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体重を５キロ減らしたい・・・
身長１５５センチ、体重５４キロです。 一ヶ月で体重を５キロ減らしたいです。 お金を使わずに、健康に痩せる方法はありますか？
- sky535
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- hatu3
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修正 (6)苦しい時には、『リラックス！リラックス！』と言い聞かせて下さい。
- hatu3
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練習お疲れ様でした 今日は練習しなくても良いと思って下さい 今晩は、しっかりご飯を食べて、早めに寝て下さい。 それではマラソン大会の作戦について書きます。 sky535さんより、少しだけ足が速い人と３人を Ａさん＝ちょっと速い人 Ｂさん＝ほんのすこし Ｃさん＝ほとんど変わらない人 ◆走る前の作戦 (1)明日はまず、自分自身に『やれることは、やった』と言い聞かせて下さい。 (2)走る前に、準備運動（ストレッチ）、歩くよりちょっと早いスピードのジョギング（５０～１００ｍでＯＫです） (3)走る前に『リラックス！リラックス！』と言い聞かせて下さい。 ◆スタートしてからの作戦 (4)マイペースを守る（周りが速すぎると焦らない、周りを無視する） sky535さんの体力がどのくらいついたかが、分からないので、 Ａさん、Ｂさん、Ｃさんが、どのくらい前を走っているのか確認する ３人のうち、自分のマイペースより、ちょっと速い人を最後まで追いかける。 ”これはガマン” ◆ゴール前５０ｍ (5)『ここからが勝負！前を走っている人を、全員抜く！』という気持ちで、全力で走る。 ◆走っている時の注意点 (6)苦しい時にはいる時に、何度か『リラックス！リラックス！』と言い聞かせて下さい。 (7)苦しい時には、大きく『ハァーー』と息を吐く あきらめずに、最後まで、耐えてください。 ガンバレ！
- hatu3
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＞１月よりも１ｋｍを少し楽に走れるぐらいつきました。 がんばってますね ＞マラソンは２月１日です。 あまり時間がないですね マラソン大会が終わるまでは、マラソンについてだけの回答をします。 ＞腕時計で、計りました。 ＞私はいつも２ｋｍ走っているので、 ＞１日目は、１ｋｍを７分５２秒、２ｋｍを１４分２５秒でした。 ＞２日目が、１ｋｍを６分１２秒、２ｋｍを１２分５４秒でした。 計測ありがとうございます。 確認ですが、１日目タイムは、sky535さんが、いつも練習している方法で、 ２日目のタイムは、ハミング出来るスピードで宜しいですね。 ハミング出来るスピードの方が、早かったのに、ビックリしませんでしたか？ 走るのが苦手な人の多くは、最初に頑張りすぎてしまって、 後半ゆっくりになりすぎて、結果的に全体のタイムも遅くなります。 マラソン大会までの、sky535さんの練習方法のアドバイス (1)ハミング出来るスピードを守って走る (2)最後の５０ｍをゴールまで、一所懸命走る (3)１Ｋｍ地点の時間を計る （ペースが早すぎないかのチェック。スピードを修正の為です。ちっと難しいかな？） (4)２ｋｍのタイムを計る（メモする） またお願いが、あります。 sky535さんより、少しだけ足が速い人と３人見つけて下さい。 たとえば、去年sky535さんがクラスで２０位だとしたら、 １０位と１５位と１９位の３人という感じの、少しだけ足が速い人です。 これは、大会当日の作戦の為です。さりげなく見つけてね！ 女子マラソン見ましたね ありがとうございます。 ＞スタートまでストレッチ 見つけましたか！運動前は重要なことなのです。 それと、ゆっくり走ったりします。 体を温めるためにです（ウォーミングアップ）。 ＞５ｋｍ地点、１０ｋｍ地点で水分補給 そうですね！長い時間運動をする時は、水分補給も重要なことです。 私の書き方が悪かったのですが、もう１つやっていました。 ５ｋｍ地点などのライン上で、腕時計をさわる、または見ていました。 選手みんな、自分のマイペースを確認していたのです。 （腕時計をさわった人は、ストップウォッチのＬＡＰ機能使用） 速く走ることを考えるより、マイペースを守って走ることを考えて、練習して下さい。 次回、マラソン大会での作戦について書きます。
お礼
ありがとうございます。 あと少しなので、がんばって練習します。
- hatu3
