合宿対策

質問

僕は春の三月末頃にサッカー部の合宿があります。中二なのですが、体力は全然なくて、フィジカルトレーニングではいつも一年生より遅くて女子部員もいるのにビリです。
高校生も一緒で、走るメニューは高校と同じ数だけ走らされます。
こんな体力では合宿なんて全然ついていけなくて、合宿やだなー。きついなー。と思うばかりなので、後の二ヶ月ちょいで体力をつけたいと思ってます。
時間は50分～1時間くらいで、合宿で走った後、「なんでみんなそんな疲れてるの？笑」と嫌みをいえるくらい体力を付けたいです。
どんなきついことでもいいので、何百を何分以内とか、何キロを何分とかただひたすら走るとか、効果的な練習メニューを教えてください。
あと家の中でもできる体力アップメニュー等もあればお願いします。

回答No.1

bronzefire81 · ベストアンサー

1000メートルを３分半以内×４～５本くらいを毎日やってみてはいかがでしょう？だいたい７０％～８０％くらいのスピードですね。１本終わったら、呼吸を落ち着かせる為に３分くらいのインターバルを取ってください。インターバルではすぐに座り込んだりせずに、少しの間歩いて呼吸を整える事。

私は学生時代、今くらいの冬の時期に朝練でやっていましたが、効果はかなりあったとおもいますよ。最初は３分半を切るのは厳しいと思いますが、継続すれば結果はついて来るので、地道に頑張ってください。

回答No.2

noname#49717

無理です。中1や女子部員よりも遅いのにあと2ヶ月で周りを追い越そうなど、考えが甘すぎます。せめて夏まで時間があれば別ですが、2ヶ月では追いつく事すらできません。自分の能力に見合った目標を立てないと絶対に挫折します。現状よりやや高い目標を掲げて日々地道に練習に取り組む事が正統な手段です。きついと思っても歯を食いしばって付いていく。体力トレーニングとはそういうものです。

　求めている練習メニューは部での練習とは別に行うものでしょうが、むしろ部の練習で全力を出し切る事が大事です。全体練習が終わった後はとても個人練習なんかできないというくらいまで自分を追い込んで下さい。もっとも、部で日常的に体力トレーニングをしていないなら話は別です。

　取り敢えず貴方の部の練習メニューと貴方の身体能力を知りたいのですが、仮に10ｋｍを一時間、または5ｋｍを20分で走れと言われたら出来ますか？

お礼

10キロ一時間なら何分かの余裕でOKですが、５キロ２０分はむりですね。
1キロ約五分で、五分を四分五十くらいです。

補足

あと、日常的に部では体力トレーニングはしていません。
言わせていただきますが、無理だとは思いません。時間なら他の時間を削って走りますし、無理だといってしまえばそれでおしまいですから。
絶対に追い越して見せます。