自分に合ったメニューとは？

質問

今年に入ってスポーツジムに入会しました。
ジムにまだ慣れず、スタッフに聞く勇気がないので詳しい方に教えていただきたく質問しました。
私は１５３cm、８２キロとかなりの肥満なので、減量目的での入会です。自分で色々調べていくうちに、「いくら運動しても筋肉をつけないと脂肪は落ちない」と知り、それと同時に、私のような体重がある者がはじめから運動しない方がいいとも知り、結局何をどうしたら良いのか分からなくなってしまいました…
体重があるので、足や膝に負担がかからないようにとプールを選らんだのですが、今は軽くストレッチをしてプールを歩いているだけです。プールにはジャグジーやマッサージプール、ミストサウナがあるのでそれを組み合わせたりして簡単なメニューを考えたいのですが効率のよい方法を教えていただけませんか？
ちなみにジムには往復一時間強かけて自転車で通っていて、平日３～４日行っています。
よろしくお願いします！

回答No.1

sakamoto77 · ベストアンサー

質問者さんの体脂肪率がいくつかわかりませんが、一般的には体重の重い方は筋肉もそれなりに付いている事が多いので、まずは筋肉をあまり減らさないように気を付けつつ、体脂肪を減らすようにしてみてはいかがでしょうか。

体重がある人が運動をしない方が良いというのは、膝が痛むという事なのでしょうが、あまり体重が関係ない運動もたくさんあります。
プールなんかもそうです。泳げるのであれば歩くよりも泳いだ方が効率は良いです。
ジャクジーやミストサウナは、そんなに脂肪を減らす効果が高いとも思えませんが、それが楽しくてジムに行くモチベーションが上がるのならば、やるのも良いと思います。

他にはエアロバイクなんかも、座ってやるので良いと思います。

どっちかと言うと、運動より食事の方が重要です。カロリーを基礎代謝程度に押さえつつ、タンパク質を多めに摂るといいと思います。

お礼

回答ありがとうございます。　
体脂肪率を書くのを忘れてしまいました…でも書くのが恐ろしいくらいな数値なので、まずは体脂肪を落とすことを第一に考え、あとは食事の方も気をつけてがんばってみようと思います！

回答No.2

a-miya

＞「いくら運動しても筋肉をつけないと脂肪は落ちない」

これはどういうところからそう思われたのでしょうか？
運動をすればエネルギーを消費しますので、その分脂肪燃焼はしやすくなります。
筋肉「量」があると代謝量が増えるので、痩せやすい身体になることは事実ですが、筋肉量が増えても、増える代謝量は期待されているものと比べると多くありません。

なので今の状態でも運動することに意味はあるはずですよ♪

ただ肥満体型であまり運動されて無い人がいきなり運動をすると膝や腰などに負担をかけることは事実なので、これに負担をかけないように運動することは重要です。

プールのウォーキングでは思ったよりエネルギー消費が少ないこともありますので、泳いだり、エアロバイクなどでも膝への負担は少ないかと思います。

あとは回数を分けても構いませんので、出来るだけ長い時間運動をすることをお勧めします。

お礼

回答ありがとうございます。
「いくら運動しても筋肉をつけないと脂肪は落ちない」
この情報はここのカテゴリーで見つけました。今調べ直したら、「いくら運動しても…」の運動とは、有酸素運動のことをいっているようでした。
泳ぎは得意ではないので、地道にがんばっていきたいと思います！