体重が…

質問

こんにちは。初めて質問します。私は小6の女子です。今年の夏休みにおばあちゃんの家に遊びに行き、2週間もの間お菓子を食べたりゴロゴロしたりして過ごしてしまいました。その結果…体重が以前より3キロも増えてしまったんです！どこが太ったかというと、下腹のあたりや、太ももの付け根あたりです。前から太ももの付け根あたりの太さは気になっていましたが…そして帰ってから「これはヤバいぞ！」と思い、お菓子を減らしてみたりしてみましたが特に変化なし。私の体型はもともと、特別太いということもないけれど細いとは言えないです。周りの友達なんかと比べたりすると、悲しくなってきます（泣）どうにかしてきれいに痩せたいです！！

ここで教えて欲しいのですが、私はまだ子どもなので食事制限するのはあまりよくないと思うんです。なので、ストレッチやマッサージ（一人でできるもの）等で痩せられる方法を教えて頂きたいと思っています。また、かしこい食事の仕方等も…毎日続ける自信はありますので、どうかよろしくお願いします。

回答No.1

ash2pure · ベストアンサー

ストレッチやマッサージでは効果が期待できません。
毎日努力する自信があるなら、毎日走るか、長時間歩くか自転車に乗るとか、
とにかく運動するべきです。
有酸素運動をしましょう。
楽して痩せる方法なんて存在しません。
3kg痩せるためには、21000kcal消費する必要があります。
おにぎり一個のカロリーを200kcalと考えると、相当大変ですが・・
食事は、食べ過ぎることが無ければ大丈夫でしょう。
子供とは言え、女性なので、基礎代謝は多くて1200kcalくらいでしょう。
それ以上食べないようにして、お菓子も我慢して、運動を毎日
続けたら、数ヶ月で元に戻るとは思います。
無理に食事制限すると、女子の場合は生理が止まることがありますし。

お礼

＞楽して痩せる方法なんて存在しません。

そうですよね。いろいろありがとうございました。
運動をたくさんするようにこれから心がけます！

回答No.7

15purin

脂肪を効果的に燃やすためには、運動前のストレッチ（ウォーミングアップ）が重要です。

そしてもう一つ違う角度から。
人間には脂肪細胞なるものがあり、それが増える時期は決まっています。
女子の場合ちょうど中学生くらい思春期と呼ばれる時期が増える最終時期だった気がします。（すいません、記憶が確かでない…）
というわけで、じゃあなぜ中年太りなど年をとっても太るかというとその細胞たちが大きくなり太るというわけ。つまり脂肪を入れ込む部屋（細胞）の数が多ければ多いほど太りやすくなります。

こわいですね～

なので今はこれ以上細胞を増やさないことが肝要です。
食事制限はいけないのですが、(1)間食を辞める、(2)10時以降は絶対に物を口にしない、(3)食事のときよくかみ続けてから飲み込む（虫歯にもなりにくいです）これを絶対に守りましょう。

肥満は子供のときから注意しないと大きくなってから苦労します。

細胞数をこれ以上増やさないようにね！！

お礼

なるほど！知らないことがたくさんありました。
ご丁寧にありがとうございました。

回答No.6

isoworld

食事制限はしないで運動で脂肪を燃焼させましょう。3kgの脂肪燃焼のためには7,200kcal/kg×3kg＝21,600kcalのカロリー消費が必要です。
　体重などが不明なのであくまでも推定ですが、１回ジョギング（時速8km、30分、合計4km）行うと200kcalくらいのカロリー消費になります。ですから100回あまりジョギングすると、3kgの脂肪燃焼になる、という計算になりますね。毎日１回このジョギングをすれば３ヶ月ほどで元に戻ります。

お礼

体を動かすことはとても大事なのですね。
詳しい数値などいろいろありがとうございました！

回答No.5

raru111009

年頃の女の子ですものね、3Kｇ体重が増えてしまいショックですよね。小六の女の子なので無理なダイエットは禁物です。かといってストレッチやマッサージは身体をほぐし燃えやすい身体にするというだけで体重を落とすものではないのです。なのでやはり身体を動かしてカロリーを消費するようにした方が良いと思います。～3Kgは太ってから3ヶ月以内なら比較的落としやすいです。
あと食事の前にコップ一杯のぬるめのお湯を飲むと食べすぎ防止になります。
あせらず頑張ってください。

お礼

＞～3Kgは太ってから3ヶ月以内なら比較的落としやすいです。

そうなのですか！はじめて知りました。
いろいろ詳しくありがとうございました。運動などがんばってみます。

回答No.4

noname#60934

わたしも運動がいいと思います。
でももう他の方が書いているので、私は食事について少し書こうと思います。

まず、食事制限はいけない、と考えているそうですが、
わたしももちろんそう思うのですが、食べた分だけやはり動かなければいけないわけですよね。

ですから、カロリーの低いものを選ぶようにしたり、脂っこいものは控えめにしたり、必要以上に満腹になるまで食べないなど、
ある程度は気をつけるようにしたら良いと思います。
よく噛むと満腹感も得られやすいですよ。

でも気をつけすぎて減らしすぎたりはしないでくださいね。
そうやってがんばることはいいことだと思います。
がんばってくださいね！

お礼

なるほど、食品を選ぶことも大切なのですね。
ありがとうございました！

回答No.3

hoko23

そうですね
あなたはまだ子供なので食事制限はいけません！
まずはバランスのとれた食事をとること、野菜を中心にとるといいかな。
あまりいろいろなことをしすぎると、かえってストレスになってしまいますので、ほどほどがいいとおもいますよ。年頃ですから多少は体重はふえます。あまり気にしすぎないことだね（難しいかな）ちなみに、大人の男性はけっこうぽっちゃりした女性が好きなひとは多いですよ！かく言う僕もそのうちの一人なのですがね。
決して無理だけはしないでくださいね。

お礼

気にしすぎるのもあまりよくないのですね。
ありがとうございました！

回答No.2

inaken11

１日３０分～１時間走ってください。
それだけで解決できます。

お礼

なるほど、やはり走るのは効果的なんですね。
わかりました。ありがとうございました！