足が速くなりたい

質問

いつもお世話になっています。
他の『足が速くなりたい』という質問に目を通してみたのですが、
どれも自分的にピンとくるものがなく、投稿させていただきました。

中学三年生女子です。
もうすぐ体育の授業で陸上として長距離走と短距離走が始まります。
私は足が遅く、
短距離のタイムは50mで約9秒
長距離のタイムは1000mで約5分です。

どうしてももう一段階タイムを上げたくて、
週に2,3回走ることを計画しています。（未だ実行していません）
大体このペースで走っていると、
どれくらいで効果がでるのでしょうか？

それに以前、少し走っていたことがあるのですが、
すぐに息切れしてしまい、ペースをゆるめたりしてしまいます。
こういうときのランニングのコツやペースや
あと一日何mくらい走れば効果が出やすいかなどが知りたいです。

実際の測定のときのフォームなどのコツも知りたいです。

質問が多く、すみません。
ちなみに部活などはしておらず、
先月まで週一でダンスをやっていました。
一つからでもいいので、アドバイスなどよろしくお願いします。

回答No.2

noname#56867 · ベストアンサー

長距離は、たくさん時間をかけないと無理でしょう。
たくさん走り込み、心肺機能を強くしないとだめです、まずは数走る事です。あと、呼吸方法ですが、素人で有れば、鼻で２回吸って、口で２回吐くと呼吸が楽で長く走れます。１日５キロ程度走ったら良いと思います。

短距離は、腿上げです。実際に走らずに走る真似をその場でする。
手を大きく早く降り、合わせて腿を高く上げる。
（手は大きめに出来るだけ早く、腿は出来るだけ高く・・・早く早く、高く高く）です。
これを１０回くらいやって見てから１００ｍを走って見てください。
効果が解ると思います。

ちなみに自分は高校時代、陸上部ではなくテニス部でした。校内１０ｋｍマラソンでは７位でした。（男子約４００人中）

お礼

ありがとうございます！
たくさんということは、毎日走りこめばその分
効果は早く出るということでしょうか？
５キロというのは長いですね…自分なりに頑張ってみます。
早く高く腿上げですね。
そんな簡単に効果が感じられるのですか！
是非、挑戦してみたいと思います。
テニス部なのに400人中7位…素晴らしい成績ですね！
回答、本当にありがとうございました。

回答No.5

noname#56867

あなたが言っている
＞どうしても、もう一段階タイムを上げたくて、
週に2,3回走ることを計画しています。（未だ実行していません）

まず何でも良いですから、必ず実行する事です（毎日）。体育の授業対策だけで点数を上げたいので有れば（mar-kun55）のやり方で、今後それなりに継続、成長を望むなら後者ＡＮＯ，３の体力作りです。

お礼

遅れてすみません。回答ありがとうございます！
「必ず実行」ですね！わかりました。
最近ですが、少しずつ走り始めています。
とりあえず、体育の点数を上げたいのでそちらでやってみます。
調子がつかめたら、後者の方もとり入れていきたいです。
とても参考になります。
細かいアドバイス、ありがとうございました！

回答No.4

santana-3

「お礼」をありがとう。

腹筋は普通に鍛えて良いでしょう。

さて「人工腹筋」とはイメージですから「補助器具」（ベルト）で腹部を締め付けて腹筋に力を入れた状態を維持する。と言う事です。

もちろん「自分のベルト」でもＯＫですよ。「オヤジのベルト」はジョークですから。

締め付けるだけで50Ｍ、1.5秒程のタイムアップが見込まれるはずです。

お礼

二回目の回答、ありがとうございます！
人工腹筋のわかりやすい説明のおかげで
イメージをつかむことができました。
締め付けると力が入った状態を維持できるのですね。
是非、実践してみたいと思います。
ジョークがわからなくて、すみません…
自分でベルトでやってみたいと思います！
締め付けるのみでそんなに効果が出るのですか…驚きです！
丁寧な回答ありがとうございました。
これを参考に足が速くなるよう努力したいです。

回答No.3

santana-3

走るだけでは速くなりません。

走るのに必要な筋力を付ける事も重要です。

走るのに必要な筋肉のもっとも効果が出る物は「腹筋」です。

腹筋を鍛えれば走力もアップします。

急場には「人工腹筋」を装着します。

「人工腹筋」とは「おとうさんのベルト」で腹部を締め付ける事です。

お礼

ありがとうございます！
腹筋を鍛えるのですね。参考になります。
この場合、普通に腹筋をするのでは駄目なのでしょうか？
すみません。それと理解力が乏しいので、
人工腹筋のイメージがいまいちつかめません。
自分のベルトでは効果はないのでしょうか？
それに締め付けるだけで効果が出るのでしょうか？
お礼なのに質問ばかりですみません。
もしよければ、もう少し詳しい説明をしてくださると嬉しいです。
回答ありがとうございました。

回答No.1

web2304

あくまで話でしか聞いた事はないですが、手はパーで走るといいらしいです．
普通はどうしてもグーにして走ってしまいますよね？
パーだと余計な力が入らないため、良いらしいです．
陸上を見てると、トップアスリートは手はパーで走ってます．

あとは、足は出来るだけ前に付くように走るといいと思います．

自分は男で、陸上とかはやってなかったですが、100mは１１秒で走ってました．
この方法で走ってました．

為になるかはわからないですが、ちょっと実践してみてください．

お礼

ありがとうございます！実践してみます。
そうですね…気づくとグーに力を入れて走ってしまっています。
なるべくパーを意識して、前に足を付くように走りたいと思います。
100mを11秒と言うのは、すごいですね！尊敬します！
為になりました！回答ありがとうございました。