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>速く走るための練習方法とコツ、お願いします。 補足回答ありがとう！ マラソン大会は、２月ですよね！（何日なのかな？） あまり時間がないので、目標を”去年より、ちょっと速く走る”にしましょう。 『体力をつける走り方を教えてください』の質問が、１月５日ですね。 sky535さんが、一所懸命練習して、今どのくらい走る体力がつきましたか？ １月の質問の時と、あまり変わらないようでしたら、２つ試して欲しいことがあります。 時間を計る為に、腕時計を用意して下さい。 （ストップウォッチ機能が、付いているか、付いていないかを、教えて下さい。携帯電話ＯＫです） １日目は、sky535さんが、いつも練習している方法で、タイムを計って下さい。 ２日目は、１月の二人の人が回答している方法です。 ＞２キロを走るなら、ペース配分で、前半から、ゆっくり走り、トータル同じペースで ＞２ｋｍを速足よりほんの少し速いスピードでゆっくりと走ってください。 走っている途中に、自分が好きな歌手の歌を、ハミングしながら走れるスピードで、最後まで走ってタイムを計って下さい。 どちらが、何秒速かったかを補足回答で教えて下さい。 （両方とも、だいたい１キロぐらいの同じ場所のタイムも計って教えて下さい） まず自分の走るスピード”マイペース”を知ることが、去年より速く走るコツの１つ目です。 外が暗くなるのが早いです。明るめの洋服着て、走って下さい。 今度の日曜日、女子マラソンがあります。 全部見なくても良いですが、見られたら２つのポイントを見て下さい。 放送は１２時ですが、スタートは１２：１０です。 ポイント１ あまり映らないかも知れませんが、選手がスタートまで何をしているか？ ポイント２ ５Ｋｍ地点、１０ｋｍ地点、１５ｋｍ地点で、選手が何をするか？
補足
マラソンは２月１日です。 ペースを上げるとすぐばててしまいますが、 １月よりも１ｋｍを少し楽に走れるぐらいつきました。 腕時計にストップウォッチ機能がついていたので、計りました。 私はいつも２ｋｍ走っているので、 １日目は、１ｋｍを７分５２秒、２ｋｍを１４分２５秒でした。 ２日目が、１ｋｍを６分１２秒、２ｋｍを１２分５４秒でした。 女子マラソン、選手がスタートまでストレッチをしていました。 ５ｋｍ地点、１０ｋｍ地点で水分補給をしていました。 水分補給は、大事なんですね。
- hatu3
- ベストアンサー率60% (21/35)
小学校６年生の女の子の質問と思って回答します （違っていたら、読み飛ばして下さい） 一ヶ月で体重を５キロ減らしたいですか？ もしかして、それはマラソン大会の為ですか？ 当たっていましたら、補足回答お願いします。 マラソン大会で、去年より速く走る為の練習方法とコツを回答します。
補足
はい、小６の女子です。 体重を減らしたいのは、マラソン大会の為・もうすぐ体重測定があるので、その為です。 速く走るための練習方法とコツ、お願いします。
- 0102yo
- ベストアンサー率33% (30/89)
おはようございます。 質問者様の場合、BMIから判定すれば肥満ではなく標準です。 体脂肪率が分かりませんので、断言はできませんが、今の段階から「健康的」に一ヶ月で体重の10パーセントを落とすのは、難しいと思います。もっと長期の計画にした方が良いと思いますが。
- TEOS
- ベストアンサー率35% (758/2157)
食べるカロリーより、消費するカロリーが多くないと、体重が 減らないんだよ。1週間1キロペースで減らすの大変じゃない？ ブートキャンプみたいな、ハードメニューが毎日出来るかな。 筋肉痛で３日坊主になりませんか？？ まずは、間食、夜食、オヤツを止めて、ウオーキングなどのメニューを こなしてみて、２週間で何キロ減るだろう？？ 一番良いのは、ジムでダイエットプログラムを組んでもらうのが 良いのですが、お金掛けたくないのだよね。？？ 筋肉を増やせば、消費カロリー増えますが、１ヶ月で筋肉は付かない。 一ヶ月２キロ減れば御の字では。 １日縄跳び ３０分 １週間続けて出来るかお試しあれ。 それで続けば ダイエットの意思が固いと思います。 １週間経ったら ここで経過報告してくださいね。 お待ちしてます。 ヘコタレナイデネ！！
お礼
ありがとうございます。 １日なわとび３０分、一週間もできませんでしたが 何ヶ月もかけてゆっくり減らしていったほうがいいですね。 回答ありがとうございました。
- hikker1192
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ローカロリーの食事にして、運動することではないでしょうか。ローカロ雑炊などのローカロリー食や、ブートキャンプのような商品もあることですし。
- nakisan
- ベストアンサー率10% (5/50)
食べずに運動
お礼
作戦、注意点など、ありがとうございました。 hatu3さんのおかげでがんばって走ることができました！ タイムは１５分４秒で練習のときより少し遅れましたが、ビリにはなりませんでした。 今度、マラソン大会があるときは、この作戦でがんばってみます！ それでは、本当にありがとうございました。