なかなか痩せません

質問

身長154cm　体重49.5kg　体脂肪率18.6～19.2％です。
ダイエットしようと思い、
朝は白米125g、市販のお湯に溶かして飲むタイプのスープ1杯、納豆1パック
昼は置き換えダイエットのドリンク1杯　160kcal～170kcal
3時に会社で出されるおやつがあるときはお饅頭1つなど
（1週間に一度か二度程度です）
夜は食べないかスキムミルクをお湯に溶かして1杯

会社からの帰り道ものすごい早歩きで1時間歩きます。
汗だくになります。

夜、家では30分フラフープをしてます。

コンナ生活をして1ヶ月たちますが、ほとんど体重が変わりません。
50.5kgになったり48.5になったりしますが
それ以上をいくことはあっても一向にそれ以下に減ってくれません。

肩から上や腕、顔、また膝下は普通に見えますが
ウエスト回りや太ももは本当に太っています。
ウエストは測ってませんがたぶん75cmくらいあると思います。
バストもIカップです。
足もマッサージなどしてますが歩くとプルンプルンゆれまくります。
脂肪の塊のようです。セルライトも溜まっています。

他に何をしたら痩せられるのかどなたかいいアドバイスをいただけませんでしょうか？
宜しくお願いいたします。

回答No.6

chako3chako

再び＃4＃5です。
>マッサージしてもみ出しとか

この発言がもう、マスコミに踊らされて妄想を抱いていると思うんですよね。
皮下脂肪はもむことで、どこに消えるんですか？
もむうちに、脂肪がふたたび腸管にはいって排泄されるとでも？
もむうちに脂が水になって汗や尿として排泄されるとか？
そんな非科学的な話、おかしいじゃないですか。

摂取しすぎたカロリーが体内に脂肪として蓄積されるんです。
それを減らすには、消費するしかない。
だから食事（とくに油脂）を減らします。
同時に、引き締まって見えるためには筋肉が必要なので
筋肉をつけます。
これだって、皮下脂肪が筋肉に直接替わるわけじゃない。
筋肉を新たに増やし、
その過程で溜め込んでいた皮下脂肪わエネルギーとして使うんです。

筋肉痛にならずに５０回できる、運動は筋トレとは呼べません。
負荷が足りなすぎ。
５ｋｇのバーベルをもちながら腹筋や臀筋を鍛えてください。
数回でも大変なはずです。
全身がブルブルと震えるように筋肉を使いつつトレーニングするのです。
がんばって！

お礼

回答ありがとうございます。
そんなミソクソにおっしゃられると落ち込んでしまいます。
馬っ鹿じゃないのと言わんばかりですね。
負荷をかけて筋トレして見ます。

回答No.5

chako3chako

＃4です。再び。
質問者さまの「主観」が妄想でなく、客観でもあるとするなら・・・
考え直してみました。

実はわたし50に手が届く中年女ですが
10代・20代のころはバリバリ体育会系のアスリートでした。
当時と体形はほとんど変わりませんが、
当時はもっとかなり重かったです、そして体脂肪率は低かった。

つまり、筋肉は脂肪よりは小さくて重い。比重が大きいんです。

筋力を鍛えるとむしろ体重が増えるので
ダイエットを目指す若い女性は嫌いますが、
質問者さまの場合は、体重計の重さそのものよりも
見た目の「細さ」「しまった感じ」を求めているようなので
助言を替えることにします。

「両手いっぱいのやわらかい肉」という表現を信じるとすると、
質問者様には筋肉が少なすぎて
それで全体がプヨプヨした印象なのでしょう。

私がアスリートの頃も、運動嫌いの友人のなかには
体重はわたしより10kgも軽いのに
服のサイズがわたしより3サイズ上、という人がいました。
ぷよぷよでした。歩くとぜい肉が揺れてました。

早歩きやフラフープのような息が切れるタイプの運動ではなく、
じわーっと筋力に負荷のかかる運動を続けてください。
ウエストとヒップを気になさっているようなので
まずは腹筋と臀筋を鍛えてしめましょう。
エレベーターは決して使わず階段をつま先で昇る、
ダンベルをもって散歩する、なども有効です。
私は３０年来、片手３ｋｇずつのダンベルを握って
毎日三十分歩いています。

筋力運動をすると体重はむしろ重くなるはずです。
お腹もすいて食が進みます。たんぱく質を多めに食べてください。
半年～1年位すると、小鹿のようにきりりとなると思います。
成功を祈ります。

お礼

わざわざ考え直していただいて…ありがとうございます！
なるほど、体重ばかり気にするより見た目が気になるんだったら
筋肉をつけて引き締めたほうがいいデスね。。
腹筋は内側にあると思うんですけど
（ジム行ってた時も正しい筋トレ教えてもらってやっても筋肉痛にならずに50回くらい平気でできた。。）
皮下脂肪がどうも落ちないんですよね。。
マッサージしてもみ出しとかもしてみようかと思います。
ありがとうございます。

回答No.4

chako3chako

不思議ですね。
身長154cm　体重49.5kg　体脂肪率18.6～19.2％　という数値的データに
偽りや誤認がないとすれば、
やせすぎです。

あと考えられるのは、質問者さまの「主観の誤り」ではないでしょうか。
>ウエスト回りや太ももは本当に太って
>ウエストは測ってませんがたぶん
>プルンプルンゆれまくります。
>脂肪の塊のよう
これは主観なので、つまりは好みの問題、感じ方の問題でしょう。

現代社会の傾向やマスコミに踊らされて、
太っている妄想にとりつかれているだけではないですか？

>バストもIカップ

うらやましいですね。
私は数値データ的には質問者さまと同じくらいですが、
バストと呼べるものはほとんどないし、
ウエストは６０以下で、市販のスカートに困り自作しています。
154cm　50kg　19％　というとこんなもので、もちろん、
もう少し食べられるといいですね、と
医師からは助言されています。

データと主観に誤りがないか確認してください。

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
数値的にはそれほどひどく太っているようには思えませんが
友達5人、会社の女性4人、母親
にこの数値には見えない、もっと大幅に太ってみえるとハッキリと言われています。（涙）
手足が短いせいもあるのかもしれませんが
とにかくウエストとヒップに贅肉があつまり、
両手をいっぱいに広げてもつかみきれないレベルの脂肪（筋肉ではないやわらかい肉）が付いているんです。
それなのに何故この体脂肪率なのか私自身不思議でなりません。
走るとウエスと周りの肉がブルドッグのほっぺたのように揺れます。

ウエスト60センチ以下なんて…夢のようです。
うらやましいですね。
私はバストがあるのがコンプレックスです。。

回答No.3

okamottye-

一日に必要なカロリーが足りなさそうです。
必要以上にカロリーを摂らないと、人間は飢餓状態と認識し　栄養素の吸収率を高め　より体内に入ってきた栄養素を脂肪として体内に溜め込もうとします。
これが人類が現在繁栄している理由でもあると思います。

あと、必要以上にカロリーを減らすと、体脂肪を燃やす工場である筋肉が減りより、脂肪が燃えにくく＝太り易くなるので注意が必要だと思います。

お礼

早速の回答ありがとうございます。
摂取カロリーを少し増やさなければいけないのでしょうか…
ここまでして痩せないので食べるのがだんだん怖くなってきました…泣

回答No.2

nanami_wic

食べないで痩せる領域を脱したんだと思います。
一日あたりの摂取カロリーも少ないかと思いますが、それと同時にからだが燃焼するカロリーも落ちてきているのではないかと思います。
野菜中心に燃焼スープや新国立病院ダイエットなどを試されては？
http://diet.goo.ne.jp/member/way/eat/mna0082_top.html
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0601_no1/
他にも色々あるので、体に合いそうなダイエットを選ばれるのもいいかも→http://diet.goo.ne.jp/

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
たまごが食べれないので新国立病院ダイエットはおいておいて
野菜中心の燃焼スープをがんばって作ってみようかと思います！

回答No.1

noname#29456

「身長154cm　体重49.5kg」ということは、
BMIは約20.9。標準とされる22より低く、若干やせ気味と言えます。
さらに体脂肪率も20%以下です。

つまり、あなたは今以上にやせる必要などありません！

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
数値的にはそうかもしれません。