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長距離が速くなる方法を教えてください。
今、わたしは中学の部活で陸上をしています。 長距離を専門にやっているのですが まったく速くなりません。 他の部活の後輩に負けてしまう程です。 800ｍ～3000ｍのスピード選手になりたいです。 どうやったらスピード選手になれるか 教えてください、お願いします。
- simaai
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- haigan
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個人的な経験なのですが、坂道をダッシュで登る練習をしてみるとよいかもしれません。 ただし、下りる際には膝に負担がかからないように気をつけてください。
- greenchord
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20代の男です 私も中学3年間は陸上部で3000mを専門にやっていました。 1年生の頃は確か12分台だったと思います。 最終的には9分15秒位でした。県大会で入賞できる程度です。 練習メニューはほぼロング走のみです。 毎日大体5～10km 夏季はトラックで、冬季はロードで、ペース走だったりビルドアップだったりインターバルだったりバリエーションを持たせて。 ペース設定はご自分のレベルに合わせて設定してステップアップして行って下さい。 この時フォームは常に意識してください。 ピッチ、姿勢、腕、呼吸 自分のスタイルを見つけて最後まで保てるスタミナを作りましょう。 私は殆ど筋トレを重視しませんでした、腹筋背筋を少しやる程度で とにかく距離を走ること、ハイペースでもこなせる心肺能力を得ることに集中しました。 競技の特性上間違ってはいなかったようです。 中学生の頃は伸び盛りです、それも急に伸びたりします。 決して腐らず、目標に向かって頑張ってください。
- sanga12
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ＮＯ２です。 追加、車の少ないところで、まっすぐ走れるところがあれば、意識して、まっすぐ走っているか・・・ 苦しくなった時の呼吸を色々ためしておくのもいいですね。 人により違うようですから、「すっすっ、はーはー」 「すー、すー、はーはー」「すーすー、はぁはぁ」「すー、はーはー」等、２ｋｍ以上を思い切り走って、残りで一度色々試して、自分に合うものを探せばいいですね
- sanga12
- ベストアンサー率39% (69/176)
３月に３kmですか とにかく、頑張りましょう！ 本来なら、筋トレをしっかりすべきだと思いますが、既に陸上部で少しは、筋トレもしているだろう、筋トレについては今回は、できるだけして下さいということにして １．腕振りですね、後にすばやく振る練習をする（脚だけでは速く走れません）肩幅に立ち、その場で、腕を後に引く感じを繰り返して下さい。腰が回るような踵が浮くような感じになると思います。 １日に５分×３セット ２．階段ダッシュ 近くに神社の階段などがあれば最高ですが、ないときは、駅などの階段などを探して、駆け上がる 腕を振って１段１段 これも欠かさずに実施 ただし、雨や雪の日は、すべるから止めましょう 降りるときは、ゆっくり降りる。息を整えて、また駆け上がる ３．下り坂を一気に駆け下る。これは、脚のスライドを意識しながら行う。疲れてくるとスライドが小さくなるので、これでスライドの感覚を養う ただし、余り急な坂でいきなりすると、脚をいためるので、注意して ４．スキップで腿上げを意識して繰り返す リズミカルに ５．周回コースを見つけて、１周１ｋｍぐらいを（距離がわからなければ、お父さんかお母さんに車で測ってもらう・・だいたいでいい）３周～４周する。このとき、１周ごとのタイムを計り、各周ともイイブンもしくは、徐々にタイムが上がるような目標で走る。５日に一度ぐらい走れると比較が出来て、次の目標にもなるので良い あとは、楽しくデスね。 雨に濡れて、風邪を引いても困るから、練習後はストレッチをしてうがいと着替えを早めに！ 風呂上りには、ストレッチと脚のマッサージ（心臓から遠いほうから近くの順で） それと、体調の優れない時は、無理をせず、しっかり休息をとって、体調が戻ったら、しっかり練習すると言う気持ちが一番必要ですね
お礼
詳しく教えてくれてありがとうございます。 実は陸上部では、今基礎トレとして 部員皆でハードルをさせられています。 ハードルと長距離は関係あるんでしょうか？ だから、ここに書かれててあることを参考に 部活の後に自主トレをしたいと思います。 ありがとうございます。
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
お礼
ありがとうございますっ!!! いつも、気が向いた時しか 筋トレをしてませんでした。 3月頃にマラソン大会があって ３ｋｍを走りますが わたしの最高タイムは１２分後半です。 今から走りこみ・筋トレをして １１分台になるでしょうか?
お礼
ありがとうございます。 いつも3キロくらいしか走ってなかったので 5キロを毎日走ってみます。