ベンチプレスの記録更新

質問

ベンチプレスの記録をドンドン伸ばしたいのですが、やはり、低負荷を何十回もやるより、自分の限界の重量を１回上げたあと、重量を少しずつ軽くしていって何セットもやるのではどちらが記録が伸びますか？
教えてください。
また、台に足を上げてするのと、地べたにつけてするのではどちらがいいのでしょうか？よろしくお願いします

回答No.1

nidonen

少なくても、低負荷で何十回は効果がないはずです。限界重量に
むりやり挑戦しなくてもいいですが（ ケガの危険も大きいので ）、
限界に近い、数回しかできない重量を試すことは必要ですね。

　あとレベルにもよるのですが、毎回のように限界に挑戦するの
ではなく、周期を作ったほうがいいですよ。ハードなときは限界に
挑戦し、それ以外のときは10回上げられる重さをさすという具合です。
上級者は５～６週間のサイクルでトレーニングしています。

　台に足というのは、踏み台を設けるということでしょうか？
本番と異なる高さでやっても意味はありません。どんな本にも
正しいフォームで練習すべきと書いてあります。さらに言うと、
ベンチプレスではブリッジ（アーチ）が重要ですが、足を台に
上げて練習するとブリッジの練習にならなくなってしまいます。