一日３食の取り方

質問

３０代の男で体重が７６ｋｇと、やや肥満気味の体型です。
メタボリックが怖いのでダイエットを始めようと考え、まずは食事の量を減らそうとしてます。
今実践してるのが
朝：シリアルコーン４０ｇ+牛乳２００ｍｌ
昼：カロリーメイト１箱
晩：ご飯におかず一品、サラダ
という食事を取ってます。この内容で一日分の必須栄養源は取れているでしょうか？
もし足りない栄養素があれば教えていただきたいと思います。

回答No.2

isoworld · ベストアンサー

カロリーだけを問題にしているように思えるので、それが間違いのもとです。健康を維持するためにはビタミンもミネラルも必要で、それらを十分に摂らなければなりません。「この内容で一日分の必須栄養源は取れているでしょうか」には、とてもそうは思えません。１日に少なくとも１０種類できれば２０種類の異なる食材を摂取するようにすべきです。たとえば亜鉛はどの食材で摂れていますか？

お礼

サプリメントや、生野菜の摂取も考えようと思います。
皆さん、ご回答ありがとうございました。

回答No.3

noname#109584

家族に食事制限をしなければいけない者がいるので、栄養士さんに相談にのってもらっています。

他の方の意見と同じですが、ただ減らすだけでは１日３食食べていても逆に太ってしまったりリバウンドの原因や痩せにくい体質を作ってしまいます。
特に、カロリーメイトはイロイロな栄養は入っていますがカロリーは高いです。
主食で食物繊維を摂るようにすると、もっとおかずも楽しめます。
手軽に手に入り、簡単に炊く事ができる発芽玄米や玄米のシリアルを主食にされてはどうでしょうか？
その他に、たんぱく質や野菜をバランス良く食べると無理なく自然と痩せると思います。
サラダは、温野菜にすると量も食べれますし体を冷やしにくいのでオススメです。
詳しくは書ききれませんが、書店などに参考になる本が沢山ありますから読んでみるといいかもしれません。
無理せず頑張って下さい。

お礼

サプリメントや、生野菜の摂取も考えようと思います。
皆さん、ご回答ありがとうございました。

回答No.1

syokocya

私の考えは朝しっかり、夜は控えめです。
朝は味噌汁（ワカメ＋野菜の具）を中心にご飯、納豆。
昼はガマンできればカロリーメイトでOK
夜はご飯はやめてスープ類（味噌汁とか春雨スープとか）のみ。

寝るだけの夜にご飯のカロリーはいらないと思います。
栄養が心配であればサプリメントを加えてはいかがでしょうか？

お礼

サプリメントや、生野菜の摂取も考えようと思います。
皆さん、ご回答ありがとうございました。