３０歳過ぎからの基礎代謝ＵＰ法

質問

３０歳を過ぎてガクンと代謝が落ちました。
病院の先生は「運動をしてなかった人はそうなる。
筋肉をつけなさい。」と言いましたが３０歳から
基礎代謝を上げるにはウォーキング、水泳などを
すればいいのでしょうか？
また３０歳から運動をし始めても、若い頃から運動
をしてる子には代謝はかなわないのでしょうか？
宜しくお願いします。

回答No.1

FR（@photorex02） · ベストアンサー

こんにちわ。

＞基礎代謝を上げるにはウォーキング、水泳などを
＞すればいいのでしょうか？

先生が「筋肉をつけなさい」とおっしゃっているのですし、ウォーキングとか水泳とか遠回りしなくても、シンプルに筋トレ（ウェイトトレーニング）するのが良いです。ウォーキングには代謝向上させるほどの運動量はないですし、水泳でやろうとするならほとんど全力で泳ぐ必要が出てきます。それと比べると、筋トレの方が時間的にもコスト的にも効率がいいです。筋トレに使う時間は週2回、1回1時間もあれば十分です。

ただし「筋肉をつければ代謝が上がる」という考え方は、誤りです。この場合「筋トレをしていれば、その筋肉の疲労回復プロセスで消費カロリーが上がる」という方が適切です。筋肉は何もしていないと落ちていくので、つまり筋トレを続ける必要があるということです。

ちなみに藤原紀香さんも、神田うのさんも、吹石一恵さんも、キレイなプロポーションをしている人は、実はみんな筋トレしています。社会的には「筋トレ＝（イコール）すぐマッチョ」の誤ったイメージがあるので、それを気にしてか、あまり筋トレ筋トレと声高に話したりはしてませんが。

＞また３０歳から運動をし始めても、若い頃から運動
＞をしてる子には代謝はかなわないのでしょうか？

そんなことないです。ご安心ください。

お礼

「筋肉をつければ代謝が上がる」という間違った知識を気づかせて
頂きありがとうございます。
筋肉の疲労回復のプロセスで消費カロリーが上がることを初めて知りました。
また、某CMに出演されている吹石一恵さんの後姿を見て羨ましいなと思っていましたが、彼女も筋トレをしてプロポーションをキープしているのですね。
若いうちから運動してる子は代謝がよくスタートラインから違っているのかと思っていましたがそんなことはないとのことですので安心しました。前向きに頑張っていきたいと思います。ありがとうございました。

回答No.3

sun_life

一般的に代謝量がガクンと落ちることはない筈です。代謝量を上げると言うことは基礎代謝を上げることで筋力を回復させたり、増大させることで効果的にそれを行うには筋肉トレーニングです。水泳指導者としての顔を持つ立場上、水泳はダメだと言いませんが効果としては極めて薄いと言わざるを得ません。
　それから、基礎代謝は加齢によって徐々に落ちていくのですが、若い頃に高レベルのスポーツ大会で活躍していたからと言って、いつまでも続くものではありませんし、元々の代謝量が高いほど何もしないでいると代謝量の低下が大きくなります。
　あまり気にしないで運動が趣味となるように心がけるのがよいと思います。

お礼

水泳が好きなので期待していましたが効果は薄いのですね…
仰るように気にしないで趣味となるように運動したいと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

noname#183289

ちょっと調べましたが、20代と30代では基礎代謝はそんなに変わらないですよ。単に運動不足なだけだと思います。さすがに思春期の子と比べれば差がありますけど、今更張り合っても仕方ないでしょう。。。
要は、定期的に運動する習慣を身に着ければいいのだと思います。基礎代謝の良し悪しは運動しているかどうかに大きく左右されるので、基礎代謝のことを考えるより、運動することを考えましょう。体脂肪率を落とせば基礎代謝はあがります。脂肪を落とす運動としては、ジョギングが最適です。最初はウォーキングとの併用でスタートするのが無難です。
運動は、筋トレもいいですが、持久力を鍛えることも必要ですので、ジョギングなどの有酸素運動との併用をお勧めします。厚生労働省の生活習慣病予防の指針においても筋力と持久力が重視されております。

お礼

基礎代謝の善し悪しは運動してるかしてないのかによるのですね。
初めて知りました。またジョギングがいいのですね。
ウォーキングとの併用を考えてみたいと思います。
ありがとうございました。