トレーニングに関するありがちな誤解・迷信や、なぜか知られていない常識について

質問

いつもお世話になっています。現在減量トレーニング中の者で、今後の増量期のために色々と調べています。本格的な筋トレは高校のラグビー部のころ以来。現在はネット上でも吟味すればOKWave（教えてgoo）などで適切なトレーニング方法を知ることができますが、高校時代（10年以上前）は周りで筋トレに関する迷信が色々と横行していて、結局効果的なトレーニングができなかったことを残念に思ってます。ありがちな「脂肪を筋肉に変えろ！」とかいう根性論も聞かされましたが、おそらく今でもソノ手の迷信が一部で横行し続けているかもしれません。
　そこでトレーニング・筋トレの常識に関して、自分でもまだ誤解している部分があるのではないかと気になり、質問させて頂きました。本格的にトレーニングをするにあたって、気をつけるべき迷信、素人が誤解しやすいトレーニング理論などがありましたら、ご教示願えますでしょうか？「これって常識だけど、なぜか皆知らないよね」的なお話も大歓迎です。
　なお次にアドバイスの書式サンプルも兼ねて、代表的な誤解・常識を箇条書きにしましたが、不十分な部分があればご指摘・補足をお願いします。

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(1)「運動不足の状態が続くと、筋肉が脂肪に変わってしまう。トレーニングすれば脂肪を筋肉に変えることができる」は、誤解。筋肉と脂肪は全く質が異なる組織なので、筋肉が脂肪になったり脂肪が筋肉になったりはしない。

(2)「脂肪を燃やすためには、有酸素運動が最も効果的である」は、誤解。ジョギングなどの有酸素運動よりも、しっかりした無酸素運動の方が、脂肪の燃焼が促進される。有酸素運動をしなくても、筋トレと食事制限でちゃんと脂肪を燃焼させられる。

(3)「筋肉をつけながら、脂肪を燃やすのは不可能」というのは常識。筋肥大は、脂肪もつけていかないと起こらない。しかし、長い期間運動をしておらず、トレーニングを始めたばかりの頃は、2ヶ月～6ヶ月ぐらいは筋肉がつきながら脂肪も燃える（ゴールデンタイム）。

(4)「筋肉をある程度の太さまで肥大させるには、増量期と減量期を繰り返す」は、常識。筋肉をつけながら脂肪は燃やせないため、筋肉質で低体脂肪率の体を作るためには、増量と減量を繰り返す。

みたいな感じで、よろしくお願いします。

回答No.18

bcaa10gx · ベストアンサー

＞これは10年以上前の筋トレ経験にも言えることなのでしょうか？

えーこのサイトのご回答者さまにkane○さんという私と同い年の
20代のころデッド250kgを上げていたかなり女性にモテル方がいらっしゃるのですが
10数年ぶりに筋トレに復活されてやはり筋トレのみ半年ほどで
とんでもない脂肪量を落として筋肉を戻されたみたいです。

