太ももを効果的に鍛えるには？

質問

この間トラックでランニングをしていたら太ももが細いねといわれました。
短距離をやっている人らしくそのひとは確かに脚が太かったのですが、カチンときました。
ということで、内モモと後ろのモモを効果的に鍛える方法を知っている方は教えてください。よろしくお願いします。
ちなみにジムにはいっていません。

回答No.2

northern77

ランジ、サイドランジ、四股、片足スクワット等があります。内腿はサイドランジがよいです。ただしいずれにしてもそれらの筋肉を意識して動かせなければ前腿ばかりを使ってしまいます。トレーニングの後、どの部分に張りを感じるか確認してみてください。あとお尻の筋肉を意識して動かせれば、必ず同時に後腿は使えているはずです。膝よりも股関節を意識してください。

お礼

意識してやることは良く聞きますね。
参考にしてみます。
ありがとうございました。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

スクワットとかどうですか？
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2680549.html

お風呂上りの体が温まっている時にやったほうがいいと思います
ご参考までに

お礼

返事ありがとうございます。
前にも同じような質問をした人がいるんですね。
詳しく書いてあるので参考にしてやってみます。