運動が足りてない？その(2)

質問

こんにちは、今年の５月に↓のような質問をした者です。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3989872.html

回答内容を参考にして、スロ～～なペースで、
体重が63.0kg 体脂肪30.2%まで落ちました。
６月はサボり気味でした。

運動は、週３日程の筋トレ（スロトレの３秒ルールを取り入れて、
それぞれの運動も２セットまで増えました）、
筋トレしない時は、ウォーキングの代わりの踏み台昇降（15cm台で、20分程、休みの日は４０分程）
をやっています。
……が、その日の疲れ具合や、相方との時間の兼ね合いが問題で、
（遠隔地にいるためスカイプ（無料の電話）で通話するんですが、
　相手の生活リズムと、私のリズムがどうしても合わないため、
　気を使って運動をしなかったり、お風呂もシャワーだけだったり…）
ちゃんと毎日運動できてないのが現状です。

その他には、
エレベーターの代わりに階段を使ったりしています。
（自宅４階、職場５階、職場では朝・休憩・帰宅と上り下りしてます）
トイレに行くごとに骨盤体操などもやるようになりました。
（これは気休めな感じです）

毎日、生活の一部として続けていくのは、私としてはこれが限界で、
ウォーキングやらジョギングやら、ビリーやらコアリズムやら…となると、
ちょっと生活の一部として続ける気にはなりません。

今のところ、サボり気味にやっていると現状維持が精一杯ですが、
この運動を毎日やれれば、ゆっくりでも痩せられるでしょうか？

最近、63kgから全然変動しないので、
いっそ、ビリーやコアリズムを始めて一気に体重を落として、
その後、生活の一部となる運動を始めたほうがいいのかなと思ったりしています。

回答No.2

isoworld

摂取カロリー（つまり食事）のことは何も書いていないのに、これでゆっくり痩せられるかどうか、誰も分からないのではありませんか。

　運動による消費カロリーは苦労の割には少なく、食事による摂取カロリーは予想外に多いので、運動による消費カロリーは食べることで簡単にチャラになります。
　運動も大切ですが、食生活・生活習慣を見直して、摂取カロリーをコントロールしないと痩せられる保証なんてありませんよ。毎日千円ずつ貯金していけばお金が貯まるでしょうか、というのと同じ質問で、一方で（裏で）毎日２千円ずつ下ろしていれば、貯まりませんよね。あまりにも片手落ちです。

補足

ごめんなさい、食事に関して書くのを忘れていました。
計算すると、大体、平均して一日1600～1700kcal摂取しています。
（飲み物がミルクコーヒーやカフェモカが好きで、
　どうしても１，２杯飲んでしまうことで、約300kcalくらい…余分ですね…）
基礎代謝量が1371kcalなので、オーバーしすぎでしょうか？

実はよく分かっていないのですが、
ダイエットをする場合、基礎代謝よりも少ない摂取カロリーを目指せば良いのか、
それとも基礎代謝÷0.6で算出される"一日の必要カロリー"から、
何kcalか引いた分を摂取すればいいのか、分からずにいます。

回答No.1

daiet--00

イヤイヤ・・・多分『停滞期』に突入したんだと思われます。
ココが頑張りどころです。
レコーディングダイエットの人の本に詳しく書いてあります。
焦らず、確実にゆっくりと。

なお、ビリーは体重の落ちは早いですが
止めたらリバウンドも早いです。
コアリズムは、ゆるや～かに落ちて行きます。

お礼

停滞期ですか…コアリズムをやっている、くわばたさんも、
ブログを読むと停滞期にさしかかっているみたいで、
ダイエット中の人はどの人も…めげそうになる時期ですね。

ビリーはやっぱり、止めたらリバウンド早いのですか…
やっぱりゆるやかに落とすのが良いです。
もうリバウンドはいやなので……！