以前の筋量のある程度手前までは10年たっても戻るのは早い
みたいです。

補足

ご回答、ありがとうございます。ということは、自分のケースも少しは増量期に期待してもよさそうですね。

回答No.7

bcaa10gx

1hさん流しちゃうんですね

＞トレーニングをするにあたって、気をつけるべき迷信、素人が誤解しやすいトレーニング理論などがありましたら、ご教示願えますでしょうか？

理論系

トレーニング後72時間で筋肉は元に戻り始める、なので週2で筋トレ
しないと筋肉は肥大しない
→大ウソ

有酸素運動の方が脂肪燃焼に効果的
→同じく大ウソ

遅筋を鍛える
→無理

遅筋を鍛えてマラソン選手のようなしなやかな筋肉に
→遅筋は鍛えられない。マラソン選手は筋肉が無いだけ

遅筋の筋トレ
→筋トレではなく持久力向上トレーニング

負荷を上げるために脚を高いとこに乗せて腕立てする
→負荷が肩に移るだけ、胸への負荷は減る

栄養系

納豆や豆腐は高たんぱく低カロリーである
→ちょ、、、、学校で比率って習った？

ジム系

フリーウエイトコーナーはウホッである
→いやまあ、そういう方もいないわけじゃないですが、、、、

その他
筋肉を肥大させた経験が無いのに筋トレのアドバイスをする方がいる
→ホント

お礼

毎度ご回答、ありがとうございます。
＜理論系＞
『トレーニング後72時間で筋肉は元に戻り始める、なので週2で筋トレしないと筋肉は肥大しない』はウソ。
　⇒これも高校時代に聞いたことあります（笑）。筋肉は10日何もしないと落ちると聞いたことがありますが、実際のところはどうなんでしょう？また、MAXの20％の筋トレで筋量ダウン、30～40%で維持、50%以上でアップという説は、実際のところはどうなんでしょうか？ちなみに有酸素運動をするとストレスでコルチゾールが出て、たんぱく質・筋肉が分解されるというのは勉強しました。

『有酸素運動の方が脂肪燃焼に効果的』もウソ。
　⇒無酸素筋トレのカロリー消費＆脂肪燃焼について、色々とネットを調べてみましたが、「無酸素運動は脂肪燃焼はしないが、筋力がアップし基礎代謝を上がるので、体作りには大事」みたいな話が目立ちます。よろしければ無酸素運動のカロリー消費の理論について、ご教示願えますでしょうか。参考URLでもいいです。

他にも気になる迷信がありますが、それを全部聞いてしまうと長くなるので、そっちはまず自分で調べてみます。今はこの2点について、色々と教えていただければ幸いです。

回答No.6

isoworld

ANo.1の補足の中で「「有酸素運動はその運動中のみカロリーが消費されるが、筋トレなどの無酸素運動は運動後（30時間以上）もカロリーが消費され続ける」と書いてありますが、それへの追加メッセージです。
　速筋を使った無酸素運動では、速筋は疲労しやすいので、すぐに力尽きます。速筋の中に蓄えられていたエネルギーを使い果たせば力尽きるわけで、無酸素運動は長い時間続けられません。たぶん１分ももたないでしょう。
　使い果たした速筋のエネルギーは、やがて脂肪などから供給されます。しかしカロリー的にはそう大したことがありません。
　これに対して有酸素運動を１時間も続けると、無酸素運動の消費カロリー（運動後に費やされるカロリーも含む）よりも消費カロリーは大きな量になります。
　「有酸素運動をしなくても、筋トレと食事制限でちゃんと脂肪を燃焼させられる」は確かにそうですが、効果が大きいのは長時間の有酸素運動（遅筋を使う運動）のほうです。
（注）筋トレにも速筋を使う筋トレと遅筋を使う筋トレがあります。

お礼

ご回答、ありがとうございます。

> 使い果たした速筋のエネルギーは、やがて脂肪などから供給されます。
> しかしカロリー的にはそう大したことがありません。
実際に、使い果たした速筋に供給される脂肪のエネルギーは、1時間あたり何カロリーぐらいなんでしょうか？トレーニングの強度にもよると思いますが、有酸素運動と無酸素運動のカロリー消費量について、具体的な数字で比較したいです。また、普通に考えて無酸素運動を行う部位が多ければ多いほど、それに比例してカロリー消費量も増えると思うのですが、その辺はどうなんでしょう？

補足

お世話になっています。「脂肪を燃焼させるためには、無酸素運動よりも有酸素運動の方が効果が大きい」というアドバイス自体も、実は迷信に依拠してしまったお話なのでしょうか？不躾なお願いかもしれませんが、ご回答お待ちしています。

回答No.5

oneH

腹筋は回復が早いので毎日トレーニングしても大丈夫…
→なわけない

胸は大きな筋肉…
→ではないような気がする。なんとなくそう思っているだけなので、突っ込まないでください。

ヨーグルト250gで一日に必要なタンパク質は賄える
→ゴメンナサイ(笑)

最近食欲がないときは夜食にヨーグルトを食べることが多いです。フルーツや蜂蜜をドバドバかけて食べますが、お盆に買ってしまった大瓶の蜂蜜がなかなか減っていきません。。。

