ウォーキングを始めたのに、太ってしまいました？

質問

４６歳男です。
狭心症の発作が出て、医師の助言もあり、ウォーキングを始めました。始めてから１ヶ月ほどになります。以前からさほど太っていたわけではないので、ダイエットが目的ではなく、軽い運動によって血液の流れを促進させて、血管を強化し心筋を鍛えることが目的でした。
１日に３０分から１時間、３km～５kmほどの距離を速歩または軽くジョグしています。始めてから体調はとてもよく、ことに心電図などの検査では、波形が安定しとてもきれいになりました。
ところが、ひとつだけ気になるのが（オムロンのからだスキャンで測定しているのですが）ウォーキング開始前より体脂肪率が急激に増えてしまっていることです。いつも決まった時間に測定していますが、２１前後だった体脂肪率が２５を越えるところまで増えてしまっています。食生活などは、摂取量・内容・食事の時間等変わったことはありません。体重の変化もありません。体脂肪率だけが上昇しています。
どなたか同様の経験をなさった方いらっしゃいませんか？体脂肪率の増加は一過性のものであってあまり心配することではなく、すぐに正常にもどるのでしょうか？
医師には相談しましたが、身体の調子がよければ問題ないということでしたが、からだスキャンでは「太りすぎ」にあたるので少々心配です。

回答No.3

hisajp · ベストアンサー

somethinel さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　水分分布が測定値のずれに繋がります。

　朝は寝て起きてすぐなので水分が全身に分布していますが、水分量で言うと寝る前に比べ 0.2kg 程度しか減りません。しかし体脂肪率は寝る直前と朝起きてすぐでは10%程度異なる場合があります。

　また、乳酸を大量に発生するようなスポーツ後ですと一桁台が表示される事もあります。私たちプロが指導する場合は、運動の前後で裸体体重で変わらないように水分を摂ってもらうように指導するで、水分量はほぼ変わりません。

　一定の体勢を保っていると水分が脚部に溜まる傾向にあります。この場合は体脂肪率の表示は下がります。

　運動をするとポンピング効果などで水分が上半身に戻りやすくなるので、水分分布が変わる為に体脂肪率の表示が上昇する、という方が正確でしょう。

　単純に水分を摂れば良いのかどうかは症状により一概に言えないので、表示の異なる原因は正しくご理解されるべきでしょう。

　しかし結論に近いものとしては、あくまで数値のずれですから、気にする必要は低いように思えます。

　また、このような場合には皮脂厚測定法の方が正確でしょう（誤差3%程度）。8,000-円程度でネットで売っています。また計算式を当てはめれば普通の物差しでも計れなくもないですがバラツキが多くなります。計算式はネットで検索できると思います。

　ある程度慣れてくると、腹の体脂肪のつまみの具合でおおよその増減の判断材料とする方法もよく使われます。

回答No.2

isoworld

市販の体脂肪率計は、脂肪に含まれる水分量（少ない）と筋肉に含まれる水分量（多い）に違いがあることに着目し、体に微弱電流を流してインピーダンス（電流の流れにくさ）を測り、そこから脂肪量を推定で割り出すものです。
　ですから、体に水分が多いときは筋肉とみなされる要素が増え、逆に水分が少ないと脂肪とみなされる要素が増えます。つまり市販の体脂肪率計で出す体脂肪率はかなりいい加減で、体内の水分量によって変動します。
　体の水分量は朝と夕でも違い、概して朝は水分が少なく体脂肪率計のデータは脂肪が多めに出ます（人にもよりますが、朝のほうが夕方より数％体脂肪率が高く出ます）。
　スポーツなどの運動を行ったときも同様で、汗を流すと水分が減り、そのときに測った体脂肪率はスポーツをする前より高くなります（状況にもよりますが数％くらい違います）。また、いままでスポーツで汗を流すことがなかった人がスポーツで汗を流す機会が増えると、若干ですが体内の水分は低めになりがちです。
　ですから、あなたの体脂肪率が以前は２１くらいだったのが、今回は２５になったのは、どのような状況で体脂肪率を測ったかによります。
　おそらく、体脂肪は増加しているわけではなく、測定上の問題ではないか、と思います。

お礼

ありがとうございます。
論理的な説明でよくわかりました。
運動を始めたばかりで、体内の水分が少し低めになったのかもしれませんね。もう少し長い目でみてみたいと思います。

回答No.1

Hayate03

ウォーキングを始めたこと自体が生活の変化ですから、そのために表示される体脂肪率の
数値が増えたのだと思いますよ。

体重も増えていらっしゃらないということですから、実際の体脂肪率が増加していると
いうことではないでしょう。

体脂肪率計の数値は推測値で、あくまでも目安に過ぎないですから、この場合、
体脂肪率が増えたと気にする必要はありません。

お礼

ありがとうございます。
生活の変化が測定値に表れたので、実際の体脂肪率の変化ではないということでしょうか。
もうすこし状態を見たいと思います。