筋トレ以前の問題です

質問

167センチ 57キロ 体脂肪率27パーセントの35歳女です。
ここでダイエットや健康の知識を勉強させてもらいました。
（浅いとは思いますが。）
上記の数値は決してベストな状態とは感じておりません。
多少減量したい＆体力をつけたいこともあり、さぁ筋力をつけよう！と
奮い起ったのはいいものの、実践したら腕立て伏せが一度もできないほ
ど怠けた身体になっていました。
それもそのはず、中学以来20年間ほぼ運動らしいこともしていません。

これでは筋トレ以前の問題です（涙）
とりあえず何から始めていけばよいのでしょう。
このぐうたらな身心ともにアドバイスお願いいたします。
特徴を付け足すと、便秘症、冷え性、下半身おデブで動いてもまったく
汗をかかない体質です。お察しのとおりお腹の出っぱりは
人様にお見せできるものではございません(汗)
もちろん有酸素運動も必要なことは重々承知の上です。
具体的な回数（週○回とか）なども教えてもらえたら幸いです
＼(´▽｀)／

回答No.14

FR（@photorex02） · ベストアンサー

こんにちわ。

＞今現在よりさかのぼって、ですが
＞トレーニングに関して、「昔は間違っていた」のようなことは
＞結構あるんでしょうか？

いくらでもありますよ＾＾。
いいポイントに目をつけられたと思います。

＞私の時代は腹筋は膝を伸ばしてやってました。
＞でも今は腰を痛めるとか言いますよね？

個人的な認識ですが、腹筋はつま先を固定すると、腰を痛めるので、最近は「クランチ」と呼ばれるカタチの腹筋が主流だと思います。膝を伸ばそうが、曲げようが、固定するとあまり良くないみたいです。クランチについては、ネット検索すれば画像入りでやり方が出てくるはずです。

他にも色々ありますよ。
×運動中は水を飲んではいけない（→飲まないとぶっ倒れる）
×うさぎ跳びは効果的（→ヒザ、腰を痛める悪徳トレーニング）
×ピッチャーは肩を冷やしてはいけない（→試合後のアイシングが良）
×有酸素運動でしか脂肪は燃えない（→無酸素運動も効果高い）

この件に関して、以前私が質問したQ&Aもありますので、よかったらこちらも参照してみてください（http://okwave.jp/qa3362626.html）。

トレーニングに関して、生理学の分野でどんどん研究が行われ、それが競技に応用され、結果オリンピックの毎大会の記録更新にもつながっているのだと思います。陸上競技などが特に顕著ですが、あの天才アスリートのカール・ルイス（知ってる？）が今の最新トレーニング理論で鍛えていたら、彼の記録ははるかに伸びていたと、陸上の為末選手が言ってました。

お礼

早々にありがとうございます。

そっか～。あるんですね。
教えてもらった参照先もおもしろかったです。

＞あの天才アスリートのカール・ルイス（知ってる？）が今の最新トレーニング理論で鍛えていたら、彼の記録ははるかに伸びていた

ううむ。
もちろん知ってますし、カール君との対決も見てました。
あれ以上にすごいことになってたかもしれないんですね。
へぇ～～～～と感心しきりです。

日中、合間にしかここにくることができませんので、
やはりいくらか頭の内容がまとまってから再びこようと思います。
取り急ぎのお礼しかできませんでしたが
またお話できるのを楽しみにしてます。

回答No.3

noname#84191

汗をかかない・・・最近の人の傾向です・・・
よって、秋口から冬にかけて、風邪を引きやすい・・
自律神経○○・・とかにもなりやすい・・・

これの、一番の原因は夏場冷房の効かせ過ぎ、長時間冷房の環境にいる・・・でしょう。

汗をかかないのは、自律神経がサボっているからです。
自律神経を活発に働かせるには、運動です。

ＮＯ１さんが言われていますが、先ずは散歩から・・・
週何回か・・などと言わずに毎日です。

腕立て伏せ・・・これが体力をつけるのにどれだけの基準となるのか、疑問ですが・・
一回も出来なければ、肘をついて、上半身を起す事からでも始めてはいかがでしょう。

気持ちは１０代の頃のまま？？でしょうが、身体は確実に年齢を重ねています。
一度に体力などつきませんので、毎日少しずつでも欠かさずに運動をして徐々に量を増やして行きます。

お礼

回答ありがとうございます。
そうですね。風邪ひきやすいです。職場もかなりヒンヤリです。

＞気持ちは１０代の頃のまま？？でしょうが、身体は確実に年齢を重ねています。

アハハ…（汗）肝に銘じておきます。
地道にってことですよね。
あ。ちなみに膝をついての腕立て伏せはできるんです。（余談）
もうちょっと体力つけるようがんばります。

回答No.2

nik670

ド素人です。

多少減量したい＆体力をつけたい、がなぜ
腕立て伏せなのかわかりませんが、減量す
るなら食べる量を減らせばいいし、体力つ
けるにはジョギングや水泳がいいと思うの
ですが。腕立て伏せができるから体力があ
るわけではないですよ。
俺は腕立て伏せ、腹筋ガンガンできますか
体力はないと思っています。走るとすぐに
疲れちゃうんです。

ボクサーだってスタミナつけるのにロード
ワークしています。体力つけたいならジョ
ギングが効果的だと思います。

痩せるために理屈やウンチクから入る人
いますが、俺は痩せるには理屈よりも行動
あるべしだと思っています。

とにかく痩せるには食べないか動くかです。

具体的な回数（週○回とか）なんて体力が
続く限りやればいいじゃないですか。週何
回とはいわず毎日できませんか？

こういう人に限って行動が伴わない人が
多いです。その結果が
人様にお見せできるものではございません(汗)
ですよね。

今までやらなかった人がぐうたらな人がウンチ
クつけてやるとは思えません。

ま、ここまで言われて悔しかったら痩せてみて
下さい。その時は土下座して謝ります。

お礼

回答ありがとうございます。

ん～・・・・がんばりますが、土下座は結構です。ハイ。

回答No.1

xxi-chanxx

筋力もなく、体力もなくても出来るのはウォーキングです。
30分以上早足で、腕を大きく振り、大股で、胸を張って姿勢良く歩きます。

運動不足だと、ウォーキングで全身筋肉痛になりますよ。
全身筋肉痛になるということは、全身の筋肉を使っていると感じられ、効果があると実感します。
毎日歩けなくても、少なくとも週に3回は歩くようにして、長く続けることが大切です。

ウォーキングは有酸素運動だということはご存じですよね。

お礼

早速の回答ありがとうございました。
ウォーキングって結構難しいなぁって思います。
意識しないとだめですね。