スピードアップ

質問

皆さんこんにちは
マラソンを始めて1年になるビギナーですが、
10Kを40分から45分で走れるようになりたいのですが、
効果的な練習法を教えて欲しいです。
フルは1回出場で4時間20分でした。
次回のフルではサブフォーを目指してます。
その間に10Kとハーフに出場予定なので、
スピードアップの強化をしたいと思い投稿しました。
皆さんの経験と知識をお借りさしてください。
よろしくお願いします。

回答No.1

noname#46268

インターバルトレーニングが効果的かと思われます。
あまり過度なアップダウンだと故障が怖いですので、ゆるやかでも
アップダウンのあるロードトレーニングが良いと思います。
ご質問者様の目標タイムでしたら３キロを１０分から１２分に設定し
・１本走る
・５分歩く
の繰り返しで１日のトレーニング距離に達するまでこなします。
スピード＋持久力アップに有効です。精神力もかなり養えます。
もし１日のトレーニング距離が５キロ程度でしたら１本を２キロにして
目標タイムを７分程度×３本で始めてみればいいかと思います。
頑張って下さい。

お礼

早速のアドバイスありがとございます。
今から時間があるので試さしてもらいます。