お礼

ご回答、ありがとうございます。「腹筋は回復が早いので、毎日トレーニングしても大丈夫」は、高校時代に聞いたことがあります。ヨーグルト250gの件、ここで突っ込まれると思いませんでした（笑）。それだけではたんぱく質は足りてませんが、私の場合は減量中の便秘を解消してくれる大切な助っ人です。ビフィズス菌、万歳！

回答No.4

noname#101234

寝る前に食べると太る、かな。

食べる時間よりも1日のトータルカロリーの方がずっと重要。

お礼

ご回答、ありがとうございます。「寝る前に食べるとウシになる（太る）」は、「雷様がおへそを取りに来るよ」と同じくらい懐かしい迷信で、子供の頃からよく聞かされていました。恥ずかしながらolavmaniaさんのコメントを読むまで、「寝る前に食うと太る」のは本当ではないかと、なまじ信じてました。まだまだ勉強不足です・・・。

回答No.3

360063

痩せれないと嘆いてる人は大概何もしていない、もしくはやった気分になってるだけ　笑

お礼

ご回答ありがとうございます。ジョークはジョークでいいのですが、次の機会には、トレーニングに関する理論的で建設的なコメントをいただければ幸いです。

回答No.2

inaken11

炭水化物を取らないと、脂肪は燃えにくい。

脂肪燃焼は常に体の中で起きている。

お礼

ご回答、ありがとうございます。「炭水化物をとらないと、脂肪は燃えにくい」という事実は、勉強不足でまだ知りませんでした。とても参考になります。

補足

そういえば、「脚や太もも、お腹や二の腕、顔など、体の中の特定の部分を狙って脂肪を落とすことはできない」という常識も、まだまだ世間的に浸透していませんね。いわゆる「部分やせ」の迷信です。

　からだ全体の脂肪が燃焼されていく過程で、お腹や太もも、その他の部分の脂肪が少しづつ落ちる。どの部分から脂肪が落ちていくのかには個人差があるが、概してお腹の脂肪は最後に落ちるケースが多い。特に女性の間で「部分やせ」に対するニーズが高いようですが、これは巷に妙なダイエット方法が多く横行していて、その情報に影響されて部分やせも可能だと誤解してしまうからなのでしょうか。「発掘！あるある大辞典」の捏造ネタみたいな話ですね。

回答No.1

noname#57390

チーティングの方法も誤解されやすいですよね。
たとえばカールなら腰で勢いをつけてビュンビュン振り回すものだと勘違いしてる人がいます。

チーティングとはゆっくりと上げようとしてスティッキングポイントにきたらまずは自力で頑張り、どうしても上がらなかったら少しだけ(ほんの数mm)腰で勢いを与えてスティッキングポイントを半分ぐらい通過した時点で自力に戻しゆっくりフィニッシュまで持っていく方法です。
もちろんベンチプレスやスクワットでもスティッキングポイントを半分乗り越えるまでの補助です。

質問者さんは誤解してビュンビュン振り回していませんでしたか？
これでは筋肉に負荷がかからない上に遠心力で関節が引っ張られるので筋を傷めます。

もっとレベルの低い誤解で「食べなくても根性でトレーニングしていたら筋肉は増える」とか「長時間やった方が筋肉は増える」というのもありますね。

お礼

早速のご回答、ありがとうございます。チーティングに関して、おっしゃるように以前はカールをそればっかりでやっていました。しかしこちらのQ&Aサイトで正しいやり方を教えていただき、今では限界までゆっくりやってます。例えばカールで10RMのつもりが8回目でダウンしたとき、ゆっくり下げるためにチーティングして上げるのが正解なんですよね。
　「食べなくても根性トレで筋肉は増える」「長時間やった方が増える」とかは、まさに戦後昭和の根性論といった感じですね。悪名高きうさぎ跳びトレーニングを彷彿させられました。

補足

「有酸素運動はその運動中のみカロリーが消費されるが、筋トレなどの無酸素運動は運動後（30時間以上）もカロリーが消費され続ける」というのも、ここで知った常識です。
自分でもちょこまかと付け加えていきますが、どこか内容に何か誤りがあったら、ご指摘していただければ幸いです。