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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：体脂肪を減らしたい）
体脂肪を減らすための効果的な方法とは？
このQ&Aのポイント
- 体脂肪を減らすためには、適切な運動とバランスの取れた食事が重要です。
- 現在の生活では、外食が多く食生活や睡眠が乱れていますが、それらを改善することで体脂肪の減少が期待できます。
- また、運動メニューの改善や有酸素運動の追加なども効果的です。
- akkymonkey
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質問者が選んだベストアンサー
えーと 身長156cmの女性の標準体重が 53.5kgとの事です。 標準体脂肪率が23～24％だとすると 標準の除脂肪体重が 53.5kg×76.5％＝約41kg 対して質問者様の除脂肪体重が 50kg×80％＝40kg 筋肉量は標準よりちょっと下ですが 体脂肪率から見ると、やや筋肉質といった感じです。 当然標準より痩せてらっしゃいます。 筋肉を付けながら脂肪を落とすことは出来ないので 運動を筋トレメインで行い筋肉量を維持したまま体重を少し落とすと いい感じです。
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- bcaa10gx
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回答No.1
しっかり書いてらっしゃるのになんでアドバイスつかないんでしょう http://kikitai.teacup.com/qa3233291.html http://kikitai.teacup.com/qa3276303.html わかんないことがあればお礼書き込み欄に補足してください。 もう少しまともな筋トレすると良いと思いますよ、、、 今現在身長から見た筋肉量は標準以下です。
お礼
ありがとうございます。 教えていただいたリンクから勉強します。 (中身が濃いのでじっくりと。。) ストイックに筋トレに打ち込めない、集中力散漫なところを 克服して筋トレに励みます。 ちなみに身長に対する適正筋肉量はどうしたらわかるのでしょうか？ 体脂肪率20％は太りすぎってほどの体脂肪ではないと思っていたのですが。。。 ひとつ書き忘れは年齢35歳です。 よろしくお願いします。