効率の良い泳法とは？

質問

最近、体を引き締める目的で水泳を重視して運動していますが、
なかなか効果がでません。

週２で３０分間クロールと平泳ぎを交互に泳いでいるのですが、
ダイエットや体を引き締める為に効く泳法があるのでしょうか？
下半身の効果・・・となると、ビート版にバタ足が一番なのでしょうか？

回答No.4

YUI-net · ベストアンサー

先ほどの者です。
水泳は運動の中ではカロリーを比較的消費しやすいものです。

参考：他の運動のだいたいの消費カロリー（30分・体重60kg）
　　ジョギング　　　　　281kcal
　　マラソン　　　　　　532.5kcal
　　自転車　　　　　　　217.2kcal
　　なわとび　　　　　　480kcal
　　ゴルフ練習　　　　150.4kcal
　　リズム体操　　　　264.9kcal
　　社交ダンス　　　　104kcal
　　テニス　　　　　　　258.6kcal
　　卓球　　　　　　　　268.2kcal
　　バトミントン　　　　271.4kcal
　　バレーボール　　 354.3kcal
　　スケート　　　　　　387.9kcal

お礼

度々ありがとうございました。
なるほど・・・もちろん人それぞれだと思いますが、
こう数字で見えちゃうと、苦手なジョギングよりも、好きな水泳を続けたほうが
効率が良さそう・・と実感してしまいました。あんなにも汗かいて必死にスポーツしても
これだけしかカロリーは消費できないなんて、なんとも言えませんが（笑
情報、本当にありがとうございました。

回答No.5

yui_o

No,1です
完全に余談ですが
普段の生活でも、その行動に対して意識して行動するか無意識で行動するかと言うことにもよって大分変わってきます。
ただ歩くだけでも、何も考えないで歩くのではなく
姿勢良く歩くようにする。
何気ないこんな動きでも意識するだけで、かなり体力を使います。

水泳ひとつとっても、ただ泳ぐのではなく
少しでも早く動くように、効率の良いように体を動かすようにすれば
必然的に運動量も増えて、消費するカロリーの量も増えます。

そして、泳ぎ方もただ泳ぐだけではなくタイムを意識して泳いで見てください。
たとえば、クロールで100mを1分30秒以内に泳ぐようにしてそれを10本繰り返したり
平泳ぎで100mを2分以内に泳いでそれを10本繰り返したり等
（時間が余ったら、余った時間は休憩するようにする）
こういう方法は、水泳部とか本気で水泳をやってる人間の泳ぎ方ですが

たとえば30分間クロールと平泳ぎで泳ぐというのならば
その30分間で少しでも長い距離、少しでも早く泳ぐということを目標にして泳いで見たり
泳いでいる最中に、フォームを見直し無駄だと思う部分を少なくするようにして泳ぐだけでかなり変わってきますよ。

お礼

普段から何気なく歩いていたり、ただただ泳いでいたり・・・
図星もいいとこです（笑。。。
まずはそこから見直して、日ごろから気をつけてみたいと思います。
水泳も、まるで体育会系のようですが、そう泳ぐことで普段使わない筋肉を
使ったり、効果が出てくる気がするので、ちょっとやり方を変えてみようと思います。
今までは、３０分泳ぐことばかり考えてて、途中疲れると泳いでいる・・というか
浮いてるだけ状態だったので、、、そりゃ効果も出ませんよね。。
早速今週から試してみます。気を改めさせて下さりありがとうございました！

回答No.3

YUI-net

個人差はありますが、だいたいの消費カロリーは次のようになっています。

30分間・体重60kg

　クロール　　　672.6kcal
　平泳ぎ　　　　354kcal
　背泳ぎ　　　　644kcal

やっぱり、クロールが1番カロリーを消費するようです。

お礼

平泳ぎを３０分泳いでも、これしかカロリー消費していないとは・・
ちょっとショックです（笑。。
陸上の運動に変えたほうが効率的なのでしょうかね。。
ありがとうございました。。

回答No.2

Allen502

どんな泳ぎ方が効果が一番というのは分からないのですが続けることが一番大事だと思います。

頑張ってください！！

お礼

続ける事・・・確かに一番大切なことですね。
まだ数ヶ月しか経っていないので、諦めずに地道に頑張ります。
ありがとうございました。

回答No.1

yui_o

下半身の効果を求めるのならば水中歩行してください。

大体腰くらいの高さまでの深さのプールの中で、しっかりと床を踏みしめて歩いてください。

また、クロールや平泳ぎでもフォームをしっかりと確認し早く泳ぐことを目的に泳いでみてください。

ただ、泳いでいるだけでは意味がありません。
泳ぎながらフォームを意識してみてください。

お礼

ただ泳いでるだけでは効果がないのですね。。。
多分、これが原因だったのでしょう。次からはフォームを意識して泳ごうと思います。
水中歩行も挑戦してみます。ありがとうございました。