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フルマラソンを走りきったことのある方に質問です。
はじめまして。２９歳の男性会社員です。 今年の１２月８日のホノルルマラソンに参加しようと思っています。フルマラソン初参加です。 正直不安でいっぱいです。「走るきれるのだろうか？途中で倒れないだろうか？精神的にキブアップしないだろうか？」などです。 そこで過去にフルマラソンを走ったことのある人からのアドバイスが欲しいです。走るペースのこと、精神力を維持するための秘訣、などです。できれば素人にもわかるような回答、素人にも即実践できるようなことや練習法を教えてください。よろしくお願いします。m(__)m
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３５才で一昨年完走しました。（６時間５０分位） それ以前は フルマラソンの経験なし。精々１０KMをちんたらかける経験しかありません。但し 山登りが好きなので早歩きで行こうとホノルルマラソンに参加しました。 １時間６KMで良いので（制限時間は７時間）気楽に大勢の日本人が参加しています。ダイヤモンドヘッドの長い登り（往復通ります）は一寸きついが 早朝から沢山の応援が力つけてくれます。色々食べ物（果物が多い）を差し入れてくれるので有り難いことです。また往路は右手 復路は左手が海。景色抜群です。あとはスタートが午前５時頃？なので ゴールは昼頃（これは暑い）。 マラソンとは思わず競歩大会と思えば気が楽です。がんばって完走Ｔシャツを確保してください。
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こんにちは。 現在、どれだけの走力があるかにもよりますが、僕の経験を述べます。 僕は国内のマラソンしか走った事がないですが、国内のフルマラソンは、制限時間が5時間というものが多く、初マラソンも制限時間5時間でした。だから僕は初マラソンの際は5時間以内完走を目指し、それに向けて練習しました。 42.195kmを5時間以内は、キロ7分で走りとおせば出来るので、毎日1kmを7分ペースで走る練習をしました。 平日は早朝か夕方に10km、土日は20-30km走っていました。ただし、週に一日か二日は休みの日をつくっていました。 まず、目標タイムを設定し、そのタイムでフルマラソンを走りきる時の、1キロあたりのペースを算出し、そのペースで長距離を走り切る練習をする事だと思います。 ホノルルは制限時間もゆるく、比較的気は楽な様に思います。 まだ本番のレースまで期間がありますので、時間のとれる休日を利用し、ゆっくりでかまわないので、出来るだけ長い距離を走り切る練習をしたらいいと思います。本番前に、出来れば30キロ以上、最低でも20キロは走りきる事をしておきたいところです。 本番レースで後半苦しくなった時には、残りの距離を、普段の練習のコースにみたてて、「残り〜キロという事は普段の練習ならあの辺を走っているところだな、もう少しだ。」などと自分を奮い立たせていました。 本番では、前半は気楽にかまえ、周りのペースに流されず、むしろ、人に追い抜かれても、追い抜くことはしないくらいの気持ちで抑えた方が、後半が楽で、逆にへばっている人をごぼう抜き出来ます。 あくまでも無理はせず、マイペースで。 頑張って下さい。
- sky-00
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おせっかいかとは思いましたが ２回目の回答にやって来ました。 別の質問と合わせて多くの方々からのアドバイスがありますね。優れたアドバイスばかりで経験者の私にも参考になります。でも、いづれにもコメントをお返しになていないところを見るとやはり吹っ切れないのですか。 考えていても前には進みませんよ。結果を気にせず前進あるのみ！ Ｎｏ５の方のおっしゃるとおり、『悩まずに「走る」こと』です。 下のＵＲＬにこの秋からの全国のロードレース・マラソンの大会予定があります。（これらはごく一部ですのでお知合いに聞かれたり、本屋さんでも探してみてください。）１２月までに２～３回、１０～２０キロの大会へ参加されて実際のレースを体験されることをお薦めします。走る上でもですが、気持の面でかなり余裕がでてくるはずです。
- dha
- ベストアンサー率16% (1/6)
日本にはマラソンランナーが何百万人といます。 （200万人だっけ？） 身の回りでは盲人ランナーも活躍しています。24時間テレ ビでは100キロ走ってしまった芸能人の素人ランナーもいます。 未知の世界に飛び込むのは誰もが不安に思うことです。 私も初めてのフルマラソンは不安でした。 でもマラソンに複雑な練習方法はありません。 まず、悩まずに「走る」ことです。 それができたらまた親身に相談にのりたいと思います。 応援してますよ。
- Hiro-N
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過去に類似の質問で、回答しています（下記ＵＲＬのQ#174761のA#5） 再掲すると、完走が目的なら「４２kmは歩いてでも歩き通せる距離」と考えることです。 特にホノルルは制限時間が長いので、いくら歩いても立ち止まっても、完走は容易なレースです。加えて、お祭りムードなのでゆっくり楽しむのも、よいレースです。 そう、ホノルルは「楽しむレース」と考えるべきでしょう。人が多くて「記録を狙う」には向きませんから。 あとは体調と準備を丁寧にすることでしょうか。レース用の靴を馴らしたり、宿泊の支度とか。ホノルルは飛行機も宿も混むので、スタートするまでに余計な負担が掛かるかもしれません。
- sky-00
- ベストアンサー率35% (16/45)
４０歳で初マラソンに挑戦して完走しました。 マラソンを始めたきっかけはnochiさんによく似ています。２０年近くスポーツらしきことは全くしていなくて体調を崩し、心身を鍛え直したく始めました。以来、フルマラソンには１０数回完走しています。 nochiさんの過去のご質問内容を拝見致しましても、不安なことがよく伝わってきます。でも大丈夫ですよ。完走する意志をしかっりとお持ちですし、練習も積まれていらっしゃるのですから。 ご質問の「走るペース」ですが、本番では周りのランナーにつられてオーバーペースなり易いですよ。時計でご自分のペースを確認しながらマイペースで走ってください。間違えても練習以上のペースで走らないことです。 数キロも行くと周りのランナーはnochiさんと同じような力、ペースを持った人たちになるはずです。そうなったらその人たちをペースメーカーにされると走り易いかと思います。 もし、終盤筋肉痛などで走れなくなったら無理をせずにペースダウンして、それでもきつかったら迷わず歩くことです。それはゴール数キロ手前でも同じです。最後まで無理せず、焦らずが完走の秘訣です。これだけで目標ななさっている７時間は楽に切れるはずです。 もう１つのご質問「精神力を維持するための秘訣」ですが、こうした大きなマラソン大会では精神力維持の心配ありません。周りの人たち皆がゴールに向かって進んでいるのですから孤独感もないし精神的につぶれることもありません。むしろリタイヤする気持ちになることの方が難しいですよ～。 アドバイスになったでしょうか。少しでも参考になれば幸いです。 ご自身を信じて焦らず練習を積んでください。完走をお祈りします。
- hanakomail
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マラソンやったことがないので直接の回答はできませんが 制限時間内にゴールすることに目標を置くのも良いですが せっかくのホノルルマラソンんです 「楽しむ」ことも大切では？ ホノルルマラソンは世界各国からの参加者がありますよね？ そんな人たちとの交流もホノルルマラソンの楽しみ方だと思います 初のフルマラソンで不安もあるとは思いますが 単なる「マラソン」に参加するのではなく "あの「ホノルルマラソン」"に参加するんですから 楽しみましょうよ！(^○^) ↓はマラソンをやってる人達のサイトのリンク集ですので 参考になさって下さいm(__)m フルマラソン完走したら結婚する気になれるかもね＾＾ 今日も３０分走ったのかな？ ダイエットも頑張ってねv(=∩_∩=)
