陸上 ３０００ｍ

質問

自分は今中３で
３０００ｍが９分５です
どうしたら８分台いけるでしょうか
１５００ｍ４分１２

回答No.1

masagh · ベストアンサー

私の3000mのベストは、8'23"ですが、
私が思うに、
3000ｍを８分台で走るには、
練習面では・・・
400ｍのインターバルを68"～70"（リカバリー200ｍ60"以内）
を10本～15本といった練習や、
1000ｍのインターバルを（2'55"～3'00"）以内の練習を
４～５本（リカバリー200ｍ60"以内）
といった練習をすると良いと思います。
また2000ｍ×2～3本（リカバリー400m)のインターバルで
１本目は6'00"～6'05"ぐらいから入って、
２本目以降タイムを上げていく練習ができるとよいと思います。
また、レースの面でいえば、
3000ｍで9'00"ぎりを狙うなら、
まず最初の1000mは、2'50"～2'55"で入るのが理想です。
次の1000mから2000mは、3'00"で粘り、
2000mからのラスト1000mは、
全力で3'00"以内で走り切るのが理想でしょう。
中盤の2000ｍから2500ｍが一番レースの中で、
キツイのでそこをどう我慢するかがポイントです。
またレースでは前半抑えて、
後半あげてくより、
多少は、前半突っ込んで走った方が良いと思います。
それでは、頑張ってください！！