どちらが効果的でしょうか。

質問

お世話になります。
あまり関係ありませんが２児の父です。
女房が子供のかかりつけの医師に、
「旦那さんの体重が今のままなら、あなたが再婚充分可能な範囲に旦那さん死ぬよ」
と言われたというのを聞いて、ダイエットというか、減量に努め２年になります。

スタート時　３８才　１６２ｃｍ　８７ｋｇ　３４％　の数字でしたが、
ウォーキングから初めて現在はある程度のジョギングが可能になりました。
もちろん食事量も減らしましたが、ホテルやレストランの食べ放題なども月一回くらいは行ってます。
そんな中、２年経過し　４０才　１６２ｃｍ　６９ｋｇ　２１％　の数字になりました。

そこでお教え願いたいのですが、
ジョギングの５ｋｍ２５分ペースと５ｋｍ３０分ペース。
自転車の２０ｋｍ５０分ペースの３種類の運動ではどれが効果的でしょうか。
現在多い週で、これらを４回。少ない週で１回やっています。

さすがに、最近（始めた頃はみるみる減った）体重と体脂肪の数字の変化が小さくめげそうです。
周囲の方々は「痩せたね」と言ってくれますが、スタートがスタートなだけに
まだ、普通の体系になれた訳ではないので素直には喜べません。

目標はあとマイナス５ｋｇで体重６５ｋｇです。

参考までに
ジョギング５ｋｍ２５分はかなり本気です。
ジョギング５ｋｍ３０分は結構楽しいです。
自転車２０ｋｍ５０分も楽しくはないですが苦しくもないです。

これらから、楽しい方が燃焼するのか、本気の方が燃焼するのかお教え願えればと思います。

よろしくお願いします。

回答No.3

ultima999 · ベストアンサー

2年間の継続、素晴らしい結果ですね。

この中の三択では
「ジョギング５ｋｍ３０分」
がお勧めです。もう少しユックリでも良い位です。

他の2つは筋肉がカタボリック傾向となりますので、結果、筋肉が減る事により基礎代謝も落ちかねません。

筋肉量をなるべく減らさずに脂肪を燃焼させる事がダイエットの基本です。
心拍数120強までの状態で有酸素運動を30分する事がベストです。

また、ご年齢から察するに成長ホルモンの分泌が減少、男性ホルモンと女性ホルモンの比率が悪くなっていますので、これを改善する事が必要です。

単純に基礎代謝を早く上げたいのであれば、下半身の筋肉量増加がお勧めです。

お礼

的確なアドバイスありがとうございます。
実は、ストップウォッチを持って走っているのですが、最初のうち（ウォーキング時期は除く）は、なかなか５ｋｍ３０分のタイムが切れず体重の減少に伴って、だんだん早く走れるようになって５ｋｍ２５分くらいまでタイムが縮まってきて、へんな意識が生まれてきた所でこの疑問が湧いてきたのです。
やはり本気で５ｋｍだと週に４回とかは正直気分的にかなり厳しいので、アドバイスいただいた様に５ｋｍ３０分のペースで現在よりも回数を増やしたい（早起きも結構きついのですが・・）と思います。
また、片手に１ｋｇづつのダンベルを持って走っているのですが、この効果はあるのでしょうか。
重ね重ねで恐縮ですが、お時間ありましたらご返信よろしくお願い致します。

回答No.2

goodn1ght

身長、体重、体脂肪率で体型を推定できます。

私は１７０ｃｍ、６８ｋｇのとき、２３％で元々細身の体型です。　
Deechinさんは１６２ｃｍ、６９ｋｇ、２１％です。
Deechinさんが細身の体型なら体脂肪率は２８～３０％になると思います。２１％しかないのは、筋肉質だからです。

お礼

素朴な疑問にまでご返答いただき感謝いたします。
大変参考になりました。

回答No.1

goodn1ght

ジョギング５ｋｍ２５分はかなり本気です。
ジョギング５ｋｍ３０分は結構楽しいです。
楽でも本気でも距離が５ｋｍなら燃焼は同じです。

少し苦しい程度で心肺や筋肉に負荷をかけ、徐々に負荷を大きくして基礎代謝量を大きくすることがトレーニングだと思います。

私は水泳で心拍数を１２０、１５０、１８０になるように７５ｍ、５０ｍ、２５ｍのインターバルをしています。
私は、１７０ｃｍ、６１ｋｇ、１７％ですが、Deechinさんは筋肉質の体型ですから水泳とか上半身の筋トレをやられた方が早いように思います。

お礼

早速のアドバイスありがとうございます。

とにかく朝仕事の前にやる運動としては、ぎりぎりの運動なので少しでも効率が良い方をと思いお尋ねしたのですが、時間的な問題なのですね。

それならば、これからは、ほどほどのペースでやって週３～４を守ってやってみようかなと思います。

素朴な疑問として
＞Deechinさんは筋肉質の体型
と言っていただいていますが、どちらかと言えば筋肉質なのですがどうしてお判りになるのか（笑）と思ってしまいました。

ありがとうございました。