体力を付けるためには？

質問

ぼくはスケート部の中学2年生です。全校生徒200人程度の小さな学校ですが、一応その中では5番目ぐらいの体力を持っています。　　　　　　　　　　　　　　　　今年の春、陸上記録会に出ました。3000Ｍです。
上位は狙えると思いましたが考えが甘く、びりから2番目でした。しかもびりの人は、たまたまスパイクが脱げてしまいペースダウンしてしまっただけでした。とても悔しいです。夏には10キロマラソンに出るし、スケートのキツイ県合宿もあります。来年の陸上記録会にも出るつもりです、できれば新記録も作りたいです。　　　　どうにか来年までにメチャメチャ体力を付けたいです。ちなみに今年も新記録が誕生しました、その人は関東でも4位というかなりの好成績です。同級なので来年もあいます。少しでも夢に近ずけるようどんなトレーニング・食事・生活をしたらいいですか？

回答No.1

hirumin · ベストアンサー

部として活動しているのでしたら、関連した書籍など用意されていないのでしょうか。
部の顧問にアドバイスを求めているでしょうか？
体力を付けたいと言うことで、自分なり頑張られていると思います。
参考になるかわかりませんが、目を通してみて下さい。
http://www3.kmu.ac.jp/hsc/eiyou-athlete.html
http://www.joc.or.jp/stories/conditioning/index6.html

お礼

返信ありがとうございます！目を通して見たいと思います。

回答No.2

timeup

今の、トレ、食事、生活を書いて、改善点を聞いたほうが良いでしょう。

いくら書いても、貴君に合わない方法では無駄になるだけですから。

一般の運動をしていない人が、運動を始めるのとは違い、アスリートの能力向上はマンツーマンでやらないと非常に難しいものなんです。

此処では文章だけですから、上記の方法が比較的間違いないアドバイスを書けると思われます。

例えば、運動時の呼吸法はどうしているかとか、
ストレッチの種類・時間はどうしているとか、
食事はどういうものを食べているとか、
間食はどうしているかとか、
一つ一つ解決していくしか無いと思われます。

お礼

今度からもっと質問をしぼります。ありがとうございました！！

補足

返信ありがとうございます！部活は週6回で休みは月曜です。メニューは、10～30分間のランニングと、キントレで腹筋・背筋・側筋・腕立てをします。この他にランニング+、スケートのフォームでスクワットやジャンプをする下半身の筋肉を付けたりフォームを良くするトレーニングをします。あとランニング+、50ｍ5本×3セットなどもあります。自主トレは部活が休みの時などに行います。（ランニング）ランニング時の呼吸は、鼻で2回吸い1回吐きます、後半きつくなってから口で1回ずつ吸って吐くようしています。トレーニング時の体操は、一般的な運動部がするのと同じです。トレーニング時間は放課後に約2時間です。土日は、早朝6時からです。ぼくは、乗馬もやっていて土日スケートの部活が終わってから、乗りに行きます。乗馬は馬の世話をしてから、騎乗そのものは1時間ぐらいします。競馬騎手を目指しており、試験のために体重の制限がありますので食事を管理しなくてはなりません。そのことと、体力の向上を両立させるためにはどんな食事がいいか、情報を集めたいと思っています。普段の食事は和食が中心になるよおに心がけています。間食は時々にしています。消灯は、学校のテスト試験前以外は9時になるべくしています。