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ジムでのトレーニングメニューについて
- ジムに入会し、トレーナーからメニューを作成してもらいたいが、女性トレーナーは週1回しか来ないため、2週間後になる。女性を選ぶ場合、どのメニューを行えば良いか分からない。
- ジムで見学した際、ランニングマシンやバイクといった機器があり、どのメニューを選ぶべきかわからない。
- ジムに行く目的は運動不足解消とダイエット。体重減少よりも筋肉増加で見た目を変えたい。体脂肪率を30%に減らし、BMIを21にするためにはどれくらいの時間が必要か分からない。ジム初心者の場合、どの機器を何分程度行えば良いか教えてほしい。
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質問者が選んだベストアンサー
運動不足解消ということであれば、BIG3の筋トレ、及びウォーキングマシン（可能ならランニング）から始める事です。 あれやこれや細かい部位のマシーンを行うより、まず身体の主な部位（BIG3）とランニングで全身に刺激を与える事で運動不足は解消されます。 ※BIG3 チェストプレス（胸） スクワットあるいはレッグプレス（下半身） ラットプル（広背筋） これらを１０～１５回が限界の負荷で、限界まで。各３～５セット また、長らくジムに通っている者としての感想ですがジムのトレーナーが設定するメニューは概して負荷が軽すぎる傾向にあります。 多少重いかな・・・と思う負荷設定で行い、続けるに従い負荷が軽くなれば随時アップしていく事で筋肉は確実に活性化し、鍛えられます。
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- destroyer93
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1日４時間歩いてください。 そうすれば嫌でも痩せますよｗ
- ゆのじ（@u-jk49）
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当面、有酸素性運動は止めて、筋量増を目指しましょう。 マシンでの筋トレをやりましょう。 多分、沢山のエクササイズをやろうと思わず、なるべく、少ないエクササイズを選択するのが良いと思う。沢山やると、結局、何がどこに効いているのす実感できずにモチベーションが上がらないし、効果が実感できないから何時の間にか忘れてしまったり、やらなくなったりしてしまう。 まず、必ずやるものとして二つ。女性ならば、レッグプレス＝ヒップスレッド(脚)とラットプルダウン(背中)だけで良いと思う。まず、この二つの正しいフォームを体得してください。綺麗なフォームでこの二つのエクササイズ(15回×2セット)ができるようになったら、、チェストプレス(胸)とか、ショルダープレス(肩)を加えましょう。 フリーウエイトの場合、BIG3と言われているエクササイズがあり、それは、「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」です。 レッグプレスをスクワットの代替、チェストプレスをベンチプレスの代替、ラットプルダウンをデッドリフトの代替と考えましょう。
お礼
質問事項と異なる回答はおやめ下さい。 そういう事ができないのでジムに入会しました。 精神的に子供なため、機械のほうがやる気が何倍もアップします。