一番痩消費カロリーが少ないのはクロール。

水の抵抗が大きくて、なるべく無駄に体力を使う泳法ほど消費カロリーが大きくて脂肪を燃焼するわけですね。ちなみにクロールでも、下手ならカロリーをたくさん使いますね。泳ぐのがうまければ、それだけ水の抵抗を受けず、最小限のエネルギーでスピードを出していっぱい進めます。得意になって1kmも2kmも泳いでも、なかなか痩せません。

質問者さんはちょっと視点を変えて、下手でもいいから頑張ってビート版なしで泳いではいかがですか？それだと思うように泳げず、ストレスがたまるかもしれませんが、運動効果は高いですよ。周りの人見ながら姿勢に気をつければ、徐々に上達していくでしょうしね。
私も特に指導は受けず、ちょっと本屋で泳ぎ方の本を立ち読みしたり、ジムのプールで上手い人のを見て参考にしながら泳いだだけで、だいぶ上達しましたよ。

ところで、減量の時に、ゆるやかに長時間やるのが効果的だってのは必ずしも正しくはありません。適度に心拍数を上げられればその分カロリーは消費しますし、時間が短くなったり途中で休んだりしても十分に効果は出ます。水泳は水の負荷が高いように思いますが、実は浮力でだいぶ楽をしてしまうほうのマイナス効果も高いと思います。私なら迷わず、スピードを上げますね。

ちなみに昔ジムに行っていた時に、1日2kmぐらいクロールしていたのですがあまり目に見えた減量効果がありませんでした。それで、水泳ではないんですがものすごいスピードでマシン10分～20分漕いでたら、目に見えて体重が落ちました。もちろん10分ぶっ続けでそんなのできないので、細かくペースを落としながらです。
何Kgとかはいいませんけどね、運動だけじゃなくて食事だって気をつけましたし、元の体重で効果は変わりますからね。
一応裏付けもありまして、激しい運動は代謝も上がって脂肪が燃えやすくなるんですよ。スピード重視の無酸素運動に近い泳ぎと、今までのような適度に息が上がるペースと、バランスよく組み合わせてみてください。本来なら筋トレと組み合わせるのがいいんですけどね。

お礼

細かく丁寧な回答ありがとうございます。
少しずつでもビート板無しで泳げるよう、練習をしていきたいと思います。筋トレなどの無酸素運動を平行して、脂肪を燃焼させるための基本の筋肉もつけていき頑張りたいと思います。

回答No.3

植松 一三（@jf2kgu）

No1、です
それでしたらビート番を使ってつかまりながら水中ではねながら呼吸の練習をしてください
人間は脂肪が多いい場合には必ず浮きます、
ただ力が入れば浮かなくなります≪浮くコツは水死体です手足をだらと下げると、人は脂肪が有る程度有れば必ず浮きます≫後は泳ぐために必要な呼吸をするだけです、その為に手足を動かすのです≪進むだけではありません≫以上が出来れば泳げますよ（＾＾）

お礼

ありがとうございます。
ビート板を使って息継ぎの練習をしてみたいと思います。

回答No.2

goodn1ght

昨年８月から泳いでいます。
その頃は、２５ｍをクロールで２５秒くらいかかり、２、３分休憩してからの繰り返しで１０本が限界でした。
最近は、５０ｍをクロールで４８秒で泳ぎ２２秒休憩してからの繰り返しで１０本を３セットや４６秒で泳ぎ１４秒休憩してからの繰り返しで１０本。バタやバックも何本か泳ぎます。
長い距離は泳ぎませんが、１ヶ月ほど前に５００ｍを続けて２本泳げました。
心拍数はゆっくり泳いで１３０前後頑張ったときは１７０くらいになっています。
１７０ｃｍ、６８ｋｇでしたが、半年前から６１ｋｇで安定しています。

時間は充分です。泳いでください。
３ヶ月間くらいは、蹴ノビ５ｍ＋ゆっくり大きなストロークで息継ぎ０～２回で２５ｍを泳いでいました。
（息継ぎをすると必要以上に顔を上げて脚を沈ませるため。）

お礼

回答ありがとうございます。
やはり泳ぐのが１番なのですね。つい体が緊張してしまって慌てて泳いでしまうのですが、リラックスを心がけて浮いてみたいと思います。

回答No.1

植松 一三（@jf2kgu）

ビート番を使ってするよりもそれでしたら水中を腕を振って歩いてくださいかなり抵抗になって良いですよ！
色々な方法をするのは大事ですので頑張って下さい
大事なのは限度を目指すのではなく続ける事です
体中痛くなって止めてしまっては何にもなりませんので、続ける事が出来る程度の運動にしてください必要なら途中で上がって休むことも大事です

お礼

回答ありがとうございます。
「ダイエットは気長に無理をせず」を忘れていました。無理をして痛めてしまったら意味がないですよね！
ウォーキングをしてみようかと思うのですが、通っているプールの最深部がつま先立ちをしてやっと顎が出る深さなので、歩くと潜ってしまうのですが問題無いでしょうか？