ヨーグルト250gの効果は、プロテイン1日分に及びますか？

質問

こんにちわ。現在減量中で、2ヵ月後の増量期シフトを目指して、トレーニングをしている30歳の男性です。次は始めての本格的な筋トレ増量期なので、トレーニング方法や栄養摂取について色々とリサーチ中です。やはり効率的に筋肥大させるには、プロテインを摂取した方がよさそうなのですが、評判の良い商品で30日分で4,000円ぐらいが現在の価格相場になっている気がします。正直、トレーニングにここまでお金は使えないので、他の効果的な栄養摂取を模索しています。
　すると、近所のダイエーにヨーグルト500gが120円で売っていて、そのヨーグルトからもプロテインでよく聞く「ホエイ（乳清）」という成分が出るようです。そこで、このヨーグルト1個を2日分のサプリとして摂取した場合、ある程度プロテイン的な効果が期待できるのかどうなのか、疑問に思ったので投稿しました。そのヨーグルトの成分は、次の通りです。もしよろしければ、ご回答をお願いします。

　はっ酵乳
　無脂乳固形分 9.5％
　乳脂肪分 3.0％
　原材料名 生乳、乳製品
　内容量 500g
　エネルギー 64cal
　たんぱく質 3.7％
　脂質 3.1g
　炭水化物 5.3g
　ナトリウム 50mg
　カルシウム 120mg
　食塩相当量 0.1g

回答No.2

bcaa10gx · ベストアンサー

ヨーグルトの500g食いは結構きついものが、、、、

過去の投稿を読んでいただければわかりますが、私はめったに
このプロテインがいいよとはいいません。
なので今回も特にお薦めするというわけでは無いですが、

個別の4kg買いなら
http://www.aa.alpha-net.ne.jp/kinniku/page005.html
でよろいしいかと思います。
ちなみに私は買うときは10kg以上なので、違うもの買います。

気をつけていただきたいのは、純度が高いほど溶けにくく飲みにくい
です。
（しかし熟練度によってはＷＰＩのビルダーのみは可能です。）
プレーンヨーグルトに混ぜて、ご自分で砂糖やフルーツなどで味を
調整されて見てください。

お礼

いつもお世話になっております。確かに一度にヨーグルト500g食いは、キツイですよね。ご紹介していただいたプロテインだと、他のものと比べてもずいぶんリーズナブルですね。実は今までプロテインを飲んだことがないので、どんな味か分からないのですが、皆さん色々と工夫をされて摂取されているようですね。自分も色々と試してみたいと思います。

回答No.1

noname#41148

単純にたんぱく質だけ考えた回答です。一日の食事がわからないのでそれ以上コメントできません。

プロテイン的な効果というのがよくわかりませんが、プロテインというのはただのたんぱく質です。
記載されてるヨーグルトは100グラムあたりの成分ですか？それで500グラムを2日で取るということでしょうか？
それだとたんぱく質が少ないですね。それ自体はは他の食品で補えればいいですが、たんぱく質はトレーニング直後30分以内に摂取することが望ましいです。その時に20グラムは取りたいとこです。トレーニング前やトレーニング直後に肉などの高たんぱく食品はなかなか食べられないですからプロテインは効率いいんですけどね・・・

お礼

ご回答、ありがとうございます。一日の食事量としては、3000calを目安に考えています。予定では普段の食事は、次のように考えています。

朝：ごはん、納豆、味噌汁
昼：ラーメン、調理パン、ジュース
夜：カレーライス、焼肉、野菜炒め
トレーニング直後：ヨーグルト（？）
夜食：バナナ、菓子パン、ジュース

ヨーグルトの成分は『100グラムあたり』の成分です。プロテインは、トレーニング直後に20グラムが目安なのですね。勉強になります。確かにプロテインは摂取しやすそうなのですが、お金の問題と便秘解消、そして健康のために、できればヨーグルトで補えたら理想です。

自分の体質なのかもしれませんが、減量中は有酸素運動をした日は食欲が減退するので、摂取カロリーを減らしやすいです。一方で、有酸素運動を3日もしなくなると、急に食欲が増して摂取カロリーが増えます。これはみなさん同じなのでしょうか。

補足

自分でこのヨーグルト1個分のたんぱく質を計算してみたところ、100g×3.7％×5倍=18.5gになりますね。するとヨーグルト1日分が120円のところ、市販のプロテインだと133円・・・。残り1.5gのたんぱく質を納豆で補うと、価格的にはほぼ変わらないようですね。そして食べやすさのことを考えると、確かにプロテインの方が効率的のようですね。