標準体型からダイエット

質問

私は今16歳で164cm　60キロという体型です。
見た目がとても太っています。足もお腹も二の腕も人に見せれるようなものではありません。
しかし調べたらこの身長でこの体重は標準体型ぐらいだと知りました。
でもやっぱり見た目が太っているのでダイエットを始めました。
バイト帰りに30分歩いて（とはいっても昨日からですが）食事を腹７分目くらいにしてるんですがこれで半年後ぐらいには見てわかるぐたいに痩せて見えるでしょうか？
教えてください。

ちなみに学校までは自転車に往復３０分乗ってるんですが今は夏休みなので行くところがないといった状況です・・・

回答No.6

noname#64420 · ベストアンサー

こんばんは。20代後半の女性です。

個人的には、思春期における過度なダイエットは『無月経』や『生理不順』など、デリケートな女性の身体に悪影響を及ぼすことも有り得ますので、あまりお勧めしません。
でも、同じ女性としてダイエットしたいお気持ちはよーく分かります(^^;)
ダイエットするのなら、半年ではなく、もっと長いスパンで計画的に実行した方が良いと思いますよ。

ちなみに、私は1年で約7キロ痩せました。
今は身長164cmで48キロです。
もう3年は経っていますが、リバウンドすることもなく維持しています。
私が気をつけたことは・・・

○規則正しい生活（1日3食必ず取る。睡眠を十分取る等）
○糖尿病の食事療法を参考にしました（カロリー）
○良く噛んで食べる（1回口に入れたものを30回噛んで食べる）
○1回の食事にかける時間は30分以上
○食事の前にヨーグルト（無糖）を食べる
○お味噌汁やスープ等、必ず暖かいものを取り入れる
（以前、エステティシャンの友人にアドバイスをもらいました）
○美容のためにも、毎日2リットルの水を飲む
○毎日歩いて通勤（片道30分）
○出来るだけ階段を使う
○毎日ストレッチをする
○便秘に気をつける
○夏でも冬でも、毎日半身浴30分以上（基礎代謝をＵＰさせる）
○毎日体重を計測し、グラフにして見えるところに貼っておく

・・・等々、とにかく「痩せるぞ！」という意識を高めていました。
でも、あまりに「痩せなきゃ！」と自分を追い込むと逆効果だと思いましたので、たまには大好きな和菓子等の甘い物を食べる日もあり、息抜きもしていましたよ。

短期の無理なダイエットの場合、リバウンドして「あら元通り！」ということもあります。
リバウンドを繰り返すと、更に痩せにくい身体になるようです。
体重を減らすペースは、1ヶ月に体重の5％以内に押さえる方が良いとも言われています。

まずは基礎代謝をＵＰさせ、痩せやすい身体を作ることから始めてみられてはいかがでしょうか。
無理なダイエットでは、ただ単に体重は減らせたとしても、『綺麗に痩せる』ことが出来るかどうかは疑問ですよね。

まだ16歳！今からたくさんお洒落したり、水着を着る機会が増えてきますよね。
今無理して短期間に痩せるよりは、きちんと計画的に綺麗に痩せた方が、後々のためには良いと思いますよ。
頑張って下さいね！

お礼

丁寧なご回答ありがとうございます。
そうですね！急がないといけない訳でもないので来年の夏までには水着を着れる様に頑張ります！
私も糖尿病の食事療法を調べてみます。
ありがとうございました。

回答No.7

wyvern660

ANo.6さんの言う通り、成長期なのであまり食事制限はお勧めできません。最低限の栄養はしっかりとった上で、消費カロリーを摂取カロリーより上回るようにカロリーコントロールする事が良いと思います。
大体でも食べたもののカロリーと運動したカロリーを管理する事をお勧めします。
あと、最低でも寝る3時間前には食事は終わらせておいた方が痩せやすいような気がします(f^^;)
自転車で通学される時ですが。
もし自転車が変速出来るのであれば、軽いギヤでペダルをクルクル回した方が有酸素運動になって脂肪を燃焼しやすいですよ(^^d)
有酸素運動も最低30分しないと、血中の糖だけ消費して終わってしまいます。少し遠回りするなど工夫してみて下さい。
1週間に1kg減量などと言った過度なダイエットはだいたいリバウンドします、太りにくい体質になる様に頑張って有酸素運動頑張ってください。

お礼

三時間前ですか！わかりました。気おつけます！
通学の時は疲れるので標準のギアで乗ってたのですが軽いギアにしてみます＾＾
有酸素運動頑張ります！
ご回答ありがとうございました！

回答No.5

sun_life

普段の生活ぶりに関する情報が不十分ですが、これまでの生活ぶりに較べて変わったことといえば、食事量を腹７分目にというのは大正解ですし、非常に大きいですね。でも、早食いでは意味がないですよ。次に運動量ですが通学時の30分の自転車が、バイト帰りのウォーキングに換わった分、運動量は増えているようですが、学校と家庭での生活では運動量が根本的に違うはずですから運動量が減っている可能性が大きいでしょう。そう考えるとダイエット効果としては疑問が残ります。
　でも、あなたの場合、ダイエットを急がなければならない理由はないような気がしますし、せいぜい4～5kgの減量といったところでしょうから難しく考えない方がよいと思いますが、運動量が減っている可能性がある分の補完を考えてみるとよいでしょう。

お礼

自分でも夏休みになって運動量が減ってる気がします・・・
なのでウォーキングを1時間に増やすことにしました。
これからも腹7分目とカロリー計算を考えて頑張ります！
ご回答ありがとうございました！

回答No.4

plokmij09

標準体重というのはその人が最も病気にかかりにくい体重のことで、これより多くなると病気の発生確立が高まります。
では少ないとどうなるかというと、少なくても発生確立は高まってしまいます。

つまり痩せている人というのは太っている人と同じくらい病気にかかりやすいということになります。
あなたが現在標準体重であるなら、無理して減らすことはあまりお勧めできません。

それでもダイエットをしたいというのであれば、体重を減らして細くするよりも筋肉をつけて引き締めるというようにしてはどうでしょうか。
筋肉をつけると見た目も変わってくると思います。
また痩せすぎ、太りすぎといっても標準体重からプラスマイナス3キロくらいなら十分、許容範囲だと思います。

ちなみに以前私が試した方法では、食事内容はそのままで毎日一時間ウォーキングして一年で5キロ痩せました。
55キロから50キロだったので顔が少し小さくなり、全体的に1サイズ減ったかなという感じでした。(私の標準体重は50キロです)

体重よりも体型を気にしているようですので、太って見えるというのなら筋肉が少ない証拠かもしれません。
参考までにご一考ください。

お礼

そうですね・・・やっぱ体型のことをきにしてしまいます。
筋肉をつけるようにウォーキングを一時間にしてみます。
あと筋トレも頑張ります！
ご回答ありがとうございました！

回答No.3

goodn1ght

インターバルで泳いでください。

お礼

近くにスイミングスクールがあるのですが同じ学校の男子達が通ってるのでどうしても恥ずかしいという気持ちが勝ってしまいます・・・
あと時間が厳しいです。
ご回答ありがとうございます！

回答No.2

isoworld

３０分歩いても消費カロリーは100kcal（ご飯お茶碗０．４杯分のカロリーに相当します）まで行きませんから、効果は微々たるものです。また食事は腹７分目と言っても感覚的で超いい加減であり、カロリーの高いものを食べれば腹７分目でもカロリー過剰になります。
　また通学とバイトでは生活習慣が違いますから生活強度が変わり、それが痩せるほうに行くのか太るほうに行くのか、情報がなくて分かりません。
　そんな甘いカロリー管理では、どのくらい痩せられるか疑問ですね。

１４キロ減量しているオジサンより

お礼

とても勉強になりました。
カロリーの事を考えてなかったです。
これからはカロリーを気にして食生活から見直してみます！
ご回答ありがとうございました！

回答No.1

yayoi4736

身長164で60キロは、少々太り気味ですかね。

ご質問者様がおっしゃるようなダイエットではとても無理だと思います。
非常にシビアにカロリー計算してください。成人では1800～2000キロカロリーくらいですから、ご質問者様くらいの年齢だと、2200～2400くらいでしょうか。2200キロカロリーというと、大雑把で計算すると、メロンパン5個とコンビニおにぎり1個です。…ほら、食えないでしょｗ
こんなに食えないのに、体にたまった脂肪を消費するため、さらに減らさないといけないのです。これは厳しい…。

まずはジュースはやめましょう。コーヒー牛乳の類も厳禁です。飲料はお茶以外ダメです。
お茶が慣れてきたら、食事のときお茶をガブ飲みするようにすれば、少しは食事が減らせます。

ただ、ご質問者様はまだ16で若い。無理なダイエットは体に毒です。
スケベオヤジ風に言うと、今は10代特有の魅力にあふれているはず…さらに夏のダイエットは体にこたえます。
今のモチベーションを秋まで保持して、今は体を壊さない程度に抑えましょう。

以上、3ヶ月で12キロやせた30代半ばのオヤジでしたｗｗｗ

お礼

三ヶ月で12キロですか！すごいですね・・・
元々あまりお茶以外飲まないので食事制限をもっとシビアにして頑張ります！
ご回答ありがとうございました！