病気予防

質問

中学生の男子です。
僕は、すぐに体調をくずしてしまいます。喉の痛みや体のつかれ、頭痛、こういった症状によくなります。(それほど多くはないが、時には高熱になる場合も)
こういった、ちょっとした体調のくずれなどを予防する方法はないのでしょうか？
ちなみにスポーツ部に入っているので適度な運動はしているはずなんですが・・。
「こうすればいい」や「この食べ物を食べればいい」など、できるかぎり具体的に教えていただければ幸いです。
できるならば、「頭痛」「喉の痛み」「体の疲れ」それぞれの予防策も教えていただければお願いします。
毎日元気で健康な体を、そして受験やテストの前に体調をくずさない体づくりをめざしたいと思っております

回答No.3

acido · ベストアンサー

私も以前からだが弱くすぐに風邪を引いていました。

バランスの良い食事、きれいな水、適度な運動をおすすめします。運動は足りていると思いますが、入浴はシャワーだけで済ませず、できるだけお湯に浸かるようにするのもいいとおもいます。

のどが痛くなったら、すぐ、うがい薬でうがいを頻繁にする。ビタミンＣを摂る。水分を多めに摂る。風邪だなと思ったら、直ちに以上のことに加え、とにかく30～1時間布団で寝る。そのまま朝まで寝られればそれに越したことはないです。風邪の引き始めには効果ありました。

食事は野菜や果物を意識して毎日とるといいです。
りんごがおすすめ。一日一個のりんごは医者を遠ざけるといいますから。

回答No.2

ritashiro

中学生なので、病気を予防する力が不安定なのでしょうね。私も中学の時は体弱かったです。高校のほうが丈夫だった。
食事に関しては簡単に考えると「肉の二倍、野菜を食べる」です。
日本人は野菜摂取量がすごーく少ない。お母さんに頼むこともできるけど、あなた自身ができることもあるからやってみてください。
一日一個分はトマトを食べる。一日一種類は果物を食べる。
目安量は、野菜なら最低げんこつ５個分。果物はバナナ二本分。
おやつは食パンがいいと思います。バターでもジャムでも好きなものをつけて。腹もちがいいし、ポテトチップスやカップめんの不要な油をとらなくて済む。菓子パンもポテトチップスやカップめんと同じくらいカロリー高いです。食パンだったら同じカロリーとろうとしたら、４枚切りの分厚いのを２枚食べられて、断然こちらのほうが不要な脂分が少ないです。
私の場合はポテトチップス買いに行くのがめんどくさかったのでパンやもやしを食べていただけなんですが、結果的に太りにくい体質になりました。今の体調もですが、将来のスマート＆健康のためにも、野菜と果物をとり、ポテトチップスは避けてください。
のどの痛みは、痛くなったら無理せず黙る。痛いときは学校でも先生に申し出て、授業中にミネラルウオーターをちびちび飲むのを許可してもらう。マスク。加湿器。予防はうがい。喉に水分を与えるのが一番です。

回答No.1

sos1976

運動はからだの抵抗力をつけるためにも、とても良いと思います。「この食べ物を食べればいい」的なものはないのですが、やはりバランスのとれた食事を心がけること、をお母さんにお願いしてください。
あとは病原菌が体内に入るのを邪魔してやることです。外から帰ったら必ずガラガラうがい、石鹸できちんと手を洗う。これは継続してください。
受験やテストの前は特に睡眠不足にならないよう気をつけましょう。
ストレスからくる頭痛などもありますので、ストレスのたまらないような気分転換も良いと思います。