3食のカロリー教えてください！

2013/03/08 10:41

このQ&Aのポイント

43歳男性の3食のカロリー教えてください！結構な運動量を続けているが痩せない。
身長170cm、体型は割といいほうで、胸囲95、胴囲78、尻囲95、体重68kg。朝食は8枚切りパン2枚でハムレタスサンド、バナナ1本、牛乳200ml。昼食はおにぎり2個、夕食は2段重ね弁当。摂取カロリーとダイエットについてのアドバイスをお願いします。
1日の摂取カロリーとダイエットに関する注意点を教えてください。晩酌は控え、土日に少量のお酒を許容しています。

noaiaiki
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ベストアンサー

adobe_san
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2013/03/08 11:40 回答No.2

お答えします。＞朝食　8枚切りパン2枚でハムレタスサンド　バナナ1本　牛乳200ml 朝食は　518 kcal ＞昼食　おにぎり2個昼食は　310 kcal ＞夕食　2段重ね弁当（女子用の小弁当箱-揚げ物なども含）-@職場夕食は　770 kcal ＞帰宅後フルーツ（はっさくなど）帰宅後は　164 kcal 1日合計　518＋310＋770＋164＝1,762 kcal 下記のサイトを参照しました。 http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm ちなみに・・・ご質問者様の肥満度と基礎代謝肥満度は　7.0%　BMI値　23.5 基礎代謝体重　68.0kg 年齢　43.0才（平均値）1516 kcal 極普通の体格だが「大食い」の高カロリー生活を行ってる。特に夕食に比重が掛かりすぎるので「昼食」をもう少し考えましょう。そろそろ体のことを考えた食事が必要なので出来れば「朝 400」「昼 600」「夕 500（帰宅後のフルーツも含む）」にしましょう。が総合評価ですね。週末飲酒される場合は「飲酒カロリーも含んだ総カロリーを1500以内に抑える」事が必要です。参考として　今の食事で摂取してるカロリー＞朝食　8枚切りパン2枚でハムレタスサンド　バナナ1本　牛乳200ml 朝食は　518 kcal ＞昼食　2段重ね弁当（結構大きい）昼食は　1,200 kcal ＞夕食　こめ　茶碗軽く１杯　焼き魚　サラダ　豆腐　煮物　味噌汁　など夕食は　1,131 kcal（餃子パターンも同じぐらい）＞＆ビール350ml ビールは　150 kcal ＞晩酌　ウイスキーW2　チーズ１片晩酌は　208 kcal 1日合計　518＋1,200＋1,131＋150＋208＝3,207 kcal すごい・・・2日分の基礎代謝を1日で摂取してる・・・そりゃ痩せへんわ！！

質問者

お礼 2013/03/11 17:50

ご丁寧なご回答を頂誠にありがとうございます。食事量は多少おおくいったもののやはり食べすぎなんですね。運動量もおおいため高をくくっていました。反省。今後もどうぞご指導よろしくお願いいたします。とても勉強になりました。

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Mio9000
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2013/03/09 06:00 回答No.3

No.2さんの回答にカロリーが出ているので、カロリ-計算はそちらにお任せします。ダイエットに関して気をつけることといえば、毎日同じものを食べないようにした方がいいですね。たとえば毎日ハムレタスサンドを食べるなんてどうかしてますよ。バナナもたまには別のフルーツに変える方がいいです。また腹もちを考えるとパンをGI値の低いシリアルなんかに変えた方がいいです。パンはGI値が最高に高いのですぐに腹が減る食品です。それからおにぎり２個だったらカロリーメイトとかの方が栄養バランスいいんじゃないかな。あとダイエットとは関係ないけど、夕方のお弁当って、衛生的に大丈夫？お弁当って４時間くらいしか持たなくてあとは雑菌が増えて喰えなくなるんじゃないでしょうか。腹壊さなければいいけれど。減量している人ってカロリー計算が面倒くさいから毎日同じ物食べる続けるんですよね。で、栄養が偏ってバランス崩し、どこかで続けられなくなります。その点に気をつけるといいでしょう。