POFトレーニングとは？

質問

筋トレ初心者です。

最近、このサイトでPOFトレーニングというウエイトトレーニング方法を見て思ったのですが、
このトレーニング方法はオーバートレーニングにはならないのでしょうか？

ベンチプレスをした後にダンベルフライをしたり、フルスクワットをした後にハーフスクワットをするのは、
さすがにきつい気がするのですがどうなのでしょう？
やはり専用のプログラムがあるのでしょうか？

体重を増やしたいのでとても興味があります。
できれば詳しい事が載っている書籍か何か教えていただけないでしょうか？
よろしくお願いします。

回答No.2

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。

●＞オーバートレーニングにならないように筋肉の調子を見ながら分けてやるのですね。

■そんな感じです。

分割法のメニューノルマはありますが、しょせん人間ですから、体調、故障いろいろな要素が絡んできます。

また、プロアスリートでもない限り、優先順位は収入源である仕事が一番になります。

現状は、故障があればリハビリトレーニングになりますし、体調が悪ければメニューシフト、パスをします。

仕事が忙しく出張など重なれば、ゴムチューブを持って行っての出先でのトレーニングとなります。

生活に取り入れてこその、トレーニングと思うのです。

■食生活、休養のケアも大切です。

有効なサプリの活用、食事摂取、大事です。

また、十分に睡眠（休養）をとって疲れを取らなければなりません。

トレーニングを本格的にやり始めると、「生活に密着した総合的なもの、集大成」とわかってきます。

その分、今までの生活習慣から失われてしまうものも多くなります。

某金融機関のＣＭで有名な谷野ボディビルダーは、ラーメンを１９年間食べないほど食生活を節制しているとかです。

私も、夜更かしは出来なくなりました。
翌日に疲れが残ります。

●資料

以前、回答した物です。

＜ウエイトトレーニング後の体調不良＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3513929.html

回答No.1

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。

●＞トレーニング方法はオーバートレーニングにはならないのでしょうか？

■同一部位の筋肉で複数種目を取り入れ、しつこくやると、さすがに疲れます。

そこで、この部位の回復期間を設けます。

そのため、「上腕の日」「胸の日」「背中の日」「脚の日」などと日にちを分けて分割します。
これを分割法といいます。

●ＢＩＧ　ＴＯＥさんのＨＰに少し資料があります。

＜筋肉物語　ＢＩＧ　ＴＯＥさんのＨＰ：トップ＞
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/

＜筋肉物語　ＢＩＧ　ＴＯＥさんのＨＰ：トレーニング＞
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.html

＜筋肉物語　ＢＩＧ　ＴＯＥさんのＨＰ：ＰＯＦトレーニング＞
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/pof.training.html

●資料

依然回答した物です。

＜一つの部位を一種目で追い込むことは可能ですか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2012430.html

＜ダンベルフライとベンチプレス＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3426253.html

＜大胸筋の筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2651460.html

＜筋トレの効果なし？？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2136892.html

＜トレーニングに詳しい方に教えていただきたいです。（マシーン３つで筋肥大はできるのか）＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2137910.html

＜質問：ジムでの筋トレ：スクワットについて＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2426146

＜質問：ベントオーバーサイドレイズについて＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2249380

＜質問：コンパウンドセット時の質問＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2229459

＜筋肥大３分割メニューのご指導をお願いします。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3521268.html

＜質問：スプリット・ルーティーン（2分割でいくか3分割でいくか）＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1923903

＜質問：トレーニーさん、あなたのトレを教えてください！！＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2225354

お礼

貴重な情報ありがとうございます。
オーバートレーニングにならないように筋肉の調子を見ながら分けてやるのですね。