肉体改造
肉体改造
20歳の男です。
現在、週２回ジムへ行っています。
ジムでの計測の結果、
・身長 １７４ｃｍ
・体重 ５８ｋｇ
・体脂肪率 １９％
・筋肉量 ４４ｋｇ
でした。
筋肉が少なく脂肪があるため、あまり人に見せられない体で困っています。
ボディービルダーのようなムキムキの体…とまではいかなくてもいいですが、所謂ひきしまった体になりたいです。
そこでジムに一月ほど通った結果、３つ疑問が出てきました。
?そもそも筋トレと有酸素運動のどちらをメインにすべきか
筋肥大と脂肪燃焼は並行して出来ないと聞きました。
ひきしまった体になるには筋トレが不可欠だと思うのですが、現在の脂肪量で筋肉を付けても脂肪に覆われて、ただ太っているように見えてしまうのではないかと心配になります。
現在は筋トレと有酸素運動（１時間）の両方をやってしまっていますが＾＾；
今後の方針として、このまま筋肉量を増やせばいいのか、それとも脂肪を減らしてから筋トレするのがいいのか、どちらでしょうか？
?プロテインの摂取の仕方
せっかくやるなら最大限効果が出るように！と思いプロテイン（DNSﾌﾟﾛﾃｲﾝ ﾎｴｲ100）を飲んでいます。
毎日朝晩33g、ジムへ行く日は朝16g、筋トレ１時間前に16g、直後に33g、夜33gです。
また、筋トレ後に有酸素運動をしているため筋肉の修復に使われず消費されているのではないかも心配です。
食事からだとたぶん足りていないのですが、無駄な摂り方をしているともったいないのでチェックお願いします。
?筋肉痛にならない（軽い）
筋トレは高負荷で8～10回を３セットしています。
最後の方は粘って粘ってダメ、くらいまでやっているのですが、プロテインを摂り始めてからは筋肉痛がものすごく軽くなりました（特に腹筋はほぼ無いです）。
これは良い影響と考えていいのでしょうか？
なんか筋肉痛が無いと効果が薄い気がして…。
長くなりましたが、どれか１つでもいいのでご教授お願いします。
お礼
紹介ありがとうございます。 ちょっと極端ですね・・・日本人のでないですか？