痩せられません

質問

どうしても、この夏やせたいのでアドバイスをお願いします。
私は身長150センチ、体重は58キロとかなり太っています。

最近、「朝バナナダイエット」というものを知り試しています。
これは、朝ごはんを生のバナナとお水だけにするというもの。
バナナは何本食べてもいいそうです。
http://www.asabanana.net/（詳細はこちらで）

私はこれだけでなく、間食は付き合いのときと
スポーツクラブに入って運動をしています。
スポーツクラブでは、主にスタジオのプログラムに出ていて
ここ２週間は1日も休まず、少ないときで300kcal、
多いときで1300kcal消費しています（コンピューター上での数字ですが）

また、コアリズムもやって、ウエストシェイプを狙っています。

まだ初めて2週間くらいですが、体重はまったく減りません。
ウエストも、変化はありません（コアリズムの体験談をみていると３～４日で目に見えて変化があるようです）

これだけ動いているのに、体重が減らないのはどうしてでしょうか。
大きく変化はなくても、数グラムでも減ってもいいのではないか、と思っています。
心当たりがあるとするならば、就寝時間が仕事の都合で深夜２～３時くらいになってしまうことと、
スポーツクラブで有酸素運動をほとんどしていないことです。
カロリー消費量の多いプログラムに出るため、有酸素運動の時間がとれません。
会社から急いで帰ってきて、プログラムにギリギリ間に合っている状態です。

夕食は８時までにとっていますし（朝バナナダイエットより）
夕食から寝るまでに間食はほとんどしません。
お水か、お茶を飲むくらい。どうしてもガマンできないときはガムを食べています。

どこを改善したらいいでしょうか。
よろしくお願いします。

回答No.4

onsenbito

こんばんは。

私は昨年の今頃に体重が９３kgありましたが、今は８２kgまで減りました。目標は７２kgで減量開始時期は昨年の１２月です。

私の場合もジムに通っていたのですが、結局、通うのが面倒に為って４月に脱会をしてエアロバイクとベンチプレスを購入して自宅でのトレーニングで再スタートを切りました。食事は朝と昼は普通に食べて間食もポテトチップス一袋程度かそれと同等のカロリーのお菓子、コーヒーには砂糖とミルクを入れて日中に２～３杯は飲んで、最近は暑いので多い時にはアイスクリームを４個も食べます（暴飲暴食ですね＾＾；）但し、これは日中の話でして、午後６時以降に食するものは夕食のみで炭水化物を抜いておかずを少量（約２００Kカロリー）だけ食べております。

前述の運動のメニューのエアロバイクは最大負荷の値が２０まであるのですが、それを１２にセットして週に４日７０分漕ぎ、ベンチプレスはバーベルに２０kgの負荷で３セット行います。『これに“間食”が無かったらもっと早いスピードで体重は減るのだろうなぁ～。』と思うのですが、今までの豊富な失敗経験を踏まえてみると“ストイックにやり過ぎると、必ず精神的なリバウンド（ダイエット後の過食）”がやってきて、体重も元の木阿弥に戻ってしまう…と思えるのです。そのような意味で運動をキッチリ行って夕食に細心の注意を払えば日中の暴挙（？！）も少なくとも自分には合っているように思えます。

それと減量に関して下記のURLにある「ホメオスタシス」をよく読んでみて下さい。これを知ると減量に最も大切なこと（リバウンド対策）が分かってきますよ＾＾。

■おうがすとのダイエット
http://www.august-diet.com/knowledge1.html

回答No.3

isoworld

スポーツクラブでの消費カロリーですが、300kcalは納得できても1,300kcalは信じがたいですね。初めてたった２週間で1,300kcalも消費するような運動は、とても体がもたないし、大柄な男性でも大変です。間違っていないか、よく確かめてください。
　私（165cm、54kg、男性）は３年間有酸素運動を続けてきて、１回に600kcalほど消費していますが（筋トレは消費カロリーが出せないので無視、たぶん僅かだと思います）、それだけでも大汗かいて辛い運動です。

　私も朝は必ずバナナ１本は食べますが、バナナは朝食の一部です。バナナだけ、というのはしておりません。むしろ昼食と特に夕食を絞れば効果があります（私は１４キロ減量しました）。
　有酸素運動（エヤロビクスやジャズダンスも含む）を１時間くらいするほうをお勧めします。

　私は間食は一切止めました。ガムもそれなりにカロリーがあるので、お勧めはできませんよ。

　医者によると「そんなに食べていないのに痩せない」という人に限って「それだけ食べている」のだそうです。口に入れるものがどうなっているか（種類、量、カロリー）もっとよく調べるべきです。摂取カロリーが消費カロリーを下回っていれば、数ヶ月もすれば必ず減量効果が見えてきます。

補足

ありがとうございます。
スポーツクラブには１年ほど前も入会していたのですがやめてしまい
また再入会しました。

スポーツクラブでの消費カロリーですが、60分のプログラムで
だいたい600kcalくらい消費するみたいです。
で、プログラムによって、45分のものや30分のショートプログラムもあり、頑張れるときは2本から3本くらいでているので
トータルすると、今までで一番多くて1300kcalでした。
これはコンピューターが計算しているので多少の誤差はあると思います。
事前にコンピューターにはその人の身長・体重・体脂肪などのデーターが入っていて、人によってその消費カロリーは違うようです。
http://www.lesmills-japan.jp/attack/
の中に動画があるのでご覧いただければ運動量が分かると思います。
ランニングを1時間続けながら（途中数分の水分補給の時間はありますが）エクササイズするものもあったりで、運動量はかなりのものです。
私はボディコンバット・ボディジャム・ボディアタック・ボディステップによくでています。

コンピューター上なので本当にあっているか？といわれると分かりませんが・・・

朝バナナダイエットでは夕食を8時までにとること、とされています。
帰宅は深夜になりますので、8時ギリギリに夕食をとったとしても
その後何も口にいれないというのはちょっと厳しいですね。
アメよりはガムのほうがいいかなぁと思っているのですが。
間食も、接待などで出された場合手をつけない訳にも行かないですしね。

なかなか難しいです。

回答No.2

big-three

続けてください。目に見えて分かるようになるのは、かなり先です。
２週間では短すぎます。一年計画でやってください。
そのうち新陳代謝が良くなり、一日の基礎消費カロリーが上がってきますので、必然的に何を食べても太らない体質になります。
基本はやはり、運動です。基礎代謝をしっかりよくして、一日の何もしないでも消費するカロリー(基礎消費カロリー)の数値を高める事で、リバウンドという恐ろしい強敵からも逃れられます。

補足

そうですよね。すぐには結果が出ませんよね。
でも、１年間毎日スポーツクラブは厳しいですね。
１ヶ月くらいなら、、、と思って頑張っていましたが。
でもコアリズムは家でも出来ますし、家でできるようなことを
探してみようかと思います。

回答No.1

sukelock

実際は摂取したカロリーより消費したカロリーのほうが多ければ
減っていくハズなのですが、
１、自分が思っているよりはるかに多くのカロリーを摂取している。
２．効果が現れる前にやめてしまう。
この二つが原因という場合が多いと思います。
朝バナナダイエットってバナナ何本食べてもいいんですか？
常識的に考えてそんなハズはないと思うのですが・・・
私の経験によると、個人差はありますが、体重が減りだすのには
一ヶ月くらいかかるような気がしますので、自分が信じた方法を
最低一ヶ月は実行してみる必要があると思います。
私は朝ごはん抜き、1日１８００kcal以下の摂取にとどめることにより
半年で８ｋｇ減量できました。

補足

早速ありがとうございます。
朝バナナダイエット、何本食べてもいいらしいんですが
現実的にはそんなに食べられないですよね。
私はだいたい１本です。
お水を飲みつつ、ゆっくり食べています。
これだけで、お昼までお腹すきませんし、今までは朝ごはん食べないこともあったので
このこと自体は身体にいいことかな、と思っています。

思った以上に食べてしまうことも考えられるので、
食べたものを書き出すっていうのもやってみようかと思っています。

体重の変化はなくても、例えば顔がちょっとほっそりしたねとか
なんとなくやせた？っと思われるのもやっぱり１ヶ月くらいはかかるのでしょうか。