カロリーを摂りすぎてしまう
筋肥大で体を大きくしようとしている20代男です。
現在、僕は175cm、60kgです。目標体重は70kgなので、1日に摂取すべきエネルギーの目安は約2,100kcal（70kg×30kcal）だそうです。また、1日に約120g（60kg×2g)のたんぱく質を摂るべきだそうです。
この1日に120gのたんぱく質を摂ろうとすると、どうしても摂取エネルギーの目安を大幅に超えてしまいます。
以下、私の"最低これだけは毎日食べている"という内容です。（おかず抜き）
・ホエイ＆カゼインプロテイン（朝とトレーニング直後）：260kcal
・プロテインを溶かす野菜ジュース ：270kcal
・ごはん1.5合 ：855kcal
・低脂肪牛乳＆低脂肪豆乳300ml ：141kcal
・卵Ｌ1コ ：90kcal
・カップヨーグルト2個 ：120kcal
これらを合計するだけで1,736kcalもあります。摂取カロリーの目安まで 残り364kcal (2,100kcal-1,736kcal) です。つまり、朝昼晩のおかずを364kcal以内に収めなければならず、はっきり言って無理です。
トレーニングをされているみなさんは、どのようにして必要たんぱく質量を確保しつつ、カロリーを抑えているのでしょうか？
また、僕の食事内容にアドバイスがあれば是非頂きたいと思います。
現在、食事内容で改善しようと考えている点と疑問は、以下のとおりです。
(1)プロテインを溶かす野菜ジュースをスポーツドリンクに変えてカロリーを押さえる。（ただ、スポーツドリンクを毎日600ml近く飲むのは体に悪いのではないかという疑問が残る）
(2)ご飯の量を減らす。（炭水化物はアミノ酸を運ぶ役割をするということを聞いたことがあるので、ご飯の量を減らすのはどうなのか。。）
よろしくお願い致します。
お礼
回答ありがとうございます。 普通の食事は食べれますが、朝ごはんに食べたいんです。 作る時間、食べる時間があまり作れないので。 カロリーメイトやウイダーは値段が高いので